腰痛問(wèn)題不管是男女老少很多人都被困擾著，腰部的疼痛讓很多人都飽受著巨大的折磨，尤其是對(duì)于男性來(lái)說(shuō)更是無(wú)法的工作和生活，為了讓大家少受腰部疼痛疾病的困擾，我們專門請(qǐng)到了相關(guān)的醫(yī)生為大家講講平時(shí)生活中怎么做，才能不讓腰痛找上門。

腰痛太痛苦，堅(jiān)持做好這4個(gè)保健措施能讓你告別腰痛！

告別腰痛方法一：鍛煉下半身肌肉

男性朋友一定要注重腿部肌肉群的鍛煉，尤其是對(duì)于經(jīng)常腰痛的男性來(lái)說(shuō)，只要我們的腿部肌肉足夠的強(qiáng)健，就可以起到緩解腰痛的作用。如果鍛煉我們的腿部肌肉，我們可以通過(guò)游泳的方式來(lái)進(jìn)行，游泳這種方式不僅可以以幫助我們的鍛煉腿部肌肉，完美的腿部肌肉可以幫助要我們脊柱更好地抵御外界所帶來(lái)的沖擊力；除此之外游泳還能讓我們的全身線條看起來(lái)更加的完美。

告別腰痛方法二：控制好體重

據(jù)研究顯示正常人每天脊椎的彎曲次數(shù)在3000次到5000次之間，如果男性出現(xiàn)啤酒肚的話，那么這些胸前的贅肉就像一個(gè)巨大的包袱一樣，把我們的整個(gè)重心向前拉扯，這種現(xiàn)象就大大的增加來(lái)我們脊柱的壓力，長(zhǎng)此以往我們的腰椎就會(huì)出現(xiàn)疼痛的癥狀。不僅如此過(guò)對(duì)的脂肪還會(huì)將我們的脊柱淹沒(méi)，導(dǎo)致更多的疾病出現(xiàn)，因而過(guò)于肥胖的人要從減輕體重開始。

告別腰痛方法三：注意保護(hù)腰椎

在平常的時(shí)候一定要做好我們腰椎的保護(hù)工作，每天早上起床之前適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下我們的腰部，盡量避免將我們的洗臉盆放置在過(guò)低的位置，以免對(duì)我們的腰椎造成扭傷。因?yàn)檫^(guò)度的彎腰會(huì)對(duì)我們的腰間盤造成很大的壓力，讓我們的神經(jīng)受到巨大的擠壓，從而導(dǎo)致腰痛疾病的出現(xiàn)。

告別腰痛方法四：學(xué)會(huì)倒退行走

男性朋友可以采用倒退行走的方式來(lái)鍛煉我們的腰椎，倒退行走的過(guò)程中我們雙腿交叉向前，大大的增加了我們大腿和腰部肌肉群的鍛煉力度，讓我們腰部的韌帶和彈性增加減少腰痛的出現(xiàn)。一般來(lái)說(shuō)倒退行走每天堅(jiān)持十分鐘左右就差不多的，將每分鐘倒退行走的步數(shù)維持在六十到一百步之間即可。

腰部在我們的人體中起到承上啟下的作用，所以尤其需要我們的重點(diǎn)呵護(hù)。大家在日常生活中可以將以上所說(shuō)的方法運(yùn)用起來(lái)，可以很好的幫助我們改善腰痛，保持脊柱的健康。