52歲的老李是一位作家，每天都要伏案寫作，年輕的時候還不覺得，等到年紀大了，每次完成工作后，都會感到腰酸背疼，疲憊不堪。老李有個朋友老趙是一名骨科醫(yī)生，平時酷愛運動，聽了他最近的苦惱，說他就是太缺乏鍛煉了，才會感覺太累。
老李覺得老趙說得非常對，于是就一早就爬起來去附近公園鍛煉身體。但是他之前沒有鍛煉的習(xí)慣，想跑步吧，沒兩步就跑不動了，想跟著別人打打太極吧，他又記不住太極的招式，老李一下就喪失了信心。
正當(dāng)老李難過的時候，他看到了一個老太太正在邊上壓腿拉筋，他觀察了一會兒，感覺壓腿這事兒毫無難度，興沖沖的過去壓腿壓了半小時。
沒想到第二天他一走路，腿部就傳來劇烈的疼痛，去醫(yī)院一檢查，肌肉拉傷了，建議臥床休息。氣的老李給老趙一頓數(shù)落，老趙感覺自己冤枉死了就問老李到底怎么運動的，聽了老李詳細的描述后運動過程，老趙笑笑搖搖頭，長嘆一口氣，告訴老李，壓腿拉筋確實對身體是有好處，但要講方法。
俗話說好，“筋長一寸，壽長十年”，足以證明，壓腿拉筋的重要性。壓腿拉筋本質(zhì)上就是拉伸韌帶，提高柔韌性，那么提高柔韌性對身體有什么好處呢？
壓腿這項運動，其實不能算劇烈運動，更多的是為了拉伸韌帶，保護骨骼健康，在運動前做的一種熱身運動。在身體可承受的范圍內(nèi)壓腿拉筋，可以保護膝關(guān)節(jié)。
膝關(guān)節(jié)是全身最重要的關(guān)節(jié)之一，它承載著奔跑、跳躍的功能。但是隨著年紀的增大，膝關(guān)節(jié)由于自然磨損，會出現(xiàn)疼痛、腫脹等現(xiàn)象，讓我們無法自如行走。
當(dāng)我們堅持壓腿拉筋，大腿前面的肌肉群可以得到充分地鍛煉，膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉強度會得到提升。如果我們把關(guān)節(jié)比作人體的齒輪，那么齒輪附近的肌肉增加，則會提高齒輪的咬合性，讓齒輪可以更穩(wěn)固地運動，減少膝關(guān)節(jié)之間的磨損，保護膝關(guān)節(jié)。
前面我們還說過，壓腿其實是為了提高柔韌性，而老年人的柔韌性得到提高，可以有效地減輕在意外中的損傷。當(dāng)人年紀大了，機體各個系統(tǒng)都在持續(xù)退化，反應(yīng)能力變慢，視力降低，肌肉萎縮，很容易在遇到一些意外時發(fā)生摔倒。
年輕人摔倒也許沒有太大影響，老年人因為身體較為脆弱，摔倒很有可能誘發(fā)心腦血管疾病，嚴重可導(dǎo)致死亡。即便沒有危及生命，大部分老人也可能會發(fā)生骨折，為他們的行動帶來不便。
而壓腿拉筋可以擴大老年人關(guān)節(jié)的活動程度，增加肌肉耐力，使身體的協(xié)調(diào)性和靈活性得到提升，老年人在行動中可以更好地穩(wěn)固身體，避免摔倒和骨折。即便不幸摔倒，柔韌性高的老年人因為身體的承受能力更高，協(xié)調(diào)性更好，受傷時機體自我保護能力更強，受傷的情況也要比柔韌性低的人輕。
聽到這老李更惱火了，老趙說了壓腿拉筋這么多的好處，怎么到自己這里就變成了肌肉拉傷，行動困難了呢？
老趙哭笑不得，告訴老李，雖然壓腿有諸多好處，但是這是有前提的，上了年紀的人壓腿，要么是原來就有運動習(xí)慣，身體柔韌性一直就不錯，要么是在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行，盲目壓腿只會給自己帶來痛苦。
老趙說得非常正確，壓腿雖然對身體有好處，但是并不是所有人都適合的，也不是所有的壓腿方式都是正確的，盲目壓腿只會給老年人帶來更大的傷害。
雖然正確的壓腿方式對膝關(guān)節(jié)有保護作用，但是盲目的、錯誤的壓腿方式反而會加重膝關(guān)節(jié)損傷。很多老年人對于壓腿都采取一種非常隨意的態(tài)度，卻不知道壓腿有很多講究，比如說壓腿的高度就非常重要。
正確的高度應(yīng)該是和我們的腰部高度差不多的位置，太高或者太低都會讓老年人的膝關(guān)節(jié)過度伸展，膝蓋的伸直幅度超過了正常的幅度。如果經(jīng)常壓腿，讓膝關(guān)節(jié)處于異位狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)會出現(xiàn)過度磨損的情況，進而引發(fā)疼痛，嚴重時難以行走。
除此之外，雖然適度的壓腿可以增加老年人的協(xié)調(diào)能力，減輕意外傷害，避免摔倒和骨折，但是這是需要在有一定保護的情況下進行的。
