腰部是連接上下肢、中軸、紐帶的樞紐。
要練習(xí)太極拳，動(dòng)作必須由腰部調(diào)整，形成一個(gè)整體。
在武術(shù)中有“太極腰”一詞，
由此可見(jiàn)，太極拳特別注重腰部的鍛煉，以腰部帶動(dòng)四肢的運(yùn)動(dòng)。
從運(yùn)氣的角度來(lái)說(shuō):“七身丹田”也在腰間。
從動(dòng)作上看力量:“腿上有毛，腰上有主”也離不開(kāi)腰。
可以放松腰部，然后兩腳強(qiáng)壯，腳板穩(wěn)定，虛擬和真實(shí)的變化由腰部轉(zhuǎn)向。
這說(shuō)明了腰部的重要性。
當(dāng)我們練習(xí)太極時(shí)，
首先，要注意用腰來(lái)帶動(dòng)四肢，松腰沉臀，松心，力量可以上下進(jìn)出;
其次，做到靈活轉(zhuǎn)身，從熊轉(zhuǎn)近，要靠腰。
在練拳擊的時(shí)候，注意腰部，用腰部來(lái)帶動(dòng)，這樣我們就可以實(shí)現(xiàn)手和腳的協(xié)調(diào)。
當(dāng)然，強(qiáng)調(diào)腰部的主導(dǎo)作用，也并不意味著手是完全被動(dòng)的，手需要引導(dǎo)。
這是皮帶和領(lǐng)子，意思是，
手的主導(dǎo)作用和腰的主導(dǎo)作用應(yīng)該相輔相成。
如果你想理解，你可以練習(xí)三小節(jié)。
“胯部”是下肢三大關(guān)節(jié)之一，
它是三個(gè)下肢的根，髖關(guān)節(jié)是連接腰和腿的重要連接處。
胯打效果的技巧很大，甚至腰和腿的靈活性的要害也取決于好好練習(xí)胯關(guān)節(jié)。
胯部動(dòng)作
促進(jìn)上下肢協(xié)調(diào)，主要水平氣流，
爆發(fā)力的來(lái)源是負(fù)重者和攻擊武器。
練習(xí)太極拳時(shí)雙臀一定要放松，胯部支撐一個(gè)圈。
我可以稍微放松我的臀部，
不放松胯部或不放松胯部不會(huì)造成內(nèi)氣內(nèi)力產(chǎn)生。
松胯部標(biāo)準(zhǔn)
雙胯可下沉，胯開(kāi)圓，雙腿窄膝，上身重量可通過(guò)胯膝上足承重。
臀部相對(duì)來(lái)說(shuō)是不負(fù)重的，如果臀部隨著身體的重心移動(dòng)，臀部也可以適當(dāng)?shù)刎?fù)重。
靈活的轉(zhuǎn)換，傾斜下沉，穩(wěn)定的下盤(pán)!
臀部松弛的感覺(jué)
那人的體重已經(jīng)沉到膝蓋以下，小腿和腳跟以下，
臀部可以上升和下降，而膝蓋是傾斜的，
當(dāng)上身的重量下降時(shí)，臀部會(huì)釋放能量，從上到下，
當(dāng)你收縮會(huì)陰時(shí)，你的胯部有吸吮的感覺(jué)，
可以通過(guò)靜態(tài)練習(xí)和慢速練習(xí)確定單詞的方法，仔細(xì)理解就會(huì)找到感覺(jué)。
腿和腳是人體的重要部分
俗話說(shuō)“老腿先老”。
太極拳之所以能延年益壽、強(qiáng)身健體，
其中一個(gè)重要的原因是腿部運(yùn)動(dòng)。
太極拳健身要注重強(qiáng)健雙腿，從而延緩衰老，
同時(shí)，深呼吸，增加肺活量，增加氣血循環(huán)，有益于健康。
以及良好的腿和腳，也與呼吸功能有關(guān)。
練了很長(zhǎng)時(shí)間太極的老年人很少摔倒，因?yàn)樗麄兊哪_特別穩(wěn)。
這是根。怎么做呢?
首先，我們要做好打樁工作。
初學(xué)者應(yīng)該練習(xí)基本的技巧，包括手、腰和腿，
高級(jí)階段還進(jìn)行手眼身步協(xié)調(diào)，但最基本的是腿上功夫練習(xí)!
練習(xí)腿上的功夫，主要是站樁，站樁應(yīng)從立柱自由固根培源樁開(kāi)始，
非極性固根培源樁是所有樁的起點(diǎn)和歸宿!
站樁滿足太極的要求
站樁應(yīng)沉肩垂肘，含胸拉背，氣沉丹田，
不僅鍛煉了雙腿，而且為以后的拳擊運(yùn)動(dòng)打下了良好的基礎(chǔ)，
第二，體驗(yàn)行動(dòng)和反應(yīng)。
在拳擊比賽中，腳給地面一腳，地面給腳一個(gè)反作用力。
這就是“地球的力量”，這種力量通過(guò)腳、膝蓋、臀部、腰部、肩膀、肘部傳遞到手上。
練習(xí)太極拳時(shí)，按這七個(gè)步驟傳遞力量，
動(dòng)作要緩慢、輕柔，重點(diǎn)體驗(yàn)內(nèi)力的運(yùn)動(dòng)。
然后中間板與板上的動(dòng)作很容易協(xié)調(diào)。
再次，當(dāng)練習(xí)腿和腳功夫時(shí)，你應(yīng)該體驗(yàn)太極的力量畫(huà)長(zhǎng)，陰和陽(yáng)。
例如，練習(xí)打樁，氣向下，神將引導(dǎo)向上，達(dá)到空靈的頂力，站直。
在做動(dòng)作時(shí)，必須有一個(gè)背部支撐在前面，這形成了拉力長(zhǎng)度，
另外，做動(dòng)作時(shí)要注意，要先左后右，先右后左。
這是一個(gè)對(duì)立統(tǒng)一、陰陽(yáng)平衡的問(wèn)題，一定要打下良好的基礎(chǔ)，一步一步的練習(xí)。
與更高層次的事物(如精神能量)一起練習(xí)基礎(chǔ)，
否則，手的動(dòng)作和眼睛的表情就不會(huì)流暢。
直接學(xué)習(xí)套路會(huì)影響健身效果，也會(huì)影響拳擊的提高。
在太極拳中練習(xí)功夫的最好方法是把基本功和套路結(jié)合起來(lái)。
將基本技能融入日常教學(xué)，
它不僅提高了從業(yè)人員的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)興趣，而且保證了從業(yè)人員拳擊技能的提高。
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