大家好，今天帶大家學(xué)習(xí)一個瑜伽練習(xí)中簡單的細節(jié)，注意大腳趾的調(diào)整可以讓腳的骨骼，韌帶和肌肉中去創(chuàng)造穩(wěn)定性，增強身心之間的連接，并為安全舒適地擺放瑜伽體式作為堅實的基礎(chǔ)。
有時，最小的調(diào)整會改變在瑜伽姿勢中的舒適度和穩(wěn)定性。
例如，關(guān)注一下大腳趾。大家可能會認為它們無意識地起作用，尤其是在諸如一只腳的平衡之類的體式中。但是，在體式練習(xí)中更加注意調(diào)整大腳趾，可以徹底改變身體對齊方式和平衡感，使身體沉穩(wěn)地扎根。
在例如，在Uttanasana（站立前彎），注意腳的重量在哪里。我們許多人可能練習(xí)時是臀部后仰，腳后跟就在承受重量。這樣可能造成堆疊骨骼，并可能使腿筋附著在骨盆處。但是，一個簡單的細節(jié)，注意的大腳趾調(diào)整，可以在腳的骨骼韌帶和肌肉中創(chuàng)造穩(wěn)定性，增強身心之間的連接，并為安全且舒適地對齊的體式奠定堅實的基礎(chǔ)。
那么，在瑜伽解剖學(xué)是如何分解大腳趾的呢？
大腳趾中的肌肉支撐組成弓形的韌帶和骨頭。健康的足弓（與倒下的足弓相反）起減震器的作用，將運動力通過腳踝傳遞到膝蓋，再沿身體的運動鏈傳遞，可能會導(dǎo)致對齊，關(guān)節(jié)健康和肌肉力量。
例如，大腳趾屈?。ㄊ鼓_趾彎曲的肌肉）可能會改變最大的臀肌，即增強臀大肌的力量和有效性。為了使大腳趾肌肉做好工作，保護身體免受沖擊和不穩(wěn)定性，它們需要動態(tài)穩(wěn)定，這意味著它們應(yīng)該對運動，體重和平衡的變化做出反應(yīng)。
好消息是可以訓(xùn)練自己的大腳趾。
以類似“站立彎曲”的姿勢，
站立彎曲
將大腳趾的腳趾球部分均勻地壓入墊子中。不要握住腳趾，而是想象正在輕輕地按一個按鈕。按下按鈕的動作可以增強大腳趾屈肌，喚醒腿后部肌肉的動力鏈，并使臀部在腳踝上方對齊。增強大腳趾屈肌后，需要使用Adho Mukha Svanasana（下犬式姿勢）之類的姿勢來拉伸它們。
下犬式
為了保持腳趾的動態(tài)穩(wěn)定性，需要伸展運動和加強運動。
下面帶大家熟悉腳底的解剖結(jié)構(gòu)（也稱為腳底表面）將有助于提高對如何接合大腳趾去練習(xí)體式。
腳底解剖圖
大家參考上方圖片，大腳趾由兩個關(guān)節(jié)組成：pha趾（MTP）關(guān)節(jié)將腳前部的長骨（met骨）與大腳趾（指骨）中的第一根骨頭相連。它在大腳趾的腳底形成丘。指間關(guān)節(jié)是大趾關(guān)節(jié)。膠囊（包裹關(guān)節(jié)的韌帶囊）和韌帶覆蓋并穿過兩個關(guān)節(jié)，用來提供靜態(tài)穩(wěn)定性。
最后，讓我們看看這些關(guān)節(jié)如何運動的？
屈曲大腳趾是由兩塊肌肉控制的：長屈指幻?。‵HL）和短屈指幻肌（FHB）。它們由外展肌和內(nèi)收肌幻覺輔助。FHL起源于小腿下方小腿背面的最深部分，并通過腳底周圍的肌腱連接到IP關(guān)節(jié)的底部。FHB彎曲MTP關(guān)節(jié)。所有這些肌肉都可以支撐足弓。輕輕按壓大腳趾可保持MTP關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，并激活從腳底到腿筋和臀肌的肌肉動力鏈。雖然無法自覺地改變韌帶，膠囊和骨骼，但是可以通過移動肌肉來增強站立姿勢時的力量和穩(wěn)定性。
下面帶大家挖掘腳趾力量的4種姿勢？
嘗試以下瑜伽姿勢以增強支撐大腳趾的肌肉的力量和活動能力，然后觀察對扎根和平衡的感覺的轉(zhuǎn)變。
幻椅式
站立手抓大腳趾
站立前屈
四柱支撐
給大家分析第一個幻椅式的細節(jié)？（其他三個同樣的理論）
大腳趾并攏，腳后跟稍微分開，吸氣以使手臂沿耳朵延伸并彎曲膝蓋，將臀肌降低，向下壓大腳趾的腳趾球的部分，腳的外邊緣以平衡足弓。沿著身體向上移動，將膝蓋壓在一起（同時將動作保持在腳上），然后接合臀部。
這是如何通過肌肉和筋膜或結(jié)締組織的動力學(xué)鏈，從腳底到腿后部將大腳趾連接到核心的。
讀完這篇文章是不是感覺又豐富了自己的瑜伽修行之路，堅持閱讀，共同進步！
