身邊總能遇到一兩個這樣的人，他每天精力充沛、熱情洋溢，溢出來能量能夠滋養(yǎng)身邊的人。還有很多人看起來疲憊不堪、無精打采。為什么有人能夠持續(xù)保持能量充沛，有的人持續(xù)精神不振？
系統(tǒng)思維啟示我，長期持續(xù)存在的東西必定是建立了某種回路，長期保持能量充沛的人一定是建立了某種或者某幾種能量增強回路。于是我嘗試把個體能量循環(huán)回路圖畫出來。
1.總能量池
總能量就像一個池子，有能量流入補充，有能量流出消耗，流出的能量用來進(jìn)行各種日?；顒?。
孟子說“吾善養(yǎng)吾浩然之氣”，翻譯成大白話就是我擅長打造高能量循環(huán)系統(tǒng)。所謂高能量的人是指，這個人的總能量池比較大，而且有源源不斷的能量補充可以支持他精力充沛地進(jìn)行各項活動。
能量有不同的類型，按照我現(xiàn)在的理解，主要有四種能量循環(huán)回路，包括關(guān)系能量、思維能量、身體能量和精神能量。
2.關(guān)系能量的循環(huán)回路
人的日?；顒又杏邢喈?dāng)大一部分時間用在社交活動上，跟家人、朋友、同事打交道。個體的存在感體現(xiàn)在與他人互動的過程中，脫離社會關(guān)系人無法存在。人在虛弱跌倒時會尤其深刻的體會到關(guān)系連接的價值?！兑练惨晾锲妗贩ü偕∨R死前才發(fā)現(xiàn)自己一生不對頭，他對別人漠不關(guān)心，也沒人關(guān)心他，體面地位和權(quán)力在死亡面前沒有任何意義。心理學(xué)家說人的幸福與煩惱皆源于社會關(guān)系。
1）與他人建立真實的連接才能補充關(guān)系能量，真實的連接包含三種層次的回應(yīng)：“看見”、“理解”、“認(rèn)可”，就連接程度而言”看見”<”理解“<”認(rèn)可”。大多數(shù)時候只需要”看見“和”理解“就足以建立深層連接關(guān)系，甚至不需要“認(rèn)可”。積極的傾聽是罕見的能力。
2） ”看見“和”理解“的前提是真實的自我表達(dá)，虛假的表達(dá)和自我掩飾會妨礙真實的連接。勇敢地表達(dá)真實想法、感受和需求，不懼怕沖突，不內(nèi)耗，這樣建立起來的真實關(guān)系才能滋養(yǎng)人。相反，戴上社交面具虛假掩飾會帶來虛假的表面連接，維持這種關(guān)系會損耗能量。
3.思維能量的循環(huán)回路
我思故我在，人的思維活動無時無刻在進(jìn)行，思維活動大致有理性和感性之分。
1）人有求知的天性，這是“理性的思維活動“?！背劦老λ揽梢印?，真正懂得一個道理能帶來極大的樂趣和能量。從某種程度來說，人唯一能改變的只有自己的認(rèn)知。
2） 感性的思維活動同樣不可或缺。人會被美的東西打動，一首激動人心的歌曲，一幅杰出的畫作，一尊精美的雕塑，甚至是陽光照過樹葉的瞬間，人在被打動的同時能感受到能量涌入。
3）理性和感性思維的提升是沒有止境的，唯一的阻礙是單調(diào)的重復(fù)導(dǎo)致思維僵化，長時間不接觸新訊息會導(dǎo)致思維會逐漸退化。提升認(rèn)知和感受審美都能夠補充思維能量，但對于理性思維嚴(yán)重偏科的人來說，要特別注意彌補感性思維觸角發(fā)育的不足，培養(yǎng)對美和幸福的感知力。
4.精神能量的循環(huán)回路
這里說的精神能量是指人從事自己真正想做的事情并取得進(jìn)展時會感受到的生命能量。當(dāng)被強迫做不想做的事情事時人心理會產(chǎn)生內(nèi)耗，自由意志被限制越嚴(yán)重，精神能量消耗越多。有三種類型精神活動包括信仰、事業(yè)、愛好。
1）最難得的精神活動是信仰活動，不管是宗教信仰還是革命信仰，信仰者在從事信仰活動的過程中會獲得精神能量的補充。正是強大的精神能量才能支撐信仰者放棄可能的優(yōu)渥的生活，進(jìn)行艱苦卓絕活動，甚至是犧牲性命。
