減肥并不是單純地降低體重，而是提高身體的代謝，消耗更多的卡路里，從而達到減脂的目的。那么如何能夠快速減脂呢？
減脂的5個要點，你知道哪些？
第一個要點：學會控制呼吸
要知道脂肪的分解是通過呼吸來排出體外的，所以減肥期間學會如何呼吸就很重要了。
早上起來的時候可以做5-10分鐘的早晨呼吸訓練，整個過程你可以體會到呼吸的過程中身體的變化，這是個循序漸進的過程。比如吸氣漲肚子，呼吸消肚子，這時你會發(fā)現(xiàn)和你平時的呼吸好像是不一樣的，但是想要減脂，那就要學會如何呼吸。
比如在做力量訓練的過程中，要用鼻子吸氣嘴巴呼氣，學會正確的呼吸，比你平時跑步30分鐘的燃脂效果還要管用，畢竟脂肪是通過呼吸去代謝的。
第二個要點：運動前喝一杯黑咖啡
訓練前喝一杯黑咖啡可以有效地促進身體更快地進入到燃脂狀態(tài)，能夠讓你在運動過程中更有動力去完成訓練，提高你的身體活力，更快地達到燃脂心率，保持精神飽滿。
第三個要點：強化自身的核心訓練
減肥的過程中還要注意強化自身的核心訓練，核心訓練是為了讓自己能夠更好地完成就減脂運動，增強自身的核心訓練，可以讓我們的運動表現(xiàn)更好，能夠更好地完成動作，以及避免運動過程中受傷。強化核心訓練的過程也是提高身體代謝的過程。
第四個要點：提高身體的動態(tài)代謝（行為代謝）
減肥期間要時刻地提醒自己提高身體的運動量，也就是提高身體的行為代謝。比如你上下班的時候要充分利用時間，上班前10分鐘走著去，下班后距離家里1公里的時候走回家，提高身體的運動量，比如你家住在13樓，主動避開電梯而是走樓梯回家，這些行為都是在提高你的身體代謝。
第五個要點：提升體能，提升代謝訓練
比如當你堅持了1個小時的抗阻力訓練后，再做15分鐘的有氧運動，可以適當?shù)胤潘杉∪獾木o繃感，提高身體的活力，鍛煉到心肺功能，讓身體能夠更好地利用氧氣來分解脂肪，加快代謝。還可以提高身體對長時間運動的適應能力，提高運動的強度，讓你能夠堅持持久的運動強度。
這5個要點可以充分地鍛煉到你的身體，提升到你的身體代謝，讓你能夠更好地消耗卡路里，分解脂肪，代謝出體外，達到減脂瘦身的效果。
