學(xué)習(xí)太極拳是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。在這個(gè)過(guò)程中，不僅要熟練操作，還要切斷誤區(qū)。今天，我們將學(xué)習(xí)14個(gè)關(guān)于太極練習(xí)的事實(shí)。
01
“低貨架”和“內(nèi)部工作”
衡量一個(gè)傳統(tǒng)太極拳練習(xí)者功夫的關(guān)鍵是看他是否具備太極拳的“內(nèi)功”。而很多太極愛(ài)好者誤以為蹲架低就是太極功夫高，其實(shí)不然。蹲得太低，膝蓋很難離開(kāi)腳趾，這不利于保護(hù)膝蓋。
一些拳擊手由于練習(xí)所謂的“低架”，膝蓋嚴(yán)重受傷，有些人甚至連爬樓梯都很費(fèi)勁。因練習(xí)方法不當(dāng)而造成的膝關(guān)節(jié)損傷是太極拳界的悲哀?！暗图茏印崩碚撌翘珮O拳界最嚴(yán)重的錯(cuò)誤。
02
狂亂的動(dòng)作，亂搖的“中正安舒”
練習(xí)太極拳要求“中正安蘇“首先,內(nèi)心,上帝,看來(lái),安蘇,樹(shù)干形狀對(duì)身體身體的身體。
但許多從業(yè)者并不理解這一點(diǎn)。展示自己的腰胯部敏捷和做一些大,太夸張的搖搖,太極拳術(shù)語(yǔ)要求“徒勞的行動(dòng)”,過(guò)度扭曲了自己的軀干和四肢,不僅不給太極功夫練習(xí),并違背人體正常的生理法,實(shí)踐不給太極功夫的事情很小,實(shí)踐了腰大腿部的事情。一個(gè)學(xué)者不應(yīng)該忽視實(shí)踐拳擊原則的正確性。，《拳擊原理》和《拳擊練習(xí)原理》)。
03
“腳趾著地”和“全身放松”
太極拳的基本原理是“全身放松”而不僵硬?！叭矸潘伞钡闹匾h(huán)節(jié)是腰腿放松。“足尖抓地”說(shuō)有與“全身放松”這個(gè)“太極法”相反的，迷信的人認(rèn)為十趾抓地以為自己站得很穩(wěn)穩(wěn)的，這大錯(cuò)也。腳趾抓地越緊，腿就越硬，越有力，就越違反放松定律，就越用手指亂舞。原因很簡(jiǎn)單，腳趾抓地，腿部有硬力，從腳到硬大腿根，腰腿硬，怎么都打不過(guò)。
值得強(qiáng)調(diào)的是，太極拳的腳法并非根植于地，否則為什么會(huì)有步法練習(xí)、進(jìn)步、后退等。太極拳的步法非常靈活多變，也就是所謂“隨步而變，身隨步而變”。而不是簡(jiǎn)單的死死綁地站著兩腿不動(dòng)，錯(cuò)踏開(kāi)的大的是高紅富，錯(cuò)蹲的姿勢(shì)是高紅富低，這些都是誤區(qū)。腿腳不作力，另一邊不作力是太極的高妙境界。這需要太極的“內(nèi)在力量”。
04
“強(qiáng)打”和“主動(dòng)自發(fā)”
很多不練拳擊的朋友都知道，太極拳是一種柔克剛、憑實(shí)力搏擊、四梁直進(jìn)的拳術(shù)。為什么很多拳擊手在三年、五年、十年、八年之后都不能做到呢?太極拳是一種被動(dòng)而放松的拳擊運(yùn)動(dòng)。不主動(dòng)出擊的人，不主動(dòng)接球的人，互相毆打的人。我并不想傷害或削弱對(duì)方。在太極拳的古代拳術(shù)理論中，有“不動(dòng)”之說(shuō);人是不動(dòng)的，我守住我的境界，不謙卑，不強(qiáng)求，人若不攻擊我們，我們就不攻擊。人若攻擊我，就當(dāng)待他如待你們一樣。
