跑步是最簡單的健身運動，但不知從何時開始，網(wǎng)絡(luò)上開始盛傳，跑步時，腳步與地面的震動加劇了膝蓋磨損，惹得眾多喜愛跑步的人對此運動say no。
近期，在BBC的紀(jì)錄片《鍛煉的真相》中，專家給出的結(jié)論是：跑步不會傷膝蓋，并且表示跑步不僅不會傷膝關(guān)節(jié)，還對膝關(guān)節(jié)有益。
啊！消息紛紛擾擾，群眾困惑了，到底孰真孰假？
今天，小九請到了北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院骨科的韓良醫(yī)生為我們解答此疑問。
跑步到底會不會傷害到膝蓋？
跑步本身是一個好運動，科學(xué)、適量的跑步不僅不會傷害膝蓋，還有利于鍛煉骨骼肌肉。
跑步傷膝蓋的前提是，熱身不充分、過量運動，把握不好這兩點的話，不僅是跑步，你做任何運動都傷膝蓋。
溫馨提醒：患有嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)變形、骨關(guān)節(jié)經(jīng)常疼等人群不適宜跑步。
科學(xué)跑步方法
1、跑步前熱身能夠有效地調(diào)整運動狀態(tài)。
2、最適合跑步的路段，橡膠跑步>平坦水泥路>山路。
3、冬天跑步注意膝蓋的保暖。
4、穿鞋底軟的運動鞋。
5、如果有需求，還可佩帶護(hù)具。
別給自己定小目標(biāo)
人總喜歡給自己立flag，連跑步這件事也不放過，跑累了也要咬牙堅持跑，這種精神令人感動，但其實，這種做法有損身體健康。
劃重點了：
1、不要規(guī)定自己要跑多少公里、多長時間，最重要的是跑得舒服。
跑步的時候，如果感到身體疼痛，膝蓋酸脹，就一定要停下來，不要非得堅持跑到規(guī)定的量。
2、長時間沒跑步的人，一次不要跑太多，要循序漸進(jìn)地增加運動量。
跑步結(jié)束幾天后，膝蓋的酸脹、疼痛感依然還沒消除，這就是身體發(fā)出運動過量的信號，可自行減少運動量。
3、跑步出現(xiàn)岔氣、腳底足弓疼痛，要停下來休息。
跑前沒做熱身動作，一開始沖太猛，容易出現(xiàn)岔氣，這時需減慢速度，或停止運動。
疼痛是身體的保護(hù)機(jī)制，跑步時出現(xiàn)腳底足弓疼，專業(yè)術(shù)語稱為折筋膜疼，就要停下來休息，還可把運動鞋中的足弓墊高一些。
如果折筋膜反復(fù)疼痛，就需去醫(yī)院看醫(yī)生。
膝蓋內(nèi)心OS：為什么受傷的總是我
網(wǎng)球運動員李娜因膝蓋疼痛無法打球而退役，除了職業(yè)運動員，普通人也有同樣的困擾，同樣的運動量，其他關(guān)節(jié)都好好的，為何膝蓋就容易受損？
因為膝蓋有兩大功能，負(fù)重和屈伸。
不管是蹲下、站起，還是腳步落地，都需要膝蓋負(fù)重，然后屈伸發(fā)力，加上膝關(guān)節(jié)屈膝活動的角度大，這種構(gòu)造決定了膝關(guān)節(jié)在運動過程之中，比其他關(guān)節(jié)更易損傷。
跑步對不同年齡段人的膝蓋到底有益還是有害？
跑步和年齡沒有絕對關(guān)系，這項運動有益于不同年齡人的身體健康。
但是老年性骨質(zhì)疏松或骨關(guān)節(jié)炎患者要特別注意運動量，假設(shè)一個老年人，本來可以跑五十米，但沒掌握量，跑了一百米，就容易對膝蓋造成損傷，產(chǎn)生疼痛感，加上老年人骨量少，骨頭脆，骨質(zhì)疏松，骨頭軟骨的彈性較差，同樣是過量，老年人的膝蓋損傷就會大于年輕人。
跑步容易得關(guān)節(jié)炎？
還有一些傳言說，跑步容易得關(guān)節(jié)炎。其實，跑步和患有關(guān)節(jié)炎之間沒有絕對關(guān)系，只有運動不當(dāng)才可能增加骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生的概率。
適當(dāng)跑步的話，不僅不會患有關(guān)節(jié)炎，還會對關(guān)節(jié)有好處，原因是跑步的沖力，能使軟骨被重復(fù)壓縮、釋放；促進(jìn)關(guān)節(jié)內(nèi)血液循環(huán)，讓更多的氧氣和營養(yǎng)流入軟骨內(nèi)部，起到更好修復(fù)、促進(jìn)生長的好處。
