美臀一直是女人炫耀的資本，多少人為了美臀花費(fèi)大量的精力，把時(shí)間泡在健身房，日復(fù)一日、年復(fù)一年的鍛煉臀部....

每次鍛煉好了，腰酸背痛、腿抽筋，但是臀部卻沒有一丁點(diǎn)感覺；

又加上現(xiàn)在久坐，一坐就是一天，時(shí)間長(zhǎng)了屁股還有些不適

——這時(shí)候，我們要考慮是不是患上了“死臀綜合征”，又稱臀肌失憶癥。

“死臀綜合癥”這個(gè)詞是最近的一段時(shí)間出現(xiàn)的，

最明顯的表現(xiàn)就是像娜扎的臀部一樣扁平無奇，除了胸部有一些起伏之外，其他的地方真的沒有什么看點(diǎn)。

最近的娜扎

在對(duì)比娜扎幾年前的照片，

扁臀的速度真的太快了

幾年前的娜扎

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，很多白領(lǐng)都在辦公室工作，久坐是大家一直面對(duì)的問題，長(zhǎng)期久坐最的大受害者就是臀部。

你以為的翹臀，實(shí)際上是脂肪太多

久坐，容易導(dǎo)致臀肌放松和臀中肌發(fā)炎;

一天到晚坐著，臀肌就會(huì)忘了之前是多么的挺翹，就算站起來或是運(yùn)動(dòng)時(shí)也仍然保持放松狀態(tài)，就像失憶的老頭，永遠(yuǎn)沒辦法威武起來。

臀肌失憶癥，不僅僅會(huì)影響美觀，還會(huì)影響其他部位肌肉的功能，比如腰背疼痛、大象腿...

大象腿

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家認(rèn)為:久坐會(huì)讓血液流動(dòng)減慢，造成臀肌失憶癥，導(dǎo)致腰骶疼痛和腳踝活動(dòng)受限；

而且臀肌無法長(zhǎng)時(shí)間承受體重，過多的重量壓在大腿上，導(dǎo)致大象腿的產(chǎn)生；

男人的翹臀，已經(jīng)超過女人了

(久坐還會(huì)導(dǎo)致便秘和痔瘡的產(chǎn)生）

如何預(yù)防死臀綜合征？

• 第一、要了解臀部包含哪些肌肉以及它們的功能

臀大肌為臀部最大肌肉，包裹在整個(gè)臀部表面，主要功能使大腿外展，內(nèi)收、髖部外旋、骨盆后傾。

臀中肌在臀大肌的深層，主要功能有使大腿外展、屈和內(nèi)旋、大腿伸和外旋。

臀小肌是臀部三塊肌群中最小的一塊，主要功能有使大腿外展、穩(wěn)定臀部。

因?yàn)橥未蠹∷嫉谋戎刈畲?，所以很多人把主要精力放在了臀大肌上面，但是缺少了?duì)臀中肌和臀小肌的鍛煉導(dǎo)致很多情況下，無法達(dá)到讓臀部又翹又有形。

• 第二、要保持身體能夠有一定的活動(dòng)量

時(shí)不時(shí)地站起身，伸展身體，四處走動(dòng)，讓臀部肌肉能夠時(shí)不時(shí)的收緊一下，保持活力。每坐一個(gè)小時(shí)，可以起來活動(dòng)5-10分鐘，防止它睡著了。

• 第三、鍛煉上面可以增加臀部的鍛煉

在鍛煉前后，

保證臀部伸展拉伸，

也可以一定程度上防止臀肌失憶

臀部拉伸

拉伸髂腰肌 調(diào)整骨盆

鍛煉上面——

彈力圈深蹲 20個(gè)/組 3-5組

負(fù)重臀橋 20個(gè)/組 3-5組

弓箭步 20個(gè)/組 3-5組

跪姿腿外展 20個(gè)/組 3-5組