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減肥的方向就是降低體脂率，而只有提高代謝才是降低體脂率的方法。

5個(gè)提高身體代謝的方法，做到體脂率下降10%

1，運(yùn)動(dòng)前，喝黑咖啡，讓運(yùn)動(dòng)效果更好

早上起床后喝一杯黑咖啡，喚醒身體機(jī)能，喚醒大腦和身體開始允準(zhǔn)啊，運(yùn)動(dòng)前喝黑咖啡可以有效地促進(jìn)身體更快地進(jìn)入到燃脂狀態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)能力，讓身體保持動(dòng)力去完成訓(xùn)練，提高你的身體活力，燃脂效果變得更好。

2，學(xué)會(huì)控制呼吸

科學(xué)研究表明：脂肪的分解是通過(guò)呼吸來(lái)代謝的，減肥期間學(xué)會(huì)控制呼吸就等同于減肥了。

早上起來(lái)的時(shí)候做5分鐘的晨式呼吸訓(xùn)練，整個(gè)過(guò)程你可以體會(huì)到呼吸的過(guò)程中身體的變化，慢慢地提高時(shí)間，比如10分鐘，20分鐘，但是不要超過(guò)30分鐘哦，不然容易缺氧。這是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。

比如在做輕重量抗阻力的過(guò)程中，控制呼吸：鼻子吸氣嘴巴呼氣，比你平時(shí)跑步30分鐘還要管用。

3，多做核心訓(xùn)練

強(qiáng)化核心訓(xùn)練的過(guò)程也是提高身體代謝的過(guò)程。。核心訓(xùn)練是為了讓自己能夠更好地完成就減脂運(yùn)動(dòng)，提高運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)，能夠更好地完成動(dòng)作，以及避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷。

比如平板支撐訓(xùn)練，俯臥撐訓(xùn)練，或者是抱重力球訓(xùn)練等，都是不錯(cuò)的強(qiáng)化核心訓(xùn)練。

4，提高身體的行為代謝

減肥期間要時(shí)刻地提醒自己提高身體的行為代謝。在上班前的10分鐘，可以通過(guò)走路到公司，下班后，乘坐公共交通工具也讓自己多站一站，在距離家里1公里的地點(diǎn)走回家，再比如家里住高層，可以爬樓梯回家，坐地鐵出站也可以爬樓梯，通過(guò)這些日常的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)來(lái)提高自身行為代謝，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體瘦下來(lái)的速度更快。

5，加強(qiáng)代謝訓(xùn)練，抗阻力訓(xùn)練后多做有氧運(yùn)動(dòng)

當(dāng)你堅(jiān)持了1個(gè)小時(shí)的重量訓(xùn)練后，多做10-15分鐘的燃脂運(yùn)動(dòng)，鍛煉到心肺功能，讓肌肉放松緩解過(guò)來(lái)，不會(huì)導(dǎo)致容易充血，讓身體能夠利用更多的氧氣來(lái)分解脂肪，加快代謝。代謝訓(xùn)練還能夠提高身體對(duì)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性能力，提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，堅(jiān)持持久訓(xùn)練。

總結(jié)，想要提高身體的代謝，就要通過(guò)不斷地提高身體的活力代謝和基礎(chǔ)代謝，才能夠讓身材瘦的更快，體脂率下降的速度有所提升。堅(jiān)持4個(gè)月，體脂率下降10%！

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