那么在開始前，因?yàn)槲覀兊耐刃筒煌潭纫膊煌?，所以不管你想使用哪種方法來矯正，請(qǐng)一定在準(zhǔn)備充分的情況下開始
1：能清楚確定自己是哪種O。（如果不清楚是哪種O，用錯(cuò)了方法可能會(huì)沒效果或適得其反）
2：確定自己能否堅(jiān)持。（矯正是一個(gè)長(zhǎng)期過程，也比較痛苦，如果沒有毅力不如不做，因?yàn)榭赡芾闪隧g帶又不做了，就無法定型加上不良姿勢(shì)，可能會(huì)O得更嚴(yán)重）
3：有足夠的判斷力在矯正的過程中清楚知道自己能承受的綁腿或動(dòng)作的強(qiáng)度（無論如何我們自己得對(duì)自己負(fù)責(zé)，不能因?yàn)橄朊利惗鴤ψ约旱纳眢w，同時(shí)矯正O腿的方法是不斷更新的，也要有認(rèn)真的態(tài)度和自己的判斷，不能按部就班。）
要判斷O腿的類型其實(shí)比較簡(jiǎn)單。
借用一下“醫(yī)學(xué)全在線”的'O型腿手術(shù)前判斷’的部分內(nèi)容來簡(jiǎn)單介紹下（有興趣的朋友可以去看全文，同時(shí)提醒嚴(yán)重到要做手術(shù)的朋友請(qǐng)一定要選擇正規(guī)大醫(yī)院，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)好多網(wǎng)絡(luò)上醫(yī)院的手術(shù)介紹甚至沒提股骨問題，但在這里樓主并不建議手術(shù)，風(fēng)險(xiǎn)大）
“判斷畸形的主要部位，術(shù)前需要判斷膝內(nèi)翻主要是脛骨還是股骨的畸形所引起。如以股骨畸形為主，應(yīng)行股骨切骨術(shù)；如以脛骨為主，則應(yīng)行脛骨切骨術(shù)。少數(shù)嚴(yán)重畸形者，股、脛骨均有明顯畸形，則二者應(yīng)先后施行切骨術(shù)，間隔8周左右。
讀了以上內(nèi)容，我們大概就知道O腿并不都一樣的，簡(jiǎn)單來說就是有大腿O和小腿O或全腿O。這就是為什么很多朋友堅(jiān)持綁腿了卻無效，因?yàn)橛锌赡苣忝劰且簿褪切⊥裙菦]問題呢。綁腿是吧里最推崇的方法，但據(jù)樓主試驗(yàn)，只對(duì)小腿O和小腿O連累大腿的類型有效，下面會(huì)詳細(xì)說明。
樓主把O腿的類型分為4種（這4種類型對(duì)應(yīng)后也有嚴(yán)重程度的輕重）。
第一種（較常見）主要原因是小腿骨的內(nèi)旋引起的膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，而大腿骨完全沒問題。這種類型外觀表現(xiàn)為常態(tài)下膝關(guān)節(jié)合不上，小腿肌肉外擴(kuò)。自己稍稍用力夾膝蓋是可以合攏的，但合攏后小腿肌肉還是外擴(kuò)。（借用吧里朋友照片，感謝。這個(gè)就是比較典型的小腿O而大腿完全沒問題）
第二種（很常見）成因是由于小腿骨的內(nèi)旋引起的膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，而由于膝蓋節(jié)內(nèi)翻，腿部長(zhǎng)期受力不正確，連累了大腿骨有小小問題。這種類型的外觀表現(xiàn)為常態(tài)下膝關(guān)節(jié)合不上，小腿肌肉外擴(kuò)，大腿稍稍合不上。（同樣借用吧里朋友照片，感謝）
