大家好，今天帶大家了解一個(gè)關(guān)于開髖的話題。
練習(xí)過開髖的朋友都深知，髖真的不是那么好開的，就算是小孩子學(xué)習(xí)舞蹈時(shí)開髖，也是要老師給按的叫聲連篇，可見真的很疼，作為成年人的我們，那就更加困難了。當(dāng)然也有一部分人群，沒練習(xí)多久，就能下橫叉了，所以每個(gè)人的身體柔軟度是有偏差的，那大家就要接受別人可以做到的你沒有做到，要去敬畏自己的身體，切忌攀比體式的高標(biāo)準(zhǔn)。
大家可以想想，我們練習(xí)的瑜伽的目的是什么？是為了身體的健康，如果違背了身體，強(qiáng)行做它承受范圍以外的動(dòng)作，那就是在傷害身體。這一點(diǎn)對(duì)于初學(xué)者一定要領(lǐng)悟到。
先帶大家了解一下髖關(guān)節(jié)的6個(gè)活動(dòng)方向，和活動(dòng)的角度是多大？
第一屈髖，在瑜伽中就是站立前屈體式?；顒?dòng)度數(shù)0-120
第二伸髖，瑜伽中就是后彎的一些體式，伸展髖關(guān)節(jié)?；顒?dòng)度數(shù)0-20
第三髖外展，瑜伽中經(jīng)典的樹式，就是髖向外打開的動(dòng)作。活動(dòng)度數(shù)0-40
第四髖內(nèi)收，瑜伽中牛面坐就是，讓大腿交叉。活動(dòng)度數(shù)0-25
第五髖外旋，束角式，就是腳趾外開的體式?；顒?dòng)度數(shù)0-45
第六髖內(nèi)旋，英雄坐，就是腳趾轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)?；顒?dòng)度數(shù)0-30
以上就是髖關(guān)節(jié)的六個(gè)活動(dòng)方向，后面是度數(shù)取的是中間值。比如柔韌性好的朋友外旋可以旋到90度的。
給大家列舉出這些數(shù)據(jù)，是想讓大家很清晰覺察到，其實(shí)我們的髖關(guān)節(jié)并不是結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)的長在髖臼里面的，它是需要向六個(gè)方位去活動(dòng)，所以它不能很穩(wěn)定的扎在關(guān)節(jié)窩里，它需要有足夠靈活的空間。因此得出，髖關(guān)節(jié)既要穩(wěn)定，又要靈活，如果把髖關(guān)節(jié)的六個(gè)角度完全拉開，那髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性就會(huì)越來越差。
好，我們?cè)诨氐介_髖，既然髖打開這么困難，我們就要去刨根問底，髖究竟為什么難以打開？
通過瑜伽解剖學(xué)分解，肌肉和骨骼的關(guān)系？肌肉往哪跑，骨骼就會(huì)跟著移動(dòng)。
髖部周圍是有很多結(jié)實(shí)的韌帶，同時(shí)也附著了大塊的肌肉，韌帶本身就是沒有彈性的，一旦松了就回不去了，而且這些肌肉和韌帶的存在本身就是為了保護(hù)髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，因?yàn)轶y關(guān)節(jié)沒有很結(jié)實(shí)的卡在關(guān)節(jié)窩里，如果強(qiáng)制把這些保護(hù)它的韌帶和肌肉都拉松了，很顯然，髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性一定會(huì)愈來愈差。
經(jīng)常練習(xí)開髖的朋友如何自我檢查自己不但橫叉還沒有下去，是否還練出了問題？
第一已經(jīng)出現(xiàn)了髖彈響。
第二髖部和以前明顯不一樣，做體式不順暢，一卡一卡的。
第三感覺自己的胯越練越寬了。
以上三種就證明髖關(guān)節(jié)已經(jīng)失去了原有的穩(wěn)定性。
下面就給大家講解一個(gè)緩解理療髖關(guān)節(jié)的方法，同時(shí)可以靈活髖關(guān)節(jié)，坐角式旋髖。
大家先來到坐角式，讓雙腿打開60度到120度之間，盡可能打開在你的最大范圍，在這里如果感覺你的骨盆向后傾斜了，就證明大腿后側(cè)太緊，可以站立，讓前腳掌踩在瑜伽磚上，拉伸下腿后側(cè)，拉伸的同時(shí)注意感受你的呼吸，保持穩(wěn)定的腹壓。在準(zhǔn)備進(jìn)入坐角式。
先旋左髖，讓右腿放松就好，選擇讓左髖微屈膝，是為了讓股骨頭向髖臼里面下沉，促使更好地往髖臼里去對(duì)核，還可以把腳后跟下墊一塊瑜伽磚，
這樣就可以施加重量，更好地去沉向髖臼。
在腳趾回勾，但是沒有刻意，讓大腿肌肉完全放松。
在來調(diào)整骨盆，如果你的骨盆還是向后傾斜，雙手向后推地，輔助骨盆去做前傾，讓恥骨壓低找向地面，注意，恥骨的位置保持在整個(gè)旋髖過程沒有任何變化。針對(duì)骨盆能前傾的朋友，手往前推地板，腹部去放松。
此刻，去關(guān)注呼吸，保持呼吸的順暢和良好的腹壓，讓呼吸下沉到丹田，四肢才會(huì)更穩(wěn)定。
以上都準(zhǔn)備就緒，開始閉上眼睛，感受從你的髖關(guān)節(jié)開始帶著腳趾向內(nèi)旋，注意，不要用腳踝的力量，保持內(nèi)旋一點(diǎn)保持不動(dòng)，聽呼吸覺知呼吸，讓呼吸在下沉，然后在向內(nèi)旋一點(diǎn)，注意恥骨的位置沒有變化，準(zhǔn)備讓髖關(guān)節(jié)帶著腳趾做外旋，這時(shí)骨盆會(huì)習(xí)慣性地向后倒，注意在壓低。外旋旋不動(dòng)了，聽呼吸，慢慢開始流動(dòng)起來，向內(nèi)旋向外旋一組，在向內(nèi)旋，這個(gè)時(shí)候哦看看自己是不是旋的比之前更多，在慢慢的外旋也同樣去觀察。中間旋的過程盡可能連續(xù)，如果是一下一下的在旋，證明小塊的肌肉太弱，就會(huì)抖著在工作。
平時(shí)練瑜伽都是大動(dòng)作，鍛煉到的都是大塊的肌肉，做這些小動(dòng)作，可以鍛煉到一些小的肌肉，是平時(shí)啟動(dòng)不到的。
來回旋幾組，托起左腳，試著是不是可以把左腳放在瑜伽磚的左側(cè)，我在上私教課時(shí)，經(jīng)過這段練習(xí)都是可以在打開一點(diǎn)的，最后屈膝手托慢慢的收回，選擇站立，走動(dòng)一下去感覺兩個(gè)髖關(guān)節(jié)有什么不同，正常的是練習(xí)的一側(cè)髖會(huì)非常的輕松，腿也會(huì)感覺變長了。然后，在做另一條腿。
但兩側(cè)都做完，在走動(dòng)去感覺髖部的變化。如果還有朋友感覺，還是不一樣，也是正常的，因?yàn)槿梭w本身就不是對(duì)稱的，就好比人體的心臟不在中間，人體的左右肺葉一邊兩片，一邊三片，還有每個(gè)人的身體的個(gè)人差異也不同。
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