在我們羨慕他人好身材的同時(shí)，也會為自己帶來減肥的動力，卻也總是想走個(gè)捷徑，會想著不節(jié)食不動作地瘦下來，真的可以嗎？當(dāng)然不是，除了天生易瘦體質(zhì)的人群以外，多數(shù)朋友還是需要通過自己的努力而瘦下來的。
當(dāng)然，不節(jié)食是對的，但不運(yùn)動卻有待商榷，因?yàn)闇p肥過程中對待飲食需要的是合理控制而不是節(jié)食，而運(yùn)動是有效消耗熱量并讓我們健康地瘦下來的基本途徑。但運(yùn)動方法的選擇上來看，跑步是我們最為常見的運(yùn)動形式，但是在家進(jìn)行并不方便，去健身房也沒有必要，外出去公園也要看天氣時(shí)間等因素的臉色。
即使是這樣，不想跑步運(yùn)動還是需要的，不能去健身房，不想去公園，在家卻可以隨心所欲，也不用刻意準(zhǔn)備，想什么時(shí)候開始就什么時(shí)候開始。并且，在運(yùn)動方式的選擇上，在家也有很多種。
所以，下面分享一組全身性的燃脂訓(xùn)練，在以下動作當(dāng)中，每一個(gè)都比較簡單，非常適合新手來做。
動作一：站姿左右轉(zhuǎn)體
雙腳打開比肩略寬站立， 背部挺直，核心收緊，雙臂屈肘，轉(zhuǎn)動雙肩向一側(cè)轉(zhuǎn)體至動作頂點(diǎn)后再轉(zhuǎn)向另一側(cè)。
動作二：開合跳
自然站立，挺胸收腹，雙臂自然下垂，雙腿向外跳開，同時(shí)雙臂上舉至頭頂，然后雙腳向內(nèi)跳回，雙臂下放還原，注意落地時(shí)的緩沖。
動作三：站姿前后擺動腿
挺胸收腹，單腳站立，非支撐腿向前抬起至最高點(diǎn)后再向后擺動至最高點(diǎn)，雙臂跟隨腿部動作前后擺動，如果無法保持身體平衡，手扶住固定物體進(jìn)行
動作四：站姿提膝收腹轉(zhuǎn)體
雙腳打開與肩同寬站立，挺胸收腹，雙手置于耳旁，一條腿向前提膝，同時(shí)轉(zhuǎn)動側(cè)肩部轉(zhuǎn)體，使得對側(cè)手肘與膝蓋盡量接近，頂點(diǎn)稍停后還原換邊。
動作五：抬腿踮腳彈跳
挺胸收腹，雙腿踮腳跳躍，跳躍過程中，一條腿向內(nèi)側(cè)屈膝抬起，同時(shí)雙臂下放，對側(cè)手去碰觸抬起一腳，腿部動作還原時(shí)，雙臂上舉，然后再次換腿，保持動作連貫有彈性。
動作六：站姿正踢腿
站立，挺胸收腹，雙臂屈肘上舉，向正前方踢出一條腿至動作頂點(diǎn)后還原并換邊。
動作七：跪姿兩側(cè)平移俯臥撐
俯身，雙臂伸直，雙手與雙膝撐起身體，使身體從頭到腳呈一條直線，屈肘向下俯身至胸部幾乎接近地面后起身，然后雙臂依次另一側(cè)移動后再次屈肘俯身，起身后雙臂再次向回依次移動并屈肘俯身
動作八：深蹲正踢腿
雙腳打開與肩同寬站立，背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂，臀部后移屈膝下蹲至大腿與地面平行后起身，起身的同時(shí)向前踢出一條腿至動作頂點(diǎn)后還原，然后再次下蹲并換邊踢腿
動作九：仰臥單車
仰臥，下背部貼地，雙手置于耳旁，雙腳伸直抬起至與地面30度角左右，腹部發(fā)力，將肩部與上背部卷起并向一側(cè)轉(zhuǎn)體，同時(shí)對側(cè)腿向前屈膝，使得對角手肘與膝蓋盡量靠近，頂點(diǎn)稍停后還原并換邊
每個(gè)動作20次，動作間休息30秒，每次3-5組。每周最少3次，當(dāng)然由于強(qiáng)度并不高每天進(jìn)行也可以。動作結(jié)束后不要直接躺下不動，還需要留出一點(diǎn)時(shí)間來拉伸放松。
