葉大歆
2019-7-19
女生都希望有一雙筆直的大長(zhǎng)腿，而O形腿恰恰是腿不直的一種體態(tài)，更談不上大長(zhǎng)腿。
是不是O形腿？檢查方法很簡(jiǎn)單：
站立伸直膝關(guān)節(jié)，雙腳腳掌腳跟并攏靠緊，
筆直的大長(zhǎng)腿是三點(diǎn)可以靠緊，也就是：大腿肚+膝蓋+小腿肚
如果雙膝蓋不能靠緊，并且膝蓋間距離超過兩個(gè)手指寬度以上，那么就可以視為O形腿了。
記?。赫玖r(shí)一定要全身站直挺立，不要彎腰著急著看膝蓋；
可以請(qǐng)人拍照或者設(shè)置延時(shí)拍照就可以了。
在膝蓋不能靠緊的狀態(tài)下，O形腿還可以分為兩種：
1、大腿肚小腿肚也不能靠緊，就是大腿肚+膝蓋+小腿肚都靠不到一起；
2、大腿肚可以靠緊，小腿肚靠不緊。
可想而知，大小腿肚都靠不緊的是比較嚴(yán)重的O形腿，這種外觀上就是十分明顯的腿不直的狀態(tài)；
而僅僅小腿肚不能靠緊的外觀上部分似乎O形腿并不是很明顯，但是看起來腿也是不直的。
在與大家分享O形腿的運(yùn)動(dòng)矯正之前，大歆康健還先列舉了O形腿其它的矯正方法和日常注意點(diǎn)：
一、綁腿矯正法
相對(duì)于運(yùn)動(dòng)矯正方法，O形腿還有傳統(tǒng)的綁腿矯正法。它的原型是日式夾板綁腿矯正膝關(guān)節(jié)畸形。所以你如果單純的綁腿，對(duì)于旋轉(zhuǎn)的矯正可能用處不大，所以尤其是小腿不能靠緊的矯正效果并不是很好；再來綁腿矯正容易引起全身肌筋的緊張痙攣，出現(xiàn)麻木、抽筋、血管神經(jīng)壞死等癥狀。
二、自體脂肪填充手術(shù)法
無(wú)論是自體脂肪還是玻尿酸等注射填充方法及其副作用請(qǐng)自行網(wǎng)絡(luò)搜索，注射的方法可能時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)出現(xiàn)填充的變形、跑位、改變等，所謂“日久見人心”。
三、日常走路及坐姿注意改善方法
O形腿的人走路有兩種形態(tài)：
1、走路往往帶有外八字，走路時(shí)腳外側(cè)著地：髖關(guān)節(jié)外旋因素大，走路應(yīng)將大腿和膝蓋內(nèi)扣走路，所謂的“走貓步”；
2、走路往往帶有內(nèi)八字：小腿內(nèi)旋原因，走路時(shí)應(yīng)腳外八走直線的步態(tài)可以糾正小腿內(nèi)旋的傾向。
四、運(yùn)動(dòng)矯正法
先看看下面對(duì)比的照片：
1）O形腿（主要是膝蓋+小腿肚不能靠緊）
2）內(nèi)旋時(shí)的腿型
3）外旋時(shí)腿型
看到了嗎？如果髖膝踝內(nèi)旋O形腿是加重了；如果外旋則O形腿改善變直了。
所以，
矯正O形腿不僅是膝關(guān)節(jié)本身的問題，髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)同樣也影響到大腿肚+膝蓋+小腿肚的靠緊，所以三者都應(yīng)該矯正和改善，大歆康健推薦給大家的是統(tǒng)合訓(xùn)練的動(dòng)作，如果是嚴(yán)重的O形腿，不能完成這些動(dòng)作，就應(yīng)該采用髖膝踝三個(gè)關(guān)節(jié)分別矯正，直至能夠進(jìn)行整體的統(tǒng)合矯正動(dòng)作。
1、蛙式壓膝
2、青蛙坐/趴
3、一字壓踝（俯身）
4、開足并膝蹲起/弓步蹲起
下面來看看矯正前后的效果，無(wú)論男生女生，都可以擁有筆直的大長(zhǎng)腿！
運(yùn)動(dòng)矯正前后對(duì)比的照片：
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