在城市的各個(gè)公園，晨光微熹時(shí)，便能看到不少老人舒展身姿，或打太極，或慢步而行，那畫面滿是生活的愜意與悠然，也讓我們看到了歲月沉淀后的從容?？蓜e被這美好的場(chǎng)景迷惑，不是所有時(shí)候的活動(dòng)都對(duì)老人有益，尤其是那些年逾古稀的長(zhǎng)輩。
70 歲，是人生的一道特殊分水嶺。人一旦跨過這個(gè)歲數(shù)，身體就像一臺(tái)老舊的機(jī)器，各零部件都開始出現(xiàn)不同程度的磨損。曾經(jīng)矯健的步伐變得蹣跚，挺拔的身姿也漸漸佝僂，身體的各項(xiàng)機(jī)能都在走下坡路，身體應(yīng)對(duì)外界變化的能力大不如前。
你看公園里那些老人，他們當(dāng)中有的關(guān)節(jié)不再靈活，被關(guān)節(jié)炎困擾，每走一步都伴隨著隱隱的疼痛；有的骨質(zhì)變得疏松，稍微磕磕碰碰就可能骨折；還有的血壓不穩(wěn)定，忽高忽低，如同坐過山車。面對(duì)這樣的身體狀況，老人們的日?；顒?dòng)可不能再像年輕時(shí)那般隨心所欲，尤其是在一些特殊時(shí)刻，稍有不慎，就可能給健康埋下隱患。接下來，咱們就一起深入聊聊，70 歲以上的老人在哪些情況下，寧可躺著休息，也千萬別隨意走動(dòng)。
一、空腹之時(shí)，能量不足別逞強(qiáng)
清晨，陽光還未完全驅(qū)散夜的涼意，有些老人就已經(jīng)精神抖擻地出門了，他們直奔公園，開啟一天的鍛煉模式，可常常忽略了一件重要的事 —— 吃早餐。這些老人想著，早點(diǎn)去鍛煉，回來再吃早飯也不遲?？伤麄儾恢溃崭惯\(yùn)動(dòng)就像讓一輛沒加油的車強(qiáng)行上路，危險(xiǎn)重重。
咱們的身體就像一部精密的機(jī)器，需要能量來維持運(yùn)轉(zhuǎn)，而食物就是這部機(jī)器的 “燃料”。一夜的睡眠過后，身體里儲(chǔ)存的能量已經(jīng)消耗得差不多了，處于 “電量不足” 的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候要是直接去運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)陷入 “能源危機(jī)”，血糖水平會(huì)迅速下降。
想象一下，一位老人在公園里悠閑地散步，走著走著，突然感覺頭暈?zāi)垦?，眼前發(fā)黑，冷汗直冒，腳步也變得虛浮起來。這就是低血糖在作祟，嚴(yán)重的話，老人甚至可能直接暈倒在地。根據(jù)《中國(guó)老年健康研究》，超過 30% 的老年人都曾在空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭暈、乏力的情況。
就拿張大爺來說，他是個(gè)閑不住的人，每天天不亮就起床去公園打太極。有一天，他像往常一樣沒吃早飯就出門了，可沒練多久，就感覺一陣強(qiáng)烈的眩暈襲來，雙腿發(fā)軟，差點(diǎn)摔倒。幸好旁邊的人發(fā)現(xiàn)得及時(shí)，趕緊扶他坐下，給他喂了點(diǎn)糖水，過了好一會(huì)兒，張大爺才緩過神來。
所以，為了避免類似的情況發(fā)生，建議老人們?cè)谠绯窟\(yùn)動(dòng)前，先吃一些容易消化的食物，比如一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，能為身體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣；幾片松軟的面包，能快速提供碳水化合物，給身體 “充電”。有了這些能量?jī)?chǔ)備，老人才可以安心地去活動(dòng)，既能享受運(yùn)動(dòng)的樂趣，又能保障自身的安全。
二、天寒地凍，溫暖才是第一位
冬天，寒風(fēng)凜冽，街頭巷尾都彌漫著寒冷的氣息。對(duì)年輕人來說，裹上厚厚的羽絨服，或許還能在寒風(fēng)中瀟灑地行走?？蓪?duì)于 70 歲以上的老人，寒冷的天氣卻像一個(gè)無形的 “殺手”，暗藏著巨大的健康風(fēng)險(xiǎn)。
當(dāng)老人身處寒冷的環(huán)境中，身體就像一個(gè)自動(dòng)調(diào)節(jié)的恒溫器，會(huì)努力保持體溫。為了減少熱量散失，血管會(huì)不由自主地收縮，就像水管被凍住了一樣，管徑變小。這一收縮可不得了，會(huì)導(dǎo)致血液流動(dòng)的阻力增大，心臟不得不更加努力地工作，才能把血液輸送到全身各個(gè)部位。這就好比讓一個(gè)年邁的運(yùn)動(dòng)員去參加一場(chǎng)高強(qiáng)度的比賽，心臟的負(fù)擔(dān)一下子就加重了。
