胸肌中縫（內(nèi)側(cè)胸?。╁憻捄脛幼魍扑]：并握啞鈴臥推！
胸肌內(nèi)側(cè)常常是很多人的薄弱之處！厚實的胸肌要有胸溝才會更好看，更有形！
但是為什么盡管胸大肌外側(cè)發(fā)展良好，胸大肌內(nèi)側(cè)卻差強人意，遲遲沒有發(fā)展出理想的胸溝
造成這樣的狀況最主要的一點原因就是肩內(nèi)收的幅度不夠！
我們都知道，胸肌是一塊偏平的扇形肌肉，主要作用就是帶動手臂內(nèi)收！只有全范圍的內(nèi)收動作整塊胸肌才會得到最大程度的收縮！
而我們在進行最愛的杠鈴臥推時：由于寬握時雙手的距離是固定的，會限制肩內(nèi)收幅度，無法讓整塊胸肌擠壓收縮。
那要如何改變呢？
想要有效訓(xùn)練內(nèi)胸，可試著掌握一個簡單原則，即“雙手的距離要足夠靠近：增肌肩內(nèi)收的幅度”，所以比起寬握杠鈴胸推，窄握時更能徵召到內(nèi)側(cè)胸??；比起杠鈴，啞鈴更能自由的發(fā)揮內(nèi)收的幅度！
在這里有一個胸肌內(nèi)側(cè)鍛煉動作推薦：并握啞鈴臥推
動作特點
采用窄距、對握增加肩內(nèi)收的幅度！讓你的胸部內(nèi)側(cè)更有感覺！在動作的頂端充分?jǐn)D壓胸??！這樣針對你的目標(biāo)肌肉增加持續(xù)的緊張感，更多在張力下的時間能夠迅速地讓你肌肉充血，增加肌肉
動作過程
1.坐在一張平板臥推凳的一邊，手持一對啞鈴。
2.仰臥躺在上面，把這對啞鈴靠攏至于你的胸部之上，你的手臂初始狀態(tài)要盡量伸直，與此同時啞鈴的內(nèi)側(cè)互相接觸
3.當(dāng)你逐漸放下啞鈴至貼近你胸部的過程也保持啞鈴的接觸，盡量讓啞鈴在這個過程中牢牢靠在一起。
4.當(dāng)這對啞鈴觸碰到你的胸部的時候，再把啞鈴向上回推，到達頂端時努力去擠壓胸肌，同樣，保持啞鈴靠在一起。訓(xùn)練中需要保持整個過程速度緩慢。