第三種（很常見）成因是由于大腿骨的外旋引起的膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，而由于膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，腿部長(zhǎng)期受力不正確，連累了小腿脛骨有小小問題。這種類型的外觀表現(xiàn)為常態(tài)下從大腿根部開始就合不大直到腳裸，整個(gè)腿形成一個(gè)O。自己用力夾緊膝蓋也合不上，或勉強(qiáng)的合上，因?yàn)橛昧笸庑拇笸茸柚鼓愫仙舷ドw。而坐下來，雙腿閉攏觀察小腿，會(huì)發(fā)現(xiàn)小腿比較直，比站著的時(shí)候直多（同樣借用吧里朋友照片，感謝)
第四種（很常見）成因是大腿骨的外旋和小腿骨的內(nèi)旋，同時(shí)引起的膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，有時(shí)大腿問題嚴(yán)重些，有時(shí)小腿問題嚴(yán)重些。這種類型的外觀表現(xiàn)為常態(tài)下從大腿根部開始就合不大，整個(gè)腿形成一個(gè)大大的O。自己用力夾緊膝蓋也合不上，兩個(gè)腿遙遙相望。坐下來雙腿閉攏觀察小腿，會(huì)發(fā)現(xiàn)小腿的肌肉外擴(kuò)比較嚴(yán)重。（同樣借用吧里朋友照片，這位朋友的大小腿同時(shí)有問題，在這個(gè)類型里算輕微的，感謝）
接下來就說矯正方法了。樓主知道的矯正方法目前有4種：
1：綁腿。
2：吧里稱為桿杠原理，就用這個(gè)名字好了。
3：趴青蛙。
4：躺壓青蛙腿。
先說1：綁腿
吧里最火的方式就是綁腿，應(yīng)該是有舒舒玨帖子的影響，因?yàn)榕笥褌冏钤敢饪吹降木褪浅C正成功，同時(shí)舒舒玨的綁腿貼也非常詳細(xì)，幫助了很多很多朋友。再有綁腿本來也是“土法子”例如網(wǎng)上很火的一張“國(guó)旗班”照片兵哥哥在站軍姿時(shí)綁著腿。文章介紹很多兵哥哥腿不直都采用睡覺綁腿的方式綁直了。大家就很受鼓舞了。那么吧里所指的綁腿是雙腿合起來綁上，小腿O綁小腿，大腿O綁大腿，或者全綁上。
關(guān)于這個(gè)綁腿的方法舒舒玨已經(jīng)寫的很詳細(xì)了，就不重復(fù)了。這里主要寫一些不同的看法。
首先關(guān)于綁腿的時(shí)候是坐是站是躺，我有些個(gè)人的看法，我認(rèn)為綁腿最好的是坐靠。
先說站著綁吧，我認(rèn)為站著綁腿不太對(duì)，因?yàn)楸緛砦覀兺萇，站著時(shí)關(guān)節(jié)承重過大，我們矯正的目的就是用外力來矯正膝關(guān)節(jié)，而綁腿的過程就是在慢慢拉正，那站著膝關(guān)節(jié)又在承重怎么拉正呢？可能有的朋友會(huì)說那人家很多“兵哥哥”都站著綁呢。那我想說，請(qǐng)別光看圖，要看文章，大家別遺漏了“**睡覺就綁上，到第二天起床腿麻得動(dòng)不了，要休息20分鐘才開始動(dòng)”人家是整晚都躺著在綁啊，“兵哥哥”們是比我們有毅力能吃苦得多的人。人家整晚都在矯正，那時(shí)間是多么的長(zhǎng)。然后站軍姿的時(shí)候只用一根綁帶來是固定效果的啊就跟我們平常夾腿固定效果一樣。再說了，我們能像人家一樣有毅力一直站得那么好，綁的時(shí)候腰能挺那么直一直站著？并且樓主買的韓國(guó)綁腿帶的說明書也注明了使用時(shí)別站著，我認(rèn)為是有道理的。
接著說躺著和坐著，躺著和坐著其實(shí)分別不大，但是如果光這兩個(gè)比較我認(rèn)為躺著還比坐著要好，因?yàn)樽覀冇衷诮壷缺緛砭捅容^難受，那你在坐直不是更累？如果不坐直不挺直腰壓在胯上，那。。。。。
