在減脂的過程中，你有沒有遇到過這種情況，前期增加運(yùn)動(dòng)和控制熱量，體重蹭蹭蹭的往下降，每天都能收獲不錯(cuò)的成果，經(jīng)過一段時(shí)間后，這種效率也開始慢下來，到最后一直停留在某個(gè)階段不變，無論你延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間還是減少熱量的攝入，還是無法改變這種情況。
其實(shí)這是因?yàn)楫?dāng)體重下降到一定的程度后，體內(nèi)的代謝機(jī)能就會(huì)自動(dòng)開啟保護(hù)的模式，這都是為了維持身體運(yùn)轉(zhuǎn)的正常生理反應(yīng)，加上后期身體也適應(yīng)了這種減脂模式，從而導(dǎo)致代謝水平下降，脂肪就無法得到燃燒，體重自然就不再下降，這種情況被人們稱作瓶頸期。
遇到瓶頸期一般需要多久才能度過？
瓶頸期的到來，并不是只有你會(huì)遇到，而是每個(gè)人都會(huì)遇到的，只是不同的人所待在這個(gè)階段的時(shí)間也不同。有些人可能幾天就度過，甚至還沒有發(fā)現(xiàn)它的出現(xiàn)，而有些人也許需要一個(gè)月或者幾個(gè)月不等，它是根據(jù)每人的身體狀況和減脂方法而定的。
教你3個(gè)方法讓你突破瓶頸期，繼續(xù)瘦下來。
方法一：多樣化的飲食法
也許你熱量控制得比較好，但是食材過于單一，每天反反復(fù)復(fù)總是那幾樣食物，時(shí)間一久就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，體內(nèi)的平衡就會(huì)受到破壞。要把單一的食材增加到多樣化，其中不能缺少蛋白質(zhì)、碳水以及脂肪的補(bǔ)充，身體離不開這三大元素，尤其是蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，讓代謝一直保持在高代謝的狀態(tài)。同時(shí)主食可以多選擇糙米、紅薯、玉米等食物，既能增加飽足感，減少進(jìn)食量。
方法二：更換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
你不要小瞧我們的身體，它很聰明的，當(dāng)你從始而終的選擇同一種運(yùn)動(dòng)方法，剛開始是能收獲不錯(cuò)的成果，時(shí)間一長(zhǎng)身體就會(huì)適應(yīng)這種強(qiáng)度，從而對(duì)它產(chǎn)生記憶，熱量的消耗就會(huì)逐漸下降，到最后停滯不前。想要突破自身的枷鎖，就要更換運(yùn)動(dòng)，要選擇比它更高強(qiáng)度的項(xiàng)目，這樣才能刺激身體走出平臺(tái)期，讓脂肪重新開始分解，體重才能往下降。
方法三：增加力量訓(xùn)練
在減脂期間，多數(shù)人都是以有氧和控制飲食為主，從來沒有加入力量訓(xùn)練。力量不同于有氧，它主要是幫你保持或增加肌肉為主，只有肌肉的含量越高，消耗的熱量就越高，就連代謝水平也能提高。雖然在訓(xùn)練的過程中無法直接燃燒脂肪，但是可以先幫你消耗掉一部分糖源，讓你在接下來的有氧，更快進(jìn)入到燃脂的狀態(tài)。訓(xùn)練結(jié)束后，身體在恢復(fù)的過程中也會(huì)持續(xù)消耗熱量，從而達(dá)到減脂的目的。
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