《周易》當(dāng)中有記載“動則生陽，靜則生陰?！币馑季褪钦f，運(yùn)動可增強(qiáng)精力，而靜止可降低消耗。而從養(yǎng)生方面來看，靜養(yǎng)可能是人類養(yǎng)生、長壽路上更大的“助力”。
此前有人以烏龜來舉例，認(rèn)為它之所以壽命較長，就是因?yàn)樗恢膘o止不動?？僧吘谷说纳眢w構(gòu)造跟動物差異過大，不能相提并論。
那對于老人來說，到底是靜養(yǎng)好還是堅持運(yùn)動更好呢？
英國頂尖雜志《BMJ》上曾發(fā)表了一項涉及1500人，時間跨度長度5年的研究，主要研究運(yùn)動能否讓老年人更長壽、更健康。
這項研究被命名為“Generation 100”，是一項因果關(guān)系研究。研究人員將參與者分為3組，第一組為“4×4模式”進(jìn)行每周兩次的高強(qiáng)度鍛煉；第二組是每周兩天進(jìn)行50分鐘中等強(qiáng)度的鍛煉；第三組為對照組，其鍛煉方法則根據(jù)挪威衛(wèi)生當(dāng)局的建議來進(jìn)行。
結(jié)果顯示：5年后，定期進(jìn)行規(guī)律的高強(qiáng)度鍛煉的效果更好，除了體能，生活質(zhì)量也更高。也就是說，運(yùn)動對老年人的健康是有好處的
對此，研究組教授Stensvold表示，“我認(rèn)為這項研究可以證實(shí)鍛煉能延長壽命，不過鍛煉可能不是延長壽命的唯一原因?！?/span>
另外，挪威科技大學(xué)心臟運(yùn)動研究組的成員Letnes，在間隔10年后對這些參與者又測量了一次體能，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：
年齡對高強(qiáng)度鍛煉參與者的體能影響最小，10年內(nèi)該組的體能僅下降了5%，而不愛鍛煉的組則下降了16%。
可見，運(yùn)動對老人來說，才有助于延長壽命。
另外，對于靜養(yǎng)，北京朝陽醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師趙鐵良認(rèn)為：大家以為的“靜”，可能是坐著不動，但事實(shí)上正確的理解應(yīng)該是養(yǎng)心。不管是誰，如果長時間坐著不鍛煉，器官組織都會逐漸衰退、抗病能力下降，尤其是老年人更為明顯。
所以，老年人真正的養(yǎng)生，并不是保持靜坐，而是合理、正確運(yùn)動。
日常在清晨，可以看到不少老年人在運(yùn)動，但其實(shí)有不少鍛煉的方式都是錯誤的，而這樣反而可能會使養(yǎng)生變傷身。
1、長時間跳廣場舞
小九敢打賭，每個人身邊都有一些跳廣場舞的中年人，雖說這確實(shí)也是一種鍛煉的方式，但如果不注意方法和強(qiáng)度，那就不一樣了。
別小看現(xiàn)在的廣場舞，難度也是非常大的，有的動作對身體重心控制、下肢的力量和穩(wěn)定性都有很高的要求，一兩小時跳下來，關(guān)節(jié)也是很“辛苦”的，很容易因過勞而“生病”。所以要注意控制時間。
2、“燕兒飛”
其實(shí)，這本質(zhì)上也是一種不錯的運(yùn)動，主要以鍛煉腰背肌為主，但可能并不適合老年人。
因?yàn)槔夏耆穗S年齡增長，關(guān)節(jié)椎間盤也逐漸老化，過度伸展，可加大對關(guān)節(jié)的擠壓、碰撞，容易出現(xiàn)骨折的情況。所以最好避免這種鍛煉方式。
3、高強(qiáng)度鍛煉需量力而行
雖然上文研究指出高強(qiáng)度訓(xùn)練有助于延長壽命，但年紀(jì)大了以后，很多事還真的是不能勉強(qiáng)自己，如果一開始就直接進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動，很容易導(dǎo)致老年人血壓瞬間飆升、心率急速加快，造成意外的發(fā)生。
因此鍛煉強(qiáng)度需一步步加強(qiáng)，量力而行，選擇適合自己的運(yùn)動項目和運(yùn)動強(qiáng)度，一旦身體出現(xiàn)了不適，應(yīng)馬上停止。
4、頭頸部繞圈訓(xùn)練
很多人在感覺肩頸酸痛的時候，都會做頭頸部繞旋練習(xí)來緩解，甚至覺得多做這個訓(xùn)練，還有助于鍛煉我們的頸椎。
但老年人頸椎是比較僵硬的，尤其是患有重度動脈硬化等情況時，再勉強(qiáng)進(jìn)行下去，很容易引發(fā)惡心、嘔吐、暈倒等情況，是很危險的，所以應(yīng)盡量避免。如果要做，要注意降低動作幅度、速度和繞旋力度。
上述這些鍛煉方式不僅不能幫助老年人養(yǎng)生，反而會傷身，甚至導(dǎo)致意外發(fā)生，所以老年人一定要注意避免。
一般來說，老年人在運(yùn)動的時候，如果能注意以下幾點(diǎn)，那一般就沒什么大問題。
1、項目“因人而異”
在選擇運(yùn)動項目的時候，要充分考慮自己的具體情況，比如體質(zhì)、興趣、鍛煉的主要目的等因素，再選擇出適合自己的運(yùn)動方式，像散步、慢跑、游泳、交誼舞、太極拳等都是可以的。
2、強(qiáng)度“循序漸進(jìn)”
老年人在鍛煉的時候不要急，想著短時間內(nèi)就要達(dá)到某種效果，這是不切實(shí)際的，“急功近利”反而可能導(dǎo)致不好的結(jié)果發(fā)生。正確的做法是循序漸進(jìn)，一般來說，推薦老年人選擇中低強(qiáng)度而持續(xù)時間較長的鍛煉方式。
3、目標(biāo)“持之以恒”
想要通過鍛煉達(dá)到養(yǎng)生、健體、防病等目的，最重要的是長期堅持，而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣基本是在做無用功。
4、過程“舒適安全”
運(yùn)動的過程中老年人也要注意觀察自己的狀態(tài)，如果感到頭暈、呼吸困難、乏力等情況，要及時停止運(yùn)動。一般來說，運(yùn)動至身體微微流汗，結(jié)束運(yùn)動后感到輕松愉快，能吃能睡，精神好，那就是合理的運(yùn)動量。
總結(jié)：想要達(dá)到養(yǎng)生、長壽的目的，鼓勵老人多動，但是怎么動，還是有很多講究的，大家一定要掌握好正確的方法。
#謠零零計劃#
參考資料：
[1]《高強(qiáng)度鍛煉對老人健康更有益？》.環(huán)球科學(xué).2020-10-29
[2]《高老人的十大錯誤鍛煉方式，小心越練病越多！快告訴咱爸媽》.西寧晚報.2019-02-12
[3]《高老年人運(yùn)動好處多，如何把握好“度”？》.健康上海12320 .2021-09-25
[4]《高節(jié)后第一天，讓我們動起來！老年人運(yùn)動格外要注意~~~》.西安交大二附院.2021-02-18
