老年人增加肌肉力量，唯一的方法就是力量訓(xùn)練，應(yīng)該全面了解自身的健康狀況，不盲目進(jìn)行體育鍛煉，這需要老年人定期進(jìn)行全面的醫(yī)學(xué)檢查，有嚴(yán)重的冠心病，高血壓病，腦血管疾病患者不建議進(jìn)行力量訓(xùn)練，病情較輕的，在進(jìn)行鍛煉時(shí)最好有人陪同，以免發(fā)生意外。同時(shí)注意隨身帶好必須的急救藥品在運(yùn)動(dòng)之前確保至少10分鐘的熱身和運(yùn)動(dòng)之后至少10分鐘的放松。力量訓(xùn)練中如果出現(xiàn)肌肉酸痛是常見的現(xiàn)象，如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛就應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)，保持正確的用力姿勢力量訓(xùn)練過程中，應(yīng)避免憋氣或者過分用力，動(dòng)作自然呼吸也應(yīng)避免猛的低頭彎腰等動(dòng)作，練習(xí)動(dòng)作應(yīng)該在慢速完成，要對動(dòng)作有所控制。另外可以考慮飲食方面，通過加強(qiáng)飲食，適當(dāng)食用鈣質(zhì)豐富的食物以及蛋白質(zhì)豐富的食物和高鈣牛奶以及蛋白粉等食物，可以考慮跑步、健身、游泳等體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
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