這是因為沒有運動經(jīng)驗的老年人平衡力不好，壓腿的姿勢和其他運動還不同，需要較長時間的單腿站立，再加上進入老年時期，肌肉退化，力量不足，就很容易出現(xiàn)摔倒等情況。
所以老年人想要壓腿需要選擇適合壓腿的地方，最好附近有扶手，幫助穩(wěn)定身體。再有就是要調(diào)整壓腿的時間，避免因較長時間壓腿，導(dǎo)致無力支撐身體，最終摔倒、甚至導(dǎo)致骨折。
對于沒有運動經(jīng)驗的老年人來說，如果不能在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行壓腿，還可能會造成肌肉拉傷。很多老年人由于年齡增長，體力逐漸下降，慢慢地不愿意運動，等到需要運動的時候，機體已經(jīng)“休眠”了太長時間，突然運動只會讓身體無法適應(yīng)。
所以，哪怕是壓腿拉筋這種難度較低的熱身運動，對于他們的身體來說，也是一種超負荷運動，肌肉力量不足，超過了其本身的延展性，自然而然就導(dǎo)致肌肉拉傷了。
一個突然想要運動的人，剛一運動就出現(xiàn)了肌肉拉傷的情況，只會讓其懷疑自身的能力，無異于一盆冷水澆在頭上，很容易會讓老年人產(chǎn)生放棄運動的想法，打擊他們的積極性。
從這些方面來看，壓腿可能并不適合沒有運動經(jīng)驗的老年人。聽到這里，老李恍然大悟，原來壓腿還有這么多說法，自己沒頭沒腦，上來就壓腿，反而傷到了自己。但是，壓腿不適合自己，還有什么運動更適合自己呢？
老趙想了想，笑瞇瞇地告訴老李，雖然壓腿并不適合他，但是有一種運動非常適合他這種新手，那就是散步。
常言道，“飯后百步走，活到九十九”。散步是一種非常舒緩的運動，很適合沒有運動經(jīng)驗的老年人。同時，散步也是一種全身性運動，可以促進全身肌肉的收縮，提高代謝能力，增強老年人的免疫力。還能夠保證關(guān)節(jié)的靈活，增加肌肉的耐力與彈性，避免肢體僵硬。
因此建議老年人每天散步30-60分鐘，一天2-3次，維護自身健康。
當(dāng)老年人經(jīng)過一段時間的散步，長時間沒有得到鍛煉的身體被喚醒，我們可以進行另一種運動——慢跑。
很多人都有一種錯誤的認知，認為只要是跑步，就會對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生磨損，這是錯誤的。不少研究表明，正確的跑步姿勢，可以對骨骼產(chǎn)生一種重復(fù)性的震動，這種震動可以刺激細胞轉(zhuǎn)化成骨骼細胞，如果沒有這種震動，這些細胞會變成脂肪細胞堆積在骨髓中，過多的脂肪，會增加骨折的風(fēng)險。
而老年人身體機能下降，心肺功能不好，慢跑是最適合他們的方式。建議老年人每天慢跑20-30分鐘，后期可以隨著身體情況，逐步調(diào)整慢跑的時間和次數(shù)。
如果老年人感覺慢跑已經(jīng)不能滿足自身需求，還可以采取游泳這種方式。
老年人由于年紀大了，骨密度快速流失，非常容易患上骨質(zhì)疏松，而游泳可以很好地延緩這一疾病的發(fā)生。當(dāng)老年人在游泳的時候，全身骨骼都需要積極地運動，這可以幫助血液中的鈣進入骨骼，進而預(yù)防骨質(zhì)疏松。
而且游泳還可以鍛煉肌肉力量，讓肌肉更有彈性，能夠更好地保護骨骼。再加上游泳是一種鍛煉協(xié)調(diào)性的運動，這可以減少老年人在日常生活中摔倒的風(fēng)險，避免因摔倒導(dǎo)致骨折等一系列并發(fā)癥。
所以建議老年人選擇正規(guī)的游泳場地，在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行游泳。初次游泳在15-20分鐘左右，每周兩到三次，后續(xù)可以逐漸增加時長。但是要注意水溫，不要在過冷的水中進行，避免因溫差太大造成血管收縮，導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生。
最后老趙告訴老李，等他恢復(fù)健康了，親自帶他去運動，保證讓他既能鍛煉身體，又不會傷到自己。
當(dāng)我們年紀大了之后，各種疾病都會找上門來，運動是最好的提高人體機能的方式，但是應(yīng)該合理評估自己的身體情況，選擇合適的運動方式。
不是說壓腿拉筋沒有好處，只是對于一些運動新人來說，有更多更易實現(xiàn)的運動方式去鍛煉身體，沒有必要一定要選擇壓腿的方式。
最后，希望大家在晚年時期，都能有一個健康的身體！
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