最后說樓主覺得綁腿時(shí)最好的姿勢(shì)，就是坐靠著偶爾動(dòng)態(tài)來綁腿。小腿綁緊，大腿固定后坐在床上，腿一定要伸直，然后背部要靠在床頭，讓你的腰和胯都沒壓力。然后觀察膝蓋有沒有正，這個(gè)很重要，在確定膝蓋正了后，腿一定伸直放松，然后輕輕抖動(dòng)你的膝蓋處，就是上下抖動(dòng)，不停的快頻率伸直微彎曲膝蓋。這樣動(dòng)態(tài)的做，能更快的拉正膝蓋（抖動(dòng)的時(shí)候一定要保證膝蓋正著不移位）。
綁腿總結(jié)”：樓主的腿型是股骨的問題導(dǎo)致的膝內(nèi)翻，連累小腿也有問題。在剛開始綁腿時(shí)是看了天涯“開八十多年。?！蹦俏粯侵鞯馁N，就是小腿綁上，大腿和髖關(guān)節(jié)處綁上。綁了一個(gè)星期后發(fā)現(xiàn)小腿用這樣的方法矯正真的很好，可我們的大腿并沒有同步矯正，老是在產(chǎn)生阻力使稍稍有改觀的膝蓋和小腿分開。然后我在綁的時(shí)候就特別關(guān)注大腿的感受，終于想明白了，原來啊，我們的小腿在綁時(shí)，可以使用各種方法來使綁的力量很大，受力很強(qiáng)，比如在腳裸在膝蓋墊厚東西。而大腿則不一樣，本來肉就很多，你在綁住小腿后，兩個(gè)腿的距離很近了，你再綁住大腿，再怎么使勁拉也只是勒到肉而已，沒有任何壓力來使大腿的股骨收攏。所以樓主認(rèn)為這樣綁住對(duì)大腿的矯正無效。這就是為什么很多朋友覺得綁了沒有效果的原因了，因?yàn)槟愕膯栴}出在大腿，而這樣綁大腿效果幾乎是沒有的。
2：桿杠原理
在綁腿綁了一個(gè)星期后，明顯感覺到膝蓋的內(nèi)側(cè)拉松了，樓主還是比較高興的，可太不巧，樓主要出差。。。出差的10多天途中沒事的時(shí)候我就想怎么對(duì)付我的大腿，回來后試過把大腿全綁上，小腿不綁，在膝蓋墊好厚好厚的東西使其分的很開（就像綁小腿一樣的原理），發(fā)現(xiàn)有感覺。只試了一天。正在這個(gè)時(shí)候樓主驚喜的發(fā)現(xiàn)一篇帖子“桿杠原理”樓主真的很高興，因?yàn)橛X得有朋友跟樓主想到一塊去了，原理是一樣的，但是比樓主的方法高明多了呀，立刻試驗(yàn)，按照方法是在PP下一厘米處綁上，然后小腿盡量分開。試過后樓主有些小小的失望因?yàn)闆]有感覺到那個(gè)樓主說的股骨在旋轉(zhuǎn)，并且受力不大，不過方向是對(duì)的，樓主決定繼續(xù)試驗(yàn)這個(gè)方法，每次綁完小腿后，就按這個(gè)方法綁上睡覺。這樣堅(jiān)持了4天后，第5天早上讓樓主開心的事情來了。。。。。那天早上樓主因?yàn)橛惺缕鸬煤茉纾?點(diǎn)就起了，坐在床上守著電腦，本來想把腿綁上的，可一想大腿問題沒解決，光拉小腿有什么用啊。這時(shí)候腦袋想著大腿，想著發(fā)現(xiàn)“桿杠原理”帖子前的試驗(yàn)，一下就明白了為什么“桿杠原理”受力不大效果不明顯了。于是馬上改進(jìn)，在守電腦的途中正好試試。其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是把綁帶綁的下一點(diǎn)，大概是大腿根部往下的10厘米處，然后小腿盡量分開，果然立刻感覺到受力很大。一會(huì)就感覺到大腿酸脹的厲害，休息會(huì)又繼續(xù)，坐了兩個(gè)小時(shí)后，驚喜的發(fā)現(xiàn)，坐在床上合攏腿膝蓋碰在一起了。要知道，在綁小腿以前是要用很大很大力膝蓋才勉強(qiáng)和在一起的。綁小腿后取下帶子，膝蓋能碰一起，而這天完全沒綁小腿，用這個(gè)方法來收攏大腿，膝蓋也能碰一起了。說明了，這個(gè)辦法有效！
