八段錦是最古老的民族傳統(tǒng)健身療疾的體育套路，在中國(guó)流傳甚廣。它起自何時(shí)？創(chuàng)自何人？其說不一，尚待考證。其所傳動(dòng)作名稱基本相同，少數(shù)字句和前后次序略有差異，但動(dòng)作內(nèi)容卻五花八門，大有不同。我介紹的這個(gè)套路是80年前我13歲時(shí)祖父教我的。當(dāng)時(shí)我在上私塾,由于老教師古板，嚴(yán)禁活動(dòng)，死讀書，體弱多病，幾至天亡。經(jīng)練這套八段錦，逐漸轉(zhuǎn)弱為強(qiáng)，也熱愛上了武術(shù)。這套八段錦是我的啟萌套路，也可以說是我生命的寶筏。數(shù)十年來不但自己堅(jiān)持練，而且教會(huì)大量的人，起到了強(qiáng)身療疾的顯著效果。它的特點(diǎn)是：動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，編排合理科學(xué)，強(qiáng)調(diào)意氣力三合，符合身心兼修的原則。實(shí)踐證明.它適合于年齡、性別、體質(zhì)、業(yè)務(wù)不同的人練習(xí)，確是一個(gè)行之有效的好套路。愿它能使更多的人增強(qiáng)體質(zhì)，健康長(zhǎng)壽。
動(dòng)作名稱
預(yù)備式
第一段兩手擎天理三焦
第二段 左右開弓似射雕
第三段調(diào)理脾胃單舉手
第四段五勞七傷往后瞧
第五段搖頭擺尾去心火
第六段背后起顛百病消
第七段攢拳怒目增氣力
第八段兩手攀足固腎腰
收式
動(dòng)作說明
預(yù)備式：立正，松靜自然，頭頸正直，目視鼻尖，下頜內(nèi)收，舌頂上腭，松肩，兩臂自然下垂。兩手心向里置于大腿兩側(cè)，手指自然彎屈，松腰垂臀，兩膝微屈，腳尖分開，腳趾抓地，氣沉丹田，呼吸自然（圖3-1）。
第一段兩手擎天理三焦
①兩臂彎屈，兩手心轉(zhuǎn)向上，指端相對(duì)，由身前向上托至胸前，目視兩手，吸氣（圖3-2)。②兩手內(nèi)旋一周，手心仍向上，繼續(xù)向上托至頭上，兩臂伸直，兩手指端相對(duì)，仰頭目視兩手。兩腳跟抬起，吸氣（圖3-3）。③兩臂由側(cè)向下落至與肩平，手心向下，呼氣，目視前方，腳跟仍上抬（圖3-4）。④兩手下落于腿側(cè)，手心向內(nèi)，腳跟落地，目視鼻尖，呼氣（圖3-5)。⑤6⑦@同①②③①。
要點(diǎn)：①要用鼻孔進(jìn)行腹式呼吸；②兩手上托下落與腳跟拍起下落配合呼吸，慢慢做出，要柔和自然；③吸氣要實(shí)腹。
第二段左右開弓似射雕
①左腳向左橫跨一步，左膝微屈，右腿伸直成左弓步，上體向左轉(zhuǎn)。同時(shí)左手握拳屈臂置于腰間，拳心向上；右手變掌，直臂由胸前隨身轉(zhuǎn)向左，擺至左前方，手心向內(nèi)，高與肩平，目視右手，吸氣（圖3-6)。②上動(dòng)不停，上體向右轉(zhuǎn)，兩膝彎屈，成馬步，同時(shí)右手變?nèi)郏S轉(zhuǎn)身拉至右胸前，拳眼向上，高與肩平；左手上抬，食指豎起，指端向上，其余四指松握，拇指屈壓三指第一節(jié)，隨即向左側(cè)推出，左臂伸直，高與肩平，食指端向上，目視左手,呼氣（圖3-7)。③①同①②，惟左右相反。⑤⑥⑦⑧同①②③④.
