我們總說(shuō)自己的心理年齡
很年輕或者很老，
但其實(shí)，
比起心理年齡，
我覺(jué)得大家更應(yīng)該關(guān)注身體年齡，
畢竟有了一個(gè)健康的身體，
才有條件想其他的東西。
前不久，
一份20~80歲的身體素質(zhì)自測(cè)表
出爐了。
每個(gè)年齡段都有相應(yīng)的健康標(biāo)準(zhǔn)參考，
這組體能檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)
由運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家
和理療師設(shè)計(jì)，
可以作為一般大眾的身體素質(zhì)評(píng)估表。
先看看你身份證上的年齡，
再來(lái)測(cè)試一下你身體的年齡。
看看你的身體是年輕了還是老了？
1、20歲到30歲之間
這個(gè)年齡段的人是作息習(xí)慣最不正常的一群人。晚睡、熬夜、不吃早餐、不運(yùn)動(dòng)......所以，這群人，有可能是身體年齡跟自己的歲數(shù)差別最大的一個(gè)年齡段。
體能達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)：
1、5公里長(zhǎng)跑，30分鐘以內(nèi)完成2、連續(xù)20個(gè)波比跳3、平板支撐1分鐘
波比跳示例如下：
2、30歲到40歲之間
這個(gè)年齡段的人，正在走在發(fā)福、亞健康的邊緣。生活壓力大，工作壓力大、經(jīng)常聚會(huì)大吃大喝......如果不怎么堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話，身體素質(zhì)可能真的很差。
體能達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)：
1、9分鐘之內(nèi)可以跑完1600米2、平板支撐45秒3、超過(guò)自身體重50%的重量完成硬拉
3、40歲到50歲之間
40歲不惑，生活和工作都穩(wěn)定，但身體的各項(xiàng)機(jī)能都開(kāi)始下降，代謝越來(lái)越慢，頭發(fā)越來(lái)越少，一些疾病也漸漸找上你。
體能達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)：
1、快速奔跑可以持續(xù)60秒2、連續(xù)10次俯臥撐3、雙腿筆直，彎腰可以觸碰到腳尖
4、50歲到60歲之間
50多歲的人群肌肉力量會(huì)減弱30%，常常覺(jué)得身體乏累，記憶力也開(kāi)始出現(xiàn)衰退的現(xiàn)象。如果不勤加鍛煉，就會(huì)很快進(jìn)入準(zhǔn)老年期。
體能達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)：
1、適中速度連續(xù)跑60秒2、連續(xù)做5個(gè)波比跳3、盤(pán)腿坐地上，不借雙手可以站立起身
5、60歲到70歲之間
據(jù)統(tǒng)計(jì)，65歲的老人有1/3曾經(jīng)跌倒過(guò)。上了年紀(jì)后，即使身體健康，但是平衡能力會(huì)大大下降。肌肉力量虛弱，關(guān)節(jié)也慢慢僵硬，如果再長(zhǎng)時(shí)間靜坐身體素質(zhì)會(huì)每況愈下。因此，即使上了年紀(jì)，也要保持經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。
體能達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)：
1、能夠每天輕松散步1萬(wàn)步2、不間斷無(wú)負(fù)重完成深蹲12次3、用右手指尖在背后觸摸到左肩，左手指尖觸摸到右肩
6、70歲到80歲之間
這個(gè)年齡段的人，運(yùn)動(dòng)不運(yùn)動(dòng)的區(qū)別很大。如果一直堅(jiān)持鍛煉，跑得會(huì)比有些年輕人還快。但如果不鍛煉的話，有可能連走路都成問(wèn)題?？靵?lái)看看你是哪一種。
體能達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)：
1、15分鐘左右可以走完1200米2、30秒內(nèi)輕松爬樓梯10個(gè)臺(tái)階3、不借助雙手輕松從椅子上站立起來(lái)，并在20秒內(nèi)可以反復(fù)做12次
怎么樣？
看完上面的自測(cè)表，
你測(cè)試了沒(méi)有？
測(cè)試完之后，
你可能會(huì)覺(jué)得：
這也太簡(jiǎn)單了？
那說(shuō)明，你身體很好；
如果覺(jué)得有點(diǎn)難，
那可能就要注意加強(qiáng)鍛煉了。
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