由此可見(jiàn)，太極拳是一種被動(dòng)而有力的技術(shù)，在一定程度上是根據(jù)對(duì)手的客觀現(xiàn)實(shí)進(jìn)行反擊。這樣做的目的是在破壞他人平衡的同時(shí)保護(hù)自己。因此，太極是“四兩撥千斤”，而不是“先攻強(qiáng);大力打小力”，不是自己主動(dòng)發(fā)什么力打人，是借力，借對(duì)方的力。
05
造成膝關(guān)節(jié)損傷的主要原因是方法不當(dāng)
一些太極愛(ài)好者在社會(huì)上常見(jiàn)的報(bào)告膝蓋疼痛和問(wèn)什么事，原因很簡(jiǎn)單，實(shí)踐是不正確的。全世界有1.5億人練習(xí)太極拳，其中膝蓋受傷是最常見(jiàn)的現(xiàn)象。即使是不練習(xí)太極拳的人也知道它，所以他們害怕參加太極拳。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，腿和膝蓋都受傷了，從而失去了基本的保健意圖。膝部解剖有兩個(gè)主要因素:
由于過(guò)度追求所謂的“低架”，造成了“膝蓋骨”的形成，也就是我們常說(shuō)的“膝蓋骨過(guò)趾”，從而造成了錯(cuò)誤的膝蓋骨承重，造成損傷。正確的力量不應(yīng)該在膝蓋上，而應(yīng)該在大腿上。膝關(guān)節(jié)軸承異常，是造成損傷的重要原因之一。
由于過(guò)于追求所謂的“腿部裹絲”而紊亂扭曲膝蓋，導(dǎo)致膝蓋和腳向偏位錯(cuò)位移動(dòng)，造成運(yùn)動(dòng)損傷。人體力學(xué)告訴我們，在正常情況下，膝蓋應(yīng)該與腳趾對(duì)齊，這符合人體的自然本能。太極拳是一種符合人體自然運(yùn)動(dòng)規(guī)律和運(yùn)動(dòng)軌跡的自然拳法。刻意的矯揉造作不僅失去了太極拳的純樸和自然的初衷，而且違背了人體運(yùn)動(dòng)和人體力學(xué)的正常規(guī)律。膝蓋與腳趾不能對(duì)齊會(huì)導(dǎo)致膝蓋內(nèi)部骨骼之間的異常磨損和撕裂，降低膝蓋的生活質(zhì)量，是造成創(chuàng)傷性疼痛的第二大原因。
綜上所述，拳擊手意識(shí)到在保護(hù)膝蓋的同時(shí)，也要注意方法。一個(gè)要保證膝蓋不交叉，不要過(guò)分追求“低架”;兩個(gè)要保證膝蓋與足點(diǎn)面一致，不能亂扭膝蓋。這個(gè)錯(cuò)誤對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)尤其明顯。
06
論“亂絲強(qiáng)”與“亂捻亂碎”
絡(luò)絲是陳式太極拳的一種重要方式，通常是通過(guò)在套路中“跌出”來(lái)實(shí)現(xiàn)的。我們對(duì)糾纏力的定義是，它使對(duì)方被纏結(jié)，而在纏結(jié)的地方，因?yàn)槲业睦p結(jié)而失敗，因?yàn)槲业睦p結(jié)，使對(duì)方變得越來(lái)越扭曲。很多拳友誤把絲當(dāng)自己扭，腿也扭，胳膊也扭，手腕也玩，這些都是“脆耳”，水也要流出來(lái)，哪哪都不閑。想不到這是“太極病”，是“輕舉妄動(dòng)”。
在講義《習(xí)拳諸病》中有詳細(xì)的名稱(chēng)，如肩、水蛇腰、亂動(dòng)腰臀等，告誡拳友們要重視太極病，重視中正安舒。太極是深邃的，內(nèi)斂的，穩(wěn)重的，安靜的，不浮華的，不矯揉造作的，不輕浮的;不在表面上刻意地向別人做出什么來(lái)，刻意地劃出兩個(gè)圈圈來(lái)展示自己蜿蜒的絲、螺旋。那就是太極的“舞”，不是傳統(tǒng)太極的原意。
