減肥時(shí)首要的工作就是保持你的肌肉量，當(dāng)失去肌肉即使減去脂肪很難會(huì)有好看的線(xiàn)條。
失去肌肉也將會(huì)更難減去脂肪，更多的肌肉身體就會(huì)有更高的基礎(chǔ)代謝，每10磅的肌肉一天就會(huì)燃燒50卡的熱量，當(dāng)你少了10磅的肌肉一天就會(huì)少燃燒50卡的熱量，一周就會(huì)少消耗350卡熱量，容易導(dǎo)致易胖體質(zhì)，稍微多吃一點(diǎn)就發(fā)胖。
減脂過(guò)程中，怎樣做到減脂不減肌肉？
太極端的飲食，極低熱量攝入，這種形式的減脂是完全錯(cuò)誤且低效的。這樣的會(huì)讓你在體重減少的同時(shí)，也會(huì)帶來(lái)大量肌肉流失，從而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率的降低，讓你越減越難減，從而導(dǎo)致減脂失敗。
你需要
1、減脂的過(guò)程要慢，遵循循序漸進(jìn)的過(guò)程
不要期望一天、兩天、一個(gè)月、兩個(gè)月就把身上多余的脂肪減掉，如果你這么想會(huì)很容易一開(kāi)始就做非常多的訓(xùn)練，或者減少食物的攝入。一但你這樣做，會(huì)很容易快速減去體重，但實(shí)際上消耗的就是你的肌肉。
2、不要做過(guò)度的有氧運(yùn)動(dòng)
有氧是消耗能量很好的方式，但長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練會(huì)直接影響身體激素水平，單次有氧時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)使身體的肌糖原消耗，所以會(huì)一定程度的消耗肌肉。一般建議一次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在40-60分鐘左右為宜。
3、每周三次力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練可使身體產(chǎn)生能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)和脂肪減少的激素酶。每周三次力量訓(xùn)練可充分利用這一點(diǎn)，通過(guò)增加肌肉，提高基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)糖原消耗，從而能防止機(jī)體將體內(nèi)多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。
減脂期的力量訓(xùn)練一還能保證你運(yùn)動(dòng)多樣性，避免減脂導(dǎo)致的“生長(zhǎng)紋、皮膚松弛”，同時(shí)可以提高減脂的效率，畢竟力量訓(xùn)練也是消耗。
4、千萬(wàn)不要極端飲食和極端訓(xùn)練
減脂的飲食量是日常所需的80~90%，每天鍛煉時(shí)間不要超過(guò)2小時(shí)，不然只會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
吃高質(zhì)量、高蛋食物。比如魚(yú)肉、蝦肉、蛋白粉、牛肉、雞胸肉等。
蛋白質(zhì)的重要性并不局限于增肌。如果你在控制飲食，蛋白質(zhì)就非常重要。蛋白質(zhì)減緩消化并且釋放抑制食欲的激素，這有助于抵御饑餓和減少對(duì)于食物的渴望。這些高質(zhì)量、高蛋白食物可以最大化的給肌肉提供補(bǔ)充，以及最小化的減少肌肉流失。
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