都說不忘初心
方得始終
健君覺得
我們也許需要稍微回顧一下初心
為了更多的趣味性
健君講了很多大肌霸的故事
專業(yè)健美健體運動員的故事
還有超模的故事
諸如此類
很容易讓人覺得
“那才是健身的目的”
但那其實言過其實了
普通人的健身
和健體、健美運動員的健身是不一樣的
甚至和網(wǎng)紅超模的健身也是不盡相同的
對于普通人而言
健身的目的
在于擁有更好的身體
這不僅包括更好的身體形態(tài)
健碩的肌肉或者豐滿的翹臀
還包括更好的體能和狀態(tài)
心態(tài)和運動能力
所以
今天讓我們來看下
20~70歲的身體素質(zhì)自測表
看一下在身份證上的年齡之外
你的身體是多少歲
在心理年齡失去意義之后
是時候看看我們的身體年齡了
也許你會覺得
哇，這是不是太簡單了
那挺好
說明你的汗水沒有白流
身體素質(zhì)超越平均水準一大截
如果覺得有點難
那就要考慮一下
是不是需要更努力訓練了
每個年齡段都有相應的健康標準參考
這組體能檢測標準
由運動醫(yī)學家、運動生理學家
和理療師設計
可以作為一般大眾的身體素質(zhì)評估表
來看看具體數(shù)據(jù)吧！
20多歲應具備的體能素質(zhì)
這個年齡段的年輕人普遍晚睡、熬夜，如果要身體健康，那么保證每晚7小時的睡眠時間還是必需的。要注意平時要經(jīng)常鍛煉，保證高質(zhì)量的睡眠和飲食的均衡。
體能達標標準：
1、5公里長跑，30分鐘以內(nèi)完成
2、連續(xù)20個波比跳
3、平板支撐1分鐘
30多歲應具備的體能素質(zhì)
30多歲，大多為上班族，很多人上班一坐就是一天，一定要注意建立運動習慣。上班期間時不時起身走動，活動一下肢體，偶爾嘗試站立辦公，或者利用午間休息散散步，有條件健身等。
體能達標標準：
1、9分鐘之內(nèi)可以跑完1600米
2、平板支撐45秒
3、超過自身體重50%的重量完成硬拉
40多歲應具備的體能素質(zhì)
這個年齡段的人身體新陳代謝下降，很多人都難以避免大肚腩的產(chǎn)生，因此，每天保持1萬步的運動量是非常有必要的，可以幫助維持重要的肌肉骨骼系統(tǒng)的健康。不要過分依賴汽車、電梯，經(jīng)常走路上班、爬爬樓梯都是有益的。
體能達標標準：
1、快速奔跑可以持續(xù)60秒
2、連續(xù)10次俯臥撐
3、雙腿筆直，彎腰可以觸碰到腳尖
50多歲應具備的體能素質(zhì)
50多歲的人群肌肉力量會嚴重減弱，因此最好是能夠保持一個良好的運動健身習慣，有一項可以長期進行的運動對于身體健康非常有幫助。除了身體要好好照顧，時不時放松一下心情和大腦也十分重要，定期的旅游和戶外活動是很好的選擇。
體能達標標準：
1、適中速度連續(xù)跑60秒
2、連續(xù)做5個波比跳
3、盤腿坐地上，不借雙手可以站立起身
60多歲應具備的體能素質(zhì)
據(jù)統(tǒng)計，65歲的老人有1/3曾經(jīng)跌倒過。上了年紀后，即使身體健康，但是平衡能力會大大下降。肌肉力量虛弱，關節(jié)也慢慢僵硬，如果再長時間靜坐身體素質(zhì)會每況愈下。因此，即使上了年紀，也要保持經(jīng)常運動的好習慣。
體能達標標準：
1、能夠每天輕松散步1萬步
2、不間斷無負重完成深蹲12次
3、用右手指尖在背后觸摸到左肩，左手指尖觸摸到右肩
70多歲應具備的體能素質(zhì)
70歲以后跌倒的風險會不斷上升，所以保持身體活躍對于他們更為重要。如果之前沒有什么運動經(jīng)驗，也無需氣餒，從一些小的改變開始，比如每周散步2-3次、學會2招太極拳等等。
體能達標標準：
1、15分鐘左右可以走完1200米
2、30秒內(nèi)輕松爬樓梯10個臺階
3、不借助雙手輕松從椅子上站立起來，并在20秒內(nèi)可以反復做12次
怎么樣？
看到70歲最后一條
是不是略微緊張了一下？
哈哈哈
開玩笑啦
相信對經(jīng)常運動的大家
應該都擁有20歲的身體吧！
