腹部是大家常鍛煉的肌肉，但是想要擁有強(qiáng)大的核心肌肉群，單純撕裂6塊腹肌是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。除了腹肌之外，核心肌肉還包括脊椎、臀部的肌肉，對(duì)身體發(fā)力及運(yùn)動(dòng)時(shí)的穩(wěn)定性起到了至關(guān)重要的作用。核心肌群不僅對(duì)格斗運(yùn)動(dòng)員很重要，普通人練好也受益良多。
鍛煉核心肌群最好的動(dòng)作就是平板支撐，我們?cè)谧銎桨逯蝿?dòng)作時(shí)，有很多的核心肌群參與，只要你保證核心肌群繃緊，不塌腰、不松腹、不泄臀，無(wú)論采用什么樣的姿勢(shì)，都有一個(gè)目標(biāo)核心肌群被重點(diǎn)訓(xùn)練，所以效果是非常好的。
一套實(shí)用的核心力量徒手訓(xùn)練，希望能夠幫助大家在訓(xùn)練中不斷提升自己的核心力量！
動(dòng)作一
動(dòng)作二
動(dòng)作三
動(dòng)作四
動(dòng)作五
動(dòng)作六
6種訓(xùn)練動(dòng)作可以分組進(jìn)行，1~3組，每組1~3分鐘，大俠們可根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整，愿大家都能通過(guò)鍛煉打造出健康的身體！
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