數(shù)據(jù)顯示，老年人在寒冷天氣中發(fā)生心腦血管意外的概率比其他季節(jié)高出 20% 以上。每年冬天，醫(yī)院里因?yàn)樾呐K病發(fā)作、腦溢血等心腦血管疾病而緊急就醫(yī)的老人明顯增多。王奶奶就是其中一位，她患有高血壓，平時(shí)身體還算硬朗。去年冬天的一個(gè)早晨，她像往常一樣出門買菜，剛走到小區(qū)門口，就突然感到一陣劇烈的胸痛，接著眼前一黑，倒在了地上。周圍的人趕緊撥打了急救電話，把她送到了醫(yī)院。經(jīng)過醫(yī)生的全力搶救，王奶奶雖然脫離了生命危險(xiǎn)，但也在醫(yī)院住了很長(zhǎng)時(shí)間。
所以，特別是那些患有高血壓、冠心病等心腦血管疾病的老人，在寒冷的天氣里，一定要格外小心。如果非要外出，一定要做好保暖措施，戴上帽子、圍巾、手套，把自己裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的。條件允許的話，最好選擇在室內(nèi)進(jìn)行一些輕度的活動(dòng)，比如在客廳里慢悠悠地踱步，或者跟著電視做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，既能活動(dòng)身體，又能避免寒冷的侵襲，確保身體的溫暖和安全。
三、疲憊之際，休息才是硬道理
忙碌了一輩子，老人們本應(yīng)安享晚年，可身體機(jī)能的退化卻讓他們常常感到力不從心。走幾步路就氣喘吁吁，做一點(diǎn)家務(wù)就腰酸背痛，這都是身體在發(fā)出信號(hào)：“我累了，需要休息?！?/p>
但有些老人，骨子里透著一股不服輸?shù)膭艃?，即便身體已經(jīng)疲憊不堪，還是強(qiáng)迫自己繼續(xù)走動(dòng)、運(yùn)動(dòng)。他們覺得，堅(jiān)持一下就好了，運(yùn)動(dòng)能讓自己更有活力?？伤麄儾恢?，在疲勞狀態(tài)下強(qiáng)行活動(dòng)，就像讓一輛已經(jīng)超載的卡車?yán)^續(xù)爬坡，只會(huì)對(duì)身體造成更大的傷害。
長(zhǎng)時(shí)間的疲勞會(huì)讓老人的膝關(guān)節(jié)承受更大的壓力，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損加劇。想象一下，膝關(guān)節(jié)就像一個(gè)不停運(yùn)轉(zhuǎn)的軸承，長(zhǎng)時(shí)間的摩擦?xí)屗谋砻孀兊么植冢踔脸霈F(xiàn)損傷。而且，疲勞時(shí)肌肉的力量和反應(yīng)速度都會(huì)下降，這時(shí)候走路，步伐會(huì)變得不穩(wěn)，稍有不慎就可能摔倒。
《2022 年全國(guó)老年人跌倒統(tǒng)計(jì)報(bào)告》顯示，超過 40% 的老年人跌倒都是在身體疲勞的情況下發(fā)生的。李爺爺就是因?yàn)檫@樣受了傷，他平時(shí)喜歡下棋，有一天和老伙計(jì)們下棋下了好幾個(gè)小時(shí)，結(jié)束后起身準(zhǔn)備回家，剛走幾步就覺得雙腿發(fā)軟，一個(gè)踉蹌摔倒在地，結(jié)果手腕骨折，在床上躺了好幾個(gè)月。
所以，當(dāng)老人感到疲勞時(shí)，一定要及時(shí)停下手中的事情，找個(gè)舒服的地方躺下來，好好休息?？梢耘輦€(gè)熱水腳，放松一下緊繃的神經(jīng)；也可以聽一些舒緩的音樂，讓身心得到充分的放松。只有休息好了，身體恢復(fù)了元?dú)?，才能進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。
四、情緒激動(dòng)，冷靜下來再行動(dòng)
生活中，難免會(huì)遇到一些讓人情緒波動(dòng)的事情，對(duì)于 70 歲以上的老人來說，情緒的劇烈變化可能會(huì)帶來意想不到的后果。
人在情緒激動(dòng)的時(shí)候，身體就像被按下了 “緊急按鈕”，會(huì)發(fā)生一系列的生理變化。血壓會(huì)像坐火箭一樣迅速升高，心臟也會(huì)跳得飛快，仿佛要沖破胸膛。這個(gè)時(shí)候，如果老人貿(mào)然走動(dòng)，就像在火藥桶旁邊玩火，很容易引發(fā)心腦血管意外。
研究表明，當(dāng)人情緒激動(dòng)時(shí)，血壓和心率在短時(shí)間內(nèi)會(huì)大幅度波動(dòng)，尤其是老年人，這種波動(dòng)更容易誘發(fā)心絞痛、心梗等嚴(yán)重疾病。趙爺爺就經(jīng)歷過這樣的驚險(xiǎn)時(shí)刻，他和鄰居因?yàn)橐稽c(diǎn)小事發(fā)生了爭(zhēng)執(zhí)，越吵越激動(dòng)，臉漲得通紅，突然他捂住胸口，倒在了地上。家人趕緊把他送到醫(yī)院，經(jīng)過緊急救治，才脫離了危險(xiǎn)。
所以，當(dāng)老人處于情緒激動(dòng)、憤怒或焦慮的狀態(tài)時(shí)，千萬不要讓他們走動(dòng)。最好讓他們先安靜地坐下或躺下，找個(gè)安靜的地方，慢慢地深呼吸，讓情緒逐漸平復(fù)下來。也可以和他們聊聊天，轉(zhuǎn)移他們的注意力，等情緒穩(wěn)定了，再考慮其他事情。
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