膝關(guān)節(jié)的重要性，想必人人都知道，因為一旦它不靈光了，那么行動就會受限。不僅會帶來疼痛，還會讓行動不便，生活質(zhì)量下降，康復(fù)起來也要花費不少的時間和金錢。
但是知道重要性是一方面，做起來卻是另一回事，人們在日常生活中卻往往不自知地做一些有損膝蓋的事情，有這五種行為就是相當(dāng)于在給膝蓋”上刑“，早點了解，早點改正，才有利于保護好我們的膝蓋。
1、長時間蹲，站或跪
長時間保持一個姿勢，會讓身體發(fā)麻，如果長時間站著或是蹲著，就會造成下肢血液循環(huán)不暢，腿腳感覺僵硬不說，還會讓膝蓋疲勞，這樣時間長了，就會讓疲勞積累，容易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎，風(fēng)濕等膝蓋病。
所以對于需要長時間站，蹲的人來說，隔上一段時間起來活動下，做做四肢伸展運動，或是坐下來休息休息。
2、經(jīng)常爬樓，爬山
爬山是一種頻繁變速的運動，在一定程度上是會對膝關(guān)節(jié)帶來損傷的。特別是當(dāng)下山時，膝關(guān)節(jié)更容易受損，而且這種傷害是種緩慢積累的過程，當(dāng)你感到不對時，踝股關(guān)節(jié)磨損已經(jīng)很嚴(yán)重了，會出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎的癥狀，而且很難再保養(yǎng)好了。
爬樓也一樣，雖然它可以鍛煉我們有腿部力量和心肺功能，但是對膝關(guān)節(jié)造成的磨損和損害也是真實存在的。和爬山一樣，下樓時單腿會承受比平時多兩倍的重量，而且總是一個動作不停地重復(fù)，加大了膝關(guān)節(jié)的壓力，所以還是應(yīng)該盡量避免，不可過頻過量。
3、運動量過大，過劇
運動雖然有益健康，但是一味追求量也是不好的。運動量過大很容易損傷膝蓋，容易導(dǎo)致滑膜炎，發(fā)展下去就會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛。而且對于一個平時不怎么運動的人來說，突然進行劇烈運動，身體是很難負(fù)荷的，這樣也就容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。像跑步，踢足球，打籃球等劇烈的跑跳運動都是非常傷膝蓋的。
所以運動要適當(dāng)，保護好自己的膝關(guān)節(jié)，減少會導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損的運動量，在運動前做好熱身運動，讓肌肉和韌帶充分調(diào)動起來，這樣有利于避免運動造成的損傷。
4、未做好膝蓋保暖
人的膝蓋缺乏脂肪的保護，很容易受涼，關(guān)節(jié)本身的血液循環(huán)也慢，血液供應(yīng)比較少。如果受到寒冷刺激會導(dǎo)致血管收縮痙攣，讓血流變得更加緩慢，這樣關(guān)節(jié)代謝后的產(chǎn)物，還有些炎癥因子就會滯留在關(guān)節(jié)周圍，讓關(guān)節(jié)病情加重。
寒冷還會讓關(guān)節(jié)附近的肌肉和韌帶收縮，從而導(dǎo)致它們的保護和穩(wěn)定作用下降，加重關(guān)節(jié)病變。
所以平時一定要注意做好膝蓋的保暖工作，不要長時間呆在空調(diào)房內(nèi)，膝關(guān)節(jié)不太好的人，平時做做熱敷，也可以多補充些蛋白質(zhì)和鈣含量豐富的食物，預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，也有利于減輕關(guān)節(jié)炎的病情。
5、常穿高跟鞋
有不少女性喜歡穿高跟鞋，可以提升儀態(tài)美，走起來也搖曳多姿。但是長時間穿高跟鞋，會導(dǎo)致腿部肌肉和骨關(guān)節(jié)一直處于緊繃狀態(tài)，加重膝關(guān)節(jié)的摩擦，非常傷膝蓋。而且如果體重越重，鞋跟越高，就會讓膝蓋越受傷。
所以不要總是穿高跟鞋，平底鞋和高跟鞋換著穿，如果非要穿高跟鞋，可以選擇低跟或是粗跟的。穿上高跟鞋走路時，兩腿盡量靠近，邁小步，腳尖朝向前方，走路時腳跟先著地，然后再落腳尖。
穿一天高跟鞋后，晚上用熱水泡上10到15分鐘腳，用手按摩下膝關(guān)節(jié)后側(cè)的淋巴組織，加快血液回流和幫助代謝物排出，這樣可以減少穿高跟鞋的危害。
大家平時生活中盡量避免這五種有傷膝關(guān)節(jié)的行為，膝蓋損傷很難恢復(fù)，所以務(wù)必保護好我們的膝蓋。