3：趴青蛙
樓主在上一個(gè)貼說的比較清楚，這個(gè)方法源于天涯的另一個(gè)帖子“[美體美發(fā)]看到一個(gè)關(guān)于O型腿矯正綁腿的帖子很火,我來說兩句”這個(gè)樓主是學(xué)習(xí)芭蕾，她指出O腿的成因是出在了髖關(guān)節(jié)上，盆骨和大腿股骨外翻了，從大腿開始就變形合不上，那么使用綁腿的方式效果是微乎其微的，所以她提出了壓胯來矯正髖關(guān)節(jié)，從腿根部開始矯正O腿。我很贊同這個(gè)樓主的看法，此樓主一定是仔細(xì)研究了O腿圖得出的方法。而我從前也學(xué)習(xí)過芭蕾，這個(gè)樓主的形體練習(xí)的一些姿勢(shì)和方法是很正確的和到位的，她的帖應(yīng)該也是讓很多朋友受益了。但開跨有無效果樓主沒有結(jié)論。（真心建議大腿問題嚴(yán)重的朋友去看這個(gè)帖子）
帖子里介紹了兩種方法來矯正，一個(gè)是“對(duì)腳開跨”一個(gè)就是“趴青蛙”。對(duì)于這兩個(gè)動(dòng)作樓主是很熟悉的，這兩個(gè)動(dòng)作都是用來開胯的，只是強(qiáng)度不同而已。上一個(gè)貼對(duì)這個(gè)方法是提出試驗(yàn)的，這個(gè)貼還是一樣，還是請(qǐng)大家一起來試驗(yàn)，沒有試驗(yàn)就不可能有結(jié)論。
只是多說一下“趴青蛙”吧。因?yàn)椤皩?duì)腳開胯"強(qiáng)度太小并且我們沒形體練習(xí)過的朋友做很容易不標(biāo)準(zhǔn)不挺直腰，又壓在胯上。
趴青蛙是很痛苦的，我們的胯天生是沒有打開的，不過每個(gè)人天生的胯開度又不一樣，但不管怎么樣剛開始做的都非常痛苦。這里樓主就教大家一個(gè)辦法先快速開跨，以前我們練基本功都用的。就是平躺，雙腳對(duì)準(zhǔn)。對(duì)準(zhǔn)的雙腳盡量靠緊大腿根部，然后全身放松，這個(gè)時(shí)候我們的膝蓋大腿是沒碰到床的，放松后自然引力會(huì)使得你的腿下墜，然后上下抖動(dòng)腿，這個(gè)就是以前我們開胯的方法，誰用誰知道，嘻嘻。等你的胯打開一點(diǎn)后再趴青蛙就容易得多了
4：躺壓青蛙腿
在說這個(gè)動(dòng)作前，先感謝下上一個(gè)帖子參與討論的@歡樂的蘑菇同學(xué)。她找到的一本書里有這個(gè)動(dòng)作的解釋，證實(shí)了樓主的想法。但是目前對(duì)于這個(gè)動(dòng)作和“趴青蛙”一樣，沒有確定的結(jié)論，還是需要試驗(yàn)的。這個(gè)動(dòng)作的解釋就直接復(fù)制上個(gè)貼好了：
首先平躺在床上，然后腿像坐壓蛙腿一樣成M型，但不同的是大腿和小腿是的角度盡量大些，而不是坐著的一個(gè)小夾角。如果是像蛙腿一樣的小夾角，那么膝蓋是可以碰到床的，而角越大，膝蓋是離床越遠(yuǎn)的，這個(gè)時(shí)候，你可以感覺自然力量使得膝蓋向床方向下墜，然后摸著胯部突起的那個(gè)骨頭完全沒有了，特別是自然的抖動(dòng)腿時(shí)能清楚的感覺到大腿股骨在旋轉(zhuǎn)，胯部突起的骨頭位置很酸漲，我做了2天，每次20分鐘，現(xiàn)在都是酸漲的。值得一提的是，我覺得我的左腿比右腿彎一點(diǎn)點(diǎn)，擺這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候，右腿就比左腿離床近，要低一點(diǎn)。
這是“并膝式躺臥”
如果做“并膝式躺臥”輕松地人都有x型腿傾向，屬于閉合性骨盆，樓主你看這不就像“躺壓蛙泳腿”的姿勢(shì)?。。。?
