如果你膝關(guān)節(jié)勞損，前膝蓋有疼痛，患有髕骨或股四頭肌腱疼痛的朋友。下面將向你展示一個動作，兩個難度，你可以訓練來強化你的膝蓋。
通過加強膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉及相連肌肉，例如股四頭肌（因四頭肌止點為脛骨結(jié)節(jié)，肌腱覆蓋著髕骨，減輕膝蓋受力）和臀部肌群，使它們更具彈性及強化。當你進行這些動作時，要注意你的膝蓋位置和緩慢控制節(jié)奏。
第一個難度：
保持你的脛骨垂直開始。前腳用力，帶動后腳升高。這使得臀部肌群參與性加大，并減輕膝關(guān)節(jié)壓力。
第二個難度：
當膝關(guān)節(jié)更有力并且動作變得舒適時，你可以向前推進膝蓋，逐漸增加膝蓋的壓力，將重心偏向于膝關(guān)節(jié)，同樣前腳用力帶動后腳，加大股四頭肌的參與。
做3－5組， 8－10次。緩慢而穩(wěn)定地，多加訓練，你會讓膝蓋恢復健康。
一般勞損主要因關(guān)節(jié)囊，肌腱，韌帶受損，透過這個練習強化四頭肌，能減輕膝蓋受力?？梢苑鲋鴫昂笸燃右陨僭S力度幫助上升開始。練習中，如果感覺到疼痛，請立即停止。