07
格斗、摔跤和“太極錦”
太極拳的傳統(tǒng)實(shí)踐是:實(shí)踐理論不實(shí)踐力量;實(shí)踐不實(shí)踐規(guī)范;實(shí)踐不實(shí)踐你的動(dòng)作。
練習(xí)理性，而不是力量。“理”是太極的原理?！傲Α敝傅氖蔷毤∪庥驳牧Γm然這種練習(xí)會(huì)成為力的一部分是非常大的，但這種力是笨拙的力，僵硬的力，缺乏靈性，所以對(duì)于太極回家不采取。
實(shí)踐不規(guī)范實(shí)踐?！氨尽敝副驹矗葱?、神、意、氣，常被稱(chēng)為“內(nèi)功”?！皹?biāo)準(zhǔn)”是指以鍛煉身體各個(gè)部位的力量和硬度為主要目的的局部鍛煉方法。太極拳是以?xún)?nèi)拳擊、內(nèi)外修、內(nèi)培為基礎(chǔ)的內(nèi)功練習(xí)。避免故意、生氣、緊張、傷害神。
不要練習(xí)你的動(dòng)作?！吧怼钡木毩?xí)是整體的內(nèi)在技能，而“動(dòng)”則是動(dòng)作，如抓、落。學(xué)習(xí)“死招式”是太極拳的禁忌?！八腊帷辈荒芑?，所以對(duì)于太極不取。太極拳更強(qiáng)調(diào)“漸識(shí)力”。懂實(shí)力”可以自由運(yùn)用，一招換百招。
這里需要強(qiáng)調(diào)的是，太極主要是鍛煉一個(gè)人的整體內(nèi)在技能。它的運(yùn)用是以客觀情況為基礎(chǔ)，不盲從，因地制宜，不拘泥于特定的動(dòng)作和形式。內(nèi)在的氣是豐富的，整個(gè)身體就像一個(gè)充滿(mǎn)氣的球體。這與“以柔克剛，以借力打力，以靜制動(dòng)，以失敗引入，先來(lái)”的原則相違背，而不是主動(dòng)去用一個(gè)“抓”，或制造一個(gè)“絆腳石”。
08
“Air-sinking duntian”
8.1“空氣滯留”是順行呼吸還是順行呼吸?
氣的發(fā)生與呼吸的方法沒(méi)有直接的關(guān)系，它是“導(dǎo)引”而不是“吸氣”，“氣”與肺的呼吸沒(méi)有任何關(guān)系。我們不倡導(dǎo)所謂的“獨(dú)聯(lián)體”呼吸與所謂的“反向式呼吸”,也不提倡一個(gè)硬性規(guī)定在具體行動(dòng)是“呼吸”是“吸”,所以有百害而無(wú)一利,可以導(dǎo)致“胸悶,呼吸,很悶,呼吸不順暢,為了防止這些錯(cuò)誤,所以我們提倡自然呼吸,不需要牽強(qiáng)。
8.2經(jīng)?！皻獬恋ぬ铩笔欠駮?huì)沉大肚子?
“氣身丹田”是正確的動(dòng)作狀態(tài)，是在上半身、放松肩膀、垂肘、挺胸、拉背的基礎(chǔ)上，全身自然放松，并自然呼吸，從而達(dá)到“氣身丹田”。所討論的呼吸不是呼吸的呼吸，而是內(nèi)在的能量。在這個(gè)狀態(tài)時(shí)，其腹肌主要以收縮為主，所以，正確合理的“氣沉丹田”狀態(tài)是不會(huì)大腹便便的。而正確的“臀部是”會(huì)增強(qiáng)腰部和減少腹部傲肉，使身體苗條。那么多的練習(xí)者通過(guò)練習(xí)太極一段時(shí)間，發(fā)現(xiàn)太極有“減肥”的神奇作用!
需要注意的是，不懂工作的人往往會(huì)在肚子里吸上一口氣來(lái)表示自己是所謂的“氣水槽”的形狀，這個(gè)錯(cuò)誤也是。錯(cuò)誤對(duì)健康有害。
8.3太極拳對(duì)呼吸有什么具體要求?