還有一個(gè)圖片
看第2,3個(gè)動(dòng)作說就是把兩條腿分別“躺壓蛙泳”一下，既然說這第2,3個(gè)動(dòng)作能夠分別使左右兩側(cè)的骨盆向內(nèi)閉合，那么如果同時(shí)把這兩個(gè)動(dòng)作一起做也就是“躺壓蛙泳腿”的話不就還有能使兩側(cè)骨盆同時(shí)向內(nèi)閉合的功效了嗎，對(duì)吧
綁腿補(bǔ)圖
大家可能注意到了樓主在腳跟墊著枕頭，這個(gè)也是推薦給大家的。腳跟墊著枕頭能讓你的腿像站著一樣挺直并又不像站著一樣承重，而且也好做我前面說的“抖動(dòng)動(dòng)作”大家試試就知道。
綁腿要點(diǎn)：
1：腿必須伸直，腳裸處墊厚東西，并且越厚越好，這樣能使你矯正小腿更加受力。樓主平常綁腿墊腳裸時(shí)用的是一條長(zhǎng)1米5的圍巾疊起來墊的，因?yàn)榕恼沾┑暮谏?*就隨便找了個(gè)白色墊，平常墊得更厚。
2：必須保證你的膝蓋是正著的（最重要）。
3：綁帶的位置最高處是綁在突出的骨頭上的，膝蓋是不綁的。但是我們?cè)诮壍臅r(shí)候可以別綁那么上，因?yàn)樯熘焙笕菀紫ドw內(nèi)翻，你可以在腿完全伸直后調(diào)整膝蓋正著后把綁帶再拉到或者重綁在骨頭上。
4：膝蓋處墊不墊東西完全取決于你綁緊腿后你的膝蓋是不是壓得緊迫，如果不緊迫就別墊（除了帖子里說的第一種類型需要墊膝蓋外，另外3種不墊）。
5：大腿只需要固定。
6：綁腿的過程中偶爾抖動(dòng)膝蓋，怎么抖動(dòng)前面有說。
7：我們的腿由于用強(qiáng)力綁著所以會(huì)出現(xiàn)酸麻的現(xiàn)象，怎么解決呢，樓主用的辦法自己覺得是一舉兩得，綁腿前準(zhǔn)備兩個(gè)墊的東西，一個(gè)墊腳裸，一個(gè)備用。在你的腿出現(xiàn)酸麻的時(shí)候，注意了，慢慢彎曲你的膝蓋，過程中膝蓋一定還是要正著，不能移位，彎曲好過后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的膝蓋正著是沒有兩個(gè)靠攏的，這個(gè)時(shí)候拿備用的東西墊在膝蓋處。這個(gè)辦法能讓你的腿緩解酸麻，同時(shí)又讓你的腿膝蓋正著時(shí)也適應(yīng)彎曲的狀態(tài)。等哪天你彎曲腿膝蓋又正著時(shí)，兩膝蓋碰一起了，說明你就不是O腿了，嘿嘿。
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