要點(diǎn)：①上體要始終保持正直；②動(dòng)作要連貫、完整，上下協(xié)調(diào)一致；③緊密配合呼吸。
第三段調(diào)理脾胃單舉手
預(yù)備式：接上式，左腳向右腳靠攏，直立，兩臂下垂于腿兩側(cè)，兩手指向前翹起，掌心向下，目視鼻尖（圖3 8)。
①左臂側(cè)平舉，掌心向左，指端向上，右手不動(dòng)，目視左手，呼氣（圖3-9）。②左手繼續(xù)直臂上舉至頭上，掌心向上，指端向右，目視左手，吸氣（圖3-10）。③左手由左側(cè)下落與肩平，掌心向左，指端向上：同時(shí)右手側(cè)平舉，掌心向右，指端向上，左右兩臂同高，目視鼻尖，呼氣（圖3-11)。④左手下落至預(yù)備式處，手心向下，指端向前。右手直臂由體側(cè)舉至頭上方，掌心向上，指端向左，目視右手，吸氣（圖3-12）。⑤左手側(cè)平舉，右手側(cè)平落，目視鼻尖，呼氣（同圖3 11)。⑥左手上舉，同②，右手落下同預(yù)備式，目視左手，吸氣（同圖3-10）。⑦同③，⑧同④。
要點(diǎn)：①兩臂始終伸直，兩手腕始終彎屈；②兩臂交互上舉下落；③臂在上下時(shí)吸氣，在側(cè)平舉時(shí)呼氣。
第四段 五勞七傷往后瞧
預(yù)備式：兩腳并立，兩手背于身后，左手握右手腕，右手半握拳，目視前方（圖3-13）。
①挺胸兩肩后張，向左轉(zhuǎn)頭，目往后瞧（圖3-14）。②頭轉(zhuǎn)正，肩胸還原，目視前方（圖3-15）。③挺胸兩肩后張，頭向右轉(zhuǎn)，目往后瞧（圖3-16）。④頭轉(zhuǎn)正，肩胸還原，目視前方（圖3-17）。⑤⑥⑦⑧同①②③④。
要點(diǎn)：頭轉(zhuǎn)時(shí)不要歪，肩盡量向后張，不要向上抬，轉(zhuǎn)頭向后瞧時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)正時(shí)呼氣。
第五段搖頭擺尾去心火
預(yù)備式：左腳向左分開，兩膝彎屈，兩手虎口向里按在大腿上，兩臂微屈，目視鼻尖（圖3-18）。
①向左搖頭，上體左傾，臀向右擺（圖3-19）。②頭由左向后搖，上體向后仰，兩臂伸直，臀向內(nèi)收（圖3-20）。③頭由后向右搖，上體向右傾,臀向左擺（圖3-21）。④頭由右向前搖，上體向前傾，兩臂深屈，臀向后突出（圖3-22)。⑤⑥⑦⑧同①②③④，惟右右相反。
要點(diǎn)：①兩臂隨上身及頭的擺動(dòng)進(jìn)行屈伸；②自始至終目視鼻尖；③自然呼吸，亦可頭向左右搖時(shí)吸氣，向前后擺時(shí)呼氣。
第六段背后起顛百病消
預(yù)備式：兩腳并立，兩手背于身后，左手握右手腕，右手半握拳，目視鼻尖（圖3-23）。
①兩腳跟高抬起，隨即落下（圖3-24），②同①，如此連作兩個(gè)8拍。
要點(diǎn)：①身體正直放松；②腳跟要盡量抬高，落地要有彈動(dòng)；③腳跟拾起時(shí)吸氣，落地時(shí)呼氣，是急吸快呼；④在練習(xí)時(shí)亦可①③⑤⑦動(dòng)，②①⑥⑧停止。
第七段攢拳怒目增氣力
預(yù)備式：兩手握拳，屈臂抱腰，拳心向上，目視前方（圖3-25）。
①左腳向左分開與肩同寬，兩膝屈作馬步，左臂向左側(cè)平伸，左拳向左側(cè)沖出，拳心向下，高與肩平，右臂不動(dòng)，目視左手（圖3-26）。②左臂彎屈，左拳收回腰間，目視前方《圖3-27）。③右臂向右側(cè)平伸，右拳向右側(cè)沖出，拳心向下，高與肩平，左臂不動(dòng)，目視右手（圖3-28）。④右臂屈，右拳收回腰間，目視前方（同圖3-27）。⑤左臂前伸，左拳向前沖出，拳心向下，高與肩平，目視左手（圖3-29)。⑥左臂彎屈，左拳收回腰間（同圖 3-27)。⑦右臂前伸，右拳向前沖出，拳心向下，高與肩平，目視右手（圖3-30）。⑧右臂屈，右拳收于腰間（同圖3-27)。
要點(diǎn)：①本段始終馬步不動(dòng)；②沖拳由拳心向上，將達(dá)止點(diǎn)時(shí)轉(zhuǎn)為拳心向下；③拳沖出呼氣，拳收回吸氣；④沖拳時(shí)要兩目大睜口閉緊，面現(xiàn)怒容。
第八段 兩手攀足固腎腰
預(yù)備式：左腳向右腳靠攏，兩腳并立，兩臂下垂（圖3-31）。
①上體稍后仰，兩手直臂由側(cè)向上舉至頭上，掌心向前（圖3-32）。上動(dòng)不停，上體前彎，兩手隨身下落扶腳面（圖3-33）。②兩手由腿兩側(cè)向后繞握住小腿后，拇指在前，同時(shí)低頭用力彎腰，使頭靠近小腿（圖3-34）。③上體后仰，兩手直臂由前經(jīng)上向側(cè)后展，掌心向上（圖3-35）。④上體再后仰，兩手屈臂托在腰后，拇指向前（圖3-36)。⑤⑥⑦⑧同①②③④。
要點(diǎn)：①兩腿始終不屈；②如手扶不到腳可扶小腿，如低頭怕暈亦可改抬頭；③上體后仰時(shí)吸氣，上體前屈時(shí)呼
收式：還立正姿勢(shì)（圖3-37）。
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