還記得小時(shí)候的那句流行歌嗎？

“我被青春撞了一下腰，笑得春風(fēng)跟著用力搖。”

當(dāng)初跟著旋律哼唱的男男女女，現(xiàn)在大多已不再青春，卻還要開(kāi)始忍受腰痛的困擾。

上班久坐后，旅游出差時(shí)，腰部酸痛已是常態(tài)；更麻煩的是，彎腰搬重物、下樓踩踏空、刷牙時(shí)轉(zhuǎn)身、打場(chǎng)羽毛球、甚至是打個(gè)噴嚏都能把腰給“閃”了。

“閃腰”到底能有多痛？

相信很多人都不想回想這一幕：在“腰閃”的那一刻，不僅腰部會(huì)發(fā)生劇烈疼痛，立馬動(dòng)彈不得，在隨后的幾小時(shí)、一兩天后疼痛程度和范圍都會(huì)逐步加深：

· 根據(jù)程度的輕重，這種似刀割、似針刺、似撕裂的痛，不僅會(huì)出現(xiàn)在腰部，還可能放射牽連至臀部、腿部。

·· 輕則，咳嗽、噴嚏、大點(diǎn)說(shuō)話(huà)等腹部用力活動(dòng)會(huì)加重痛感；重則，彎腰、翻身等脊柱活動(dòng)難以獨(dú)自完成。

··有些患者還會(huì)反復(fù)發(fā)生反射性肌肉痙攣，用手觸摸成條索狀。由于肌肉纖維頻繁收縮，代謝產(chǎn)物增加，還會(huì)加劇疼痛。

好好的腰，怎么說(shuō)閃就閃了？

在醫(yī)學(xué)上，“閃腰”最常見(jiàn)的原因?yàn)榧毙匝?，好發(fā)于經(jīng)常彎腰的勞動(dòng)者、久坐的辦公族、老年人等人群。

這是由于他們腰部本身積累一定程度的慢性損傷，又多因長(zhǎng)時(shí)間固定同個(gè)姿勢(shì)、姿勢(shì)不當(dāng)、身體轉(zhuǎn)動(dòng)幅度過(guò)大、用力過(guò)猛、發(fā)力不當(dāng)?shù)?，引發(fā)腰部肌肉、筋膜、韌帶、關(guān)節(jié)等軟組織撕裂傷，部分肌腱、韌帶纖維斷裂，引發(fā)疼痛。

想要避免“閃腰”，最重要的就是在日常生活中進(jìn)行預(yù)防：

· 在運(yùn)動(dòng)之前，要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，避免突然、大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)腰部；

· 搬運(yùn)重物時(shí)，應(yīng)采取半蹲位，使物體盡量貼近身體，挺直胸、腰，以腿部力量抬起重物；

· 如果進(jìn)行重體力搬運(yùn)工作時(shí)，可使用護(hù)腰帶，以協(xié)助穩(wěn)定腰部脊柱，保護(hù)自身。

閃腰之后四步走，緩解疼痛

當(dāng)“閃腰”之后，需要根據(jù)48小時(shí)內(nèi)的急性期和48小時(shí)后的緩解期，采取以下4個(gè)步驟，減輕疼痛，幫助恢復(fù)：

第一步：盡快平躺休息，可選擇硬板床，在腰隙墊一矮枕頭，減小腰椎肌肉壓力，保持腰椎前凸的生理弧度，讓腰部肌肉得到更大程度的放松。

第二步：用冷水浸透毛巾或冰袋，局部冷敷，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，控制在15-20分鐘，收縮毛細(xì)血管，減少軟組織出血量，起到減輕腫脹、肌肉痙攣和鎮(zhèn)痛作用。

第三步：急性期過(guò)后，當(dāng)毛細(xì)血管不再出血時(shí)，用熱敷代替冷敷，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，消除血腫。

第四步：在進(jìn)入緩解期之后，可將具有活血化瘀、消腫止痛的的藥物外敷在患處。東樂(lè)膏融合大黃、馬錢(qián)子、乳香、沒(méi)藥、冰片、玄明粉等藥材，不僅可以用于急性腰扭傷，日常生活中的跌打損傷、挫傷所致腰腿痛，關(guān)節(jié)腫痛等閉合性軟組織損傷也很適用，值得家中常備。

最后，需要注意的是，“閃腰”也有可能導(dǎo)致腰椎小關(guān)節(jié)紊亂或是急性腰椎間盤(pán)突出。如果扭傷后，出現(xiàn)腿部疼痛、麻木、無(wú)力、大小便障礙等癥狀時(shí)，或采取以上4個(gè)措施后，疼痛依舊沒(méi)有緩解時(shí)，應(yīng)盡早就醫(yī)，避免延誤病情，發(fā)展成慢性腰痛。

參考資料：

1.劉娜[1], 董紀(jì)強(qiáng)[1], 康小民[2]. 針刺配合推拿治療急性腰扭傷48例[J]. 中醫(yī)學(xué)報(bào), 2005(1).

2. 王彥榮. 腰椎間盤(pán)突出患者術(shù)后早期功能鍛煉的護(hù)理[J]. 中國(guó)醫(yī)藥指南, 2008(16):273-274.t