2）不是每個人都有虔誠的信仰，其次難得的是從事自己感興趣的事業(yè)。與把僅僅工作當(dāng)成上班的人相比，把工作當(dāng)成事業(yè)的人會主動熱情的規(guī)劃工作，克服一個又一個挑戰(zhàn)，尋求職業(yè)能力的發(fā)展。職業(yè)和能力的發(fā)展會給事業(yè)者帶來源源不斷的正反饋。
3）不見得每個人都能找到為之奮斗的事業(yè)，普通人可以通過興趣愛好來獲得精神能量。從事興趣愛好時人往往全神貫注，比較容易進(jìn)入心流狀態(tài)，精神能量得到補充。
5.身體能量的循環(huán)回路
或遲或早你會注意到身體機能的下滑：容易感到疲倦，精力不濟(jì)，腰背開始酸痛，體重超標(biāo)，體檢報告上的異常指標(biāo)逐漸增多，等等癥狀都在提醒你身體已然不再年輕。年輕時生長激素旺盛，一覺醒來就能滿血復(fù)活，現(xiàn)如今熬夜一次久久恢復(fù)不過來。
當(dāng)身體變成制約發(fā)展的瓶頸之后就會意識到，身體才是一切活動的基礎(chǔ)。補充身體能量最忌諱的是透支身體，最關(guān)鍵是做好三件事情：休息、鍛煉、飲食。
1）關(guān)于休息：白天長時間連續(xù)不斷的用腦很耗精力，選擇合適的中斷點休息，起身走走，去散步能顯著幫助精力恢復(fù)；睡眠是有周期的，晚上按時睡覺最能幫助身體能量恢復(fù)，睡前不要激活多巴胺增強回路，尤其不要刷短視頻，盡量清空腦子，如果有很多想法盤旋就把它寫下來。
2）關(guān)于鍛煉：花時間養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣是最劃算的投資。培養(yǎng)習(xí)慣的關(guān)鍵在于創(chuàng)造正反饋回路，正反饋包括但不限于感知身體部位的正確發(fā)力后的泵感、覺察肌肉或形體的改善、伙伴的陪伴和鼓勵。
3）關(guān)于飲食：you are what you eat。用意志控制嘴巴，而不是相反。有意識地控制蔬菜、蛋白質(zhì)、碳水的攝入比例。
4）盡量避免透支身體，過度用腦、過度運動、過度飲食都會損害身體能量。
6.總結(jié)四類主要能量的循環(huán)回路
關(guān)系能量的增強回路：社交活動—真實表達(dá)—建立真實連接—補充關(guān)系能量—重復(fù)社交活動。
關(guān)系能量的調(diào)節(jié)回路：社交活動—虛假掩飾—損害真實連接—損耗關(guān)系能量—抵觸社交活動。
思維能量的增強回路：思維活動—提升認(rèn)知審美—提升思維能量—重復(fù)思維活動。
思維能量的調(diào)節(jié)回路：思維活動—重復(fù)僵化的思維—損害思維能量—抵觸思維活動。
精神能量的增強回路：精神活動—從事感興趣的信仰/事業(yè)/愛好—補充精神能量—重復(fù)精神活動。
精神能量的調(diào)節(jié)回路：精神活動—被迫做不感興趣的事情產(chǎn)生內(nèi)耗—損耗精神能量—抵觸精神活動。
身體能量的增強回路：身體活動—規(guī)律的休息/鍛煉/飲食—補充身體能量—重復(fù)身體活動。
身體能量的調(diào)節(jié)回路：身體活動—透支身體—損耗身體能量—抵觸身體活動。
7.可支配時間與良好習(xí)慣
每天的可支配時間總量是有限的。所有的社交活動、思維活動、身體活動、精神活動都需要花時間，花在這項活動的時間多一點，花在其他活動的時間就會少一點，此長彼消。培養(yǎng)良好的工作習(xí)慣、溝通習(xí)慣、飲食作息習(xí)慣等可以提升生產(chǎn)效率，從而間接提高了可支配時間，推動生產(chǎn)活動和能量循環(huán)。
