將人細(xì)分成了兩種類(lèi)型：早上容易興奮的人和晚上容易興奮的人，也就是我們常說(shuō)的早起鳥(niǎo)和夜貓子。
? 早起鳥(niǎo)類(lèi)的人群，在早上效率更高更能掌控自己，無(wú)論是情緒還是思維。這類(lèi)人在早上效率奇高，但是到了晚上，往往開(kāi)始思緒混沌，精神萎靡。
? 夜貓子的黃金時(shí)間則在晚上，這個(gè)時(shí)間段他們思緒發(fā)散，精神集中，情緒興奮。相反，早上他們根本起不來(lái)床，強(qiáng)迫自己起來(lái)，也只能是渾渾噩噩的浪費(fèi)時(shí)間。 對(duì)于人體控制睡眠的機(jī)制，科學(xué)家們普遍認(rèn)為是由兩套系統(tǒng)決定的：一套是調(diào)控睡眠需求的睡眠內(nèi)穩(wěn)態(tài)，它決定你活躍時(shí)間是早上還是晚上；另外一套系統(tǒng)，則是大家耳熟能詳?shù)纳镧姟?/span>它們?cè)谀芊窈椭C還是個(gè)未知數(shù)，尤其對(duì)于“夜貓族”來(lái)說(shuō)，由生物鐘決定起床，可能使人處于干擾生理規(guī)律的狀態(tài)而在低效中度過(guò)每一個(gè)困倦的早晨。
“早起鳥(niǎo)”還是“夜貓子”是否由基因決定？據(jù)睡眠專(zhuān)家尼爾.斯坦利稱(chēng)，已經(jīng)有6種基因被認(rèn)為和睡眠類(lèi)型有關(guān)。舉個(gè)例子，有一個(gè)名為DEC2的基因有獨(dú)特功能：它的表達(dá)受到生物鐘的調(diào)節(jié)，而表達(dá)出的蛋白質(zhì)又會(huì)反過(guò)來(lái)影響睡眠的時(shí)長(zhǎng)。
? 基因是人體自帶的一種固有天賦，強(qiáng)迫改變的話，比如，作為早起鳥(niǎo)的你，強(qiáng)迫自己變成一個(gè)夜貓子，也不是不可能。但是強(qiáng)迫自己這樣去做，換來(lái)的結(jié)果就是，注意力消散，精神不集中，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)就會(huì)導(dǎo)致記憶力減退，思維緩慢等一系列癥狀。
? 那么，晚睡能變聰明嗎？不，只是聰明人睡得晚。從科學(xué)角度來(lái)分析這種現(xiàn)象，夜貓子型的人更習(xí)慣用右腦從事創(chuàng)造活動(dòng)，而早起鳥(niǎo)型的人更擅長(zhǎng)用左腦從事邏輯思考。進(jìn)化心理學(xué)家金澤哲認(rèn)為智商高的人更能適應(yīng)晚上的工作節(jié)奏，不過(guò)把控各種因素之后，由于智商差異造成的睡眠時(shí)間早晚也比較微小了。
晚睡也需要睡得好。有些人每天只睡4-5個(gè)小時(shí)，依然神采奕奕，精神飽滿。比如英國(guó)前首相撒切爾夫人在工作日時(shí)間里，每天晚上只睡4個(gè)小時(shí)，白天依舊可以保持極高的工作狀態(tài)和旺盛的精力。
? 2012年美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)公布了一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)6年的大型研究結(jié)果，通過(guò)追蹤，發(fā)現(xiàn)死亡率最低的是每晚平均睡7個(gè)小時(shí)的人，名列第二的人每晚平均睡6個(gè)小時(shí)，而人們傳統(tǒng)認(rèn)知中的“8小時(shí)最佳睡眠”擁有者竟然比每晚睡七小時(shí)的人死亡率高出12%。另一項(xiàng)哈佛的研究證明，每晚睡9-11小時(shí)的人會(huì)產(chǎn)生記憶障礙，而且比堅(jiān)持睡8小時(shí)的人更有可能患上心臟病。所以，睡得多，不代表睡得好，更不代表身體好。 早睡早起這句諺語(yǔ)不一定就是正確的，具體情況還要取決于基因問(wèn)題。?
