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無(wú)論是骨關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化、滑膜炎還是半月板損傷，都是引起膝蓋疼痛的原因，對(duì)于這些疾病，很多人都感覺特別苦惱，吃藥效果不理想，手術(shù)創(chuàng)傷大，那么，有沒有什么既有效，又無(wú)創(chuàng)的的治療方式呢？

還真有，而且在中國(guó)，很多人都不知道。

那就是針對(duì)股四頭肌的鍛煉。

2017年最新版的美國(guó)骨科醫(yī)師協(xié)會(huì) (AAOS) 《膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎循證醫(yī)學(xué)指南》中，把肌力訓(xùn)練作為核心的治療方法之首，指南中指出：對(duì)于膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的其他的任何治療，都要在肌力增加的基礎(chǔ)上才能真正奏效。

所以，我們今天的題目，并非是標(biāo)題黨！

很多人可能會(huì)疑惑，膝關(guān)節(jié)疾病，大多就是因?yàn)殛P(guān)節(jié)過度磨損導(dǎo)致的，加強(qiáng)鍛煉為什么反而有助于膝關(guān)節(jié)炎的治療呢？

這是因?yàn)楣伤念^肌這塊肌肉對(duì)于關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)太重要了，股四頭肌位于大腿的前方，是人體最大、最有力的肌肉，這塊肌肉之所以叫做股四頭肌，是因?yàn)樗伤臈l肌肉共同組成，同時(shí)具有伸膝、屈髖的作用，對(duì)于膝關(guān)節(jié)具有強(qiáng)大的穩(wěn)定作用。

而且，針對(duì)股四頭肌的所有的鍛煉，是指在有氧、膝關(guān)節(jié)不負(fù)重情況下的鍛煉方式，所以，類似于爬山、上下樓、跳舞、打球、跑步這種運(yùn)動(dòng)就不適合了，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)雖然也能增強(qiáng)股四頭肌肉的力量，但是，其在增加肌力的同時(shí)也磨損了關(guān)節(jié)，所以不推薦，醫(yī)生推薦的是例如騎車、游泳等運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)不僅不直接承受體重，而且還可以非常好的鍛煉股四頭肌肉，所以強(qiáng)烈推薦，但是一定要注意調(diào)整好自行車座椅的高度。

此外，如果不方便去室外騎車、游泳，在家也可以鍛煉股四頭肌力。

第一種：直腿抬高

平躺，伸直腿，腳尖向頭側(cè)勾起，這時(shí)會(huì)感覺到大腿前方的股四頭肌變得堅(jiān)硬，然后迅速將腿抬高至床面的60°角，再用最慢的速度緩慢放下，抬腿時(shí)越快越好，放下時(shí)越慢越好，每天訓(xùn)練300-500個(gè)。

第二種：靜蹲

背靠墻站立，雙足分開與肩同寬，雙腳逐漸向前伸，使小腿長(zhǎng)軸與地面垂直，大腿小腿之間的夾角一般小于90°，腳尖正直向前，不要內(nèi)八字或者外八字，連續(xù)堅(jiān)持30分鐘，每天1次。

一般只要是是勞損引起的關(guān)節(jié)疼痛，堅(jiān)持股四頭肌鍛煉1個(gè)月左右，關(guān)節(jié)疼痛的癥狀就會(huì)明顯減輕，走路會(huì)更加輕松。如果是做過膝關(guān)節(jié)手術(shù)的病人，通過股四頭肌力的鍛煉，也會(huì)大大的加快康復(fù)的速度。