把全部時間用來發(fā)展一種能量（比如思維能量）是不均衡的，尤其是身體能量和關(guān)系能量的匱乏會讓這個過程不可持續(xù)。只顧工作、學(xué)術(shù)搞壞身體和家庭關(guān)系的例子有很多。如何階段性有策略地聚焦某類能量并且兼顧發(fā)展各項能量才是構(gòu)建可持續(xù)能量循環(huán)的關(guān)鍵。
7.目標(biāo)管控的調(diào)節(jié)回路
推動能量增強回路需要持續(xù)往系統(tǒng)注入強大的推力，這個推力來自個人目標(biāo)。
目標(biāo)越大，現(xiàn)狀與目標(biāo)的差距越大，進(jìn)而導(dǎo)致改進(jìn)動作。就打造能量循環(huán)而言，最常見的改進(jìn)動作是培養(yǎng)良好的習(xí)慣和能力，進(jìn)而提升生產(chǎn)效率，繼而改善現(xiàn)狀，縮小與目標(biāo)的差距。這是目標(biāo)管控推動的調(diào)節(jié)回路。
請注意，是差距而非目標(biāo)本身直接導(dǎo)致改進(jìn)動作。明確差距對目標(biāo)管理至關(guān)重要，所有的洞察、進(jìn)展監(jiān)控都是為了準(zhǔn)確的識別差距并且明示出來。
8.壓力-放縱效應(yīng)的增強回路
但是目標(biāo)越大，差距越大，因此產(chǎn)生的壓力也會越大。為了逃避壓力造成的不適感，人會尋找放縱活動獲取即時愉悅的反饋，這就是“壓力-放縱“傾向。放縱行為會侵占可支配時間，同時降低生產(chǎn)時間和生產(chǎn)效率。長期的放縱行為甚至?xí)母旧蠐p害身體和大腦，比如酗酒，進(jìn)而降低生產(chǎn)效率，導(dǎo)致現(xiàn)狀惡化，現(xiàn)狀與目標(biāo)差距變大，由此引發(fā)的壓力變大，形成一個惡性的增強回路。
典型場景是，白天工作壓力大，晚上越想刷手機放松。持續(xù)的感官刺激導(dǎo)致多巴胺的分泌，渴望得到更多刺激，這個過程本身也是一個增強回路。因此很容易刷手機一直刷到半夜，影響休息。第二天狀態(tài)不好，工作壓力更大，晚上想放松一下，繼續(xù)刷手機，然后惡性循環(huán)。
擺脫這個惡性循環(huán)有兩種方法。一種方法是制定合理的目標(biāo)，設(shè)定“階段性目標(biāo)”或使用SMART原則把大目標(biāo)拆成一個個容易實現(xiàn)的小目標(biāo)來化解壓力。另一種方法是用主動型娛樂活動替換被動型娛樂活動，比如從事自己的愛好活動來替換刷手機。主動型娛樂活動消耗精力，但是能夠補充能量，被動型娛樂活動容易演變成放縱活動，持續(xù)消耗能量。
9.還有什么連接關(guān)系？
左邊的能量循環(huán)回路和右邊的目標(biāo)循環(huán)回路之間還有什么聯(lián)系？
從“放縱行為”到”總能量“有一條虛線連接，長期放縱行為會損害總能量池：放縱行為往往透支身體，直接損害身體能量；酒精、黃賭毒品會直接損害大腦，讓思維僵化，損害思維能量；淫慢則不能勵精，放縱行為無助于磨礪精神；長期放縱行為侵占社交時間，阻礙真實連接，損害關(guān)系能量。
從“總能量”到“現(xiàn)狀”存在一條虛線連接，一個人的總能量狀態(tài)加上生產(chǎn)效率決定了他的人生現(xiàn)狀。改變?nèi)松F(xiàn)狀的關(guān)鍵是提升能量狀態(tài)和生產(chǎn)效率。
以上是截至目前為止我理解的能量循環(huán)圖，涂涂改改了好幾版，仍感覺有很多不恰當(dāng)?shù)牡胤?，希望能得到指正。我遠(yuǎn)沒有達(dá)到理想的狀態(tài)，還在努力掙扎中，畫出系統(tǒng)回路圖讓我知道該往哪個方向去努力。
