隨著現(xiàn)代人忙碌的生活方式、工作方式的轉(zhuǎn)變，致使腰痛疾病逐漸增多，而且發(fā)病年齡有年輕化的趨勢。尤其是久坐族、久站族、重體力勞動者、體質(zhì)虛弱者等，幾乎大部分都曾經(jīng)有過腰椎疾病疼痛的經(jīng)歷和不同程度疼痛。對于現(xiàn)代人來說，呵護好自己的腰是遠離腰椎疾病的關(guān)鍵。
“危險動作”增加腰痛
腰部出現(xiàn)問題，與不良姿勢又關(guān)。不少人由于工作需要，會長時間保持一個姿勢坐著，相對腰部活動較少，例如會計、辦公室白領(lǐng)。這樣就會造成腰部的肌肉緊張，逐漸形成腰肌勞損，長時間的腰肌勞損會加重腰椎間盤的退行性病變，加快腰椎的勞損。
而彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉(zhuǎn)腰以及在彎腰情況下強力后伸等“危險”動作，都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。
保護腰椎，重在預(yù)防
保護腰椎的最好方法是：每隔45分鐘，就站立或者走動一下，活動一下腰部。
如果需要搬抬重物時，應(yīng)當屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔；同時，應(yīng)當逐步加大用力，防止腰部的突然受力。
專家推薦方：蔥姜外敷法
原料：生姜、蔥白、面粉各適量。
做法：將上述原料直接搗碎拌勻，倒入砂鍋中，小伙熱炒后，倒入紗布中，熱敷在腰痛部位（注意避免燙傷），用布條束穩(wěn)即可。散寒止痛。適用于腰間盤突出癥、慢性腰痛。
鍛煉對于腰椎健康來說同樣重要
運動方面，醫(yī)生最為推薦的是游泳，尤其是蛙泳。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
另外，倒退行走也是不錯的鍛煉方式。倒步走時，兩腿交替向后邁步，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。倒退行走時，最好每分鐘走60步-100步，每次10分鐘。