呼吸是人類(lèi)的一種生活現(xiàn)象，呼吸有許多層次，通常的呼吸為“呼吸”，有意識(shí)的呼吸為“吐納”。人活著呼吸”，我們可以看到呼吸的重要性。太極拳不僅是自然呼吸，也是氣功的呼吸。通常在練拳擊的時(shí)候可以是純天然的，叫的時(shí)候叫，吸的時(shí)候吸，不用力。
09
“與生活嬉戲讓你雙腳顫抖”的神話
老師經(jīng)常講，腳底下的穴位很多，經(jīng)常去傷害它，大腦的心臟和腦血管就會(huì)受到傷害。展示時(shí)的氣勢(shì)可以是震撼的，平時(shí)練習(xí)時(shí)只要求做“活力”就行了。
10
“身體訓(xùn)練”與“心靈訓(xùn)練”
傳統(tǒng)的太極不需要“努力”。太極拳是運(yùn)用“心、神、心、氣”，沒(méi)有肌肉緊張就形成“硬力、拙力、拙力”。這可歸結(jié)為傳統(tǒng)太極拳的特點(diǎn)和方法。太極拳的特點(diǎn)是“輕松自然，動(dòng)作輕快精神，意氣不硬”。
太極拳是一種家庭拳術(shù)，需要“心靈和大腦的訓(xùn)練”。不是“身體訓(xùn)練”或“力量訓(xùn)練”。身體訓(xùn)練”和“力量訓(xùn)練”不符合傳統(tǒng)的太極理論，怎么練內(nèi)功也不會(huì)上半身。這里我們強(qiáng)調(diào)，正確的拳術(shù)過(guò)程是回撤的過(guò)程，回撤的過(guò)程是內(nèi)功的過(guò)程。這句話，書(shū)生不能不爭(zhēng)論。
11
'松'和'松'，'江'，'——'
放松，關(guān)節(jié)是打開(kāi)的，肌肉和軟組織是放松的，思想是放松的，運(yùn)動(dòng)是內(nèi)在的力量。關(guān)節(jié)關(guān)閉，肌肉和軟組織萎縮，精神萎靡，動(dòng)作無(wú)力。僵硬，關(guān)節(jié)僵硬，肌肉和軟組織緊繃，思維緊張，動(dòng)作僵硬。——、關(guān)節(jié)是打開(kāi)的，肌肉組織是舒展的，精神是輕松的，不緊張的，動(dòng)作是力量的，自然的光精神是可以改變的。
手臂像棉花一樣裹著鐵片，柔軟厚重，發(fā)力脆，這些都是由松而不懈的。放松和堅(jiān)持不懈是練太極的關(guān)鍵。放松是練好太極的唯一方法。這種學(xué)者需要對(duì)“功夫在身體上”的拳手有更多的經(jīng)驗(yàn)。體驗(yàn)、感受、體悟是學(xué)習(xí)太極的關(guān)鍵。關(guān)鍵是要辨別真?zhèn)?。寬松，不是?jiǎn)單的表面套著不用力，而是搭手，立即出現(xiàn)“笨拙區(qū)”和“僵硬停滯點(diǎn)”。
12
人體力學(xué)原理和傳統(tǒng)太極拳理論
太極拳必須符合人體力學(xué)原理和傳統(tǒng)太極拳理論。
如果太極拳不符合“人體力學(xué)”和“傳統(tǒng)的原則和方法,根據(jù)太極拳功夫不會(huì)10年或8年的上半身,和沉重的太極拳功夫會(huì)引起不必要的運(yùn)動(dòng)損傷是由于錯(cuò)誤的練習(xí)方法,所以最好忽略本質(zhì)。
如:
過(guò)分追求所謂的“低架”和膝蓋疼痛、腰腿疼痛;
對(duì)“氣神丹田”的誤解導(dǎo)致胸悶、窒息、呼吸困難等。
過(guò)多追求“足部休克”造成腳后跟疼痛;
過(guò)度追求肌肉拉傷、肌腱拉傷、關(guān)節(jié)脫位等引起的“自發(fā)力”。
膝關(guān)節(jié)損傷，髖關(guān)節(jié)損傷，踝關(guān)節(jié)損傷等等。
13
熟悉實(shí)力和招聘
很多人練了幾年拳擊還不“懂力氣”，懂力氣的標(biāo)志是什么?知道力量是否一定要經(jīng)過(guò)推手訓(xùn)練?
“趙大師，漸識(shí)晉”是練拳的必經(jīng)過(guò)程。有兩個(gè)必要條件。一個(gè)是掌握，另一個(gè)是開(kāi)悟。知道如何拳擊的標(biāo)志是拳擊架和推手都應(yīng)該符合拳擊的原則和方法。熟能生巧，而完美意味著啟迪。推手是太極拳不可缺少的一部分。但是正規(guī)的推手訓(xùn)練一定要經(jīng)過(guò)師傅的指導(dǎo)，切忌從拳頭理論中找出幾個(gè)與自己思想相近的話，固執(zhí)的傻乎乎的練習(xí)，浪費(fèi)時(shí)間還可能損害身體。
14
為什么人們練習(xí)太極拳多年?
不能在進(jìn)攻中占上風(fēng)嗎?
這是太極功夫沒(méi)有上半身。所謂“功夫上半身”，就是“從趙師傅逐漸了解力量，從了解力量和階級(jí)神”。趙書(shū)是“功夫上體”的基礎(chǔ);知道力量是“功夫上體”的標(biāo)志;神是“功夫上體”的境界。如果你練拳擊多年了，還是不堪一擊，有必要反思一下老師教的“方法”是否正確?拳擊理論說(shuō):“每隔幾年純力跑不動(dòng)，速度是由人的系統(tǒng)決定的?！?/p>
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