毫無(wú)疑問(wèn)，久坐的生活方式是心血管疾病(CVD)和早期死亡的主要危險(xiǎn)因素。 但是根據(jù)一項(xiàng)新的研究我們很容易得出這樣的結(jié)論，那些跑得太快并且跑得太多的人會(huì)出現(xiàn)同樣的后果。 這其中緣由值得進(jìn)一步的探討。
背景資料:
定期鍛煉可預(yù)防CVD，并且可以改善其它CVD相關(guān)的風(fēng)險(xiǎn)因素，包括高血壓，血脂水平，胰島素抵抗和肥胖。 鍛煉對(duì)CVD患者包括患有高血壓，穩(wěn)定型心絞痛，心臟病發(fā)作，外周血管疾病，心力衰竭或從心血管疾病中恢復(fù)的患者同樣也很重要。
盡管鍛煉的好處數(shù)不勝數(shù)，但歷史上曾經(jīng)有過(guò)人死于跑步量太多或太遠(yuǎn)。 最著名的案例是在公元前490年，一位名為菲利普皮德斯的快遞員為了帶來(lái)亞洲人勝利波斯人的消息，從馬拉松跑到希臘雅典，大約有25英里的距離。 但到達(dá)雅典集市時(shí)，他喊了一聲“耐克！”（“勝利”），然后倒下，死了。
哥本哈根城市心臟研究是關(guān)于運(yùn)動(dòng)和慢跑對(duì)心臟健康影響的最著名研究之一。 該研究是在1,878慢跑者的隨機(jī)樣本中進(jìn)行的，其隨訪(fǎng)時(shí)間長(zhǎng)達(dá)35年，并且與16,827個(gè)非慢跑者相比，慢跑者的生存時(shí)間的增加在男性中為6.2年，在女性中為5.6年。 該分析結(jié)果還表明，以慢或平均步速每周慢跑2.5小時(shí)，每周≤3次的頻率與最低的死亡率直接相關(guān)。 那些每周慢跑> 4小時(shí)，快步速，每周> 3次的人與較少的慢跑量相比少了長(zhǎng)壽的獲益。 這個(gè)研究結(jié)果并不讓人意外，一些其他研究同樣發(fā)現(xiàn)過(guò)度運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟有害。
新的數(shù)據(jù):
為了更好地評(píng)估理想的慢跑量以延年益壽，研究人員調(diào)查了來(lái)自哥本哈根城市心臟研究的一組不同的數(shù)據(jù)，該研究使用了1,098個(gè)健康慢跑者和自2001年以來(lái)跟蹤的3,950個(gè)健康非慢跑者的數(shù)據(jù)。 研究是通過(guò)關(guān)注其慢跑的速度，數(shù)量和頻率的影響來(lái)研究慢跑和長(zhǎng)期的、全因死亡率之間的聯(lián)系。
慢跑者分為輕度，中度和重度慢跑者。 輕度慢跑者為慢或平均速度，每小時(shí)約5英里，每周慢跑 3次或快速，每周慢跑時(shí)間< 2.5小時(shí)，每周頻率> 3次。 重度慢跑者的快速度超過(guò)每小時(shí)7英里，每周慢跑4小時(shí)或每周慢跑時(shí)間≥2.5小時(shí)，每周頻率> 3次。
與久坐無(wú)慢跑者相比，每周1至2.4小時(shí)的慢跑與最低的死亡率（風(fēng)險(xiǎn)降低71％）有關(guān)。 慢跑的最佳頻率為每周2至3次（風(fēng)險(xiǎn)降低68％）或每周少于1次（風(fēng)險(xiǎn)降低71％）。 最佳速度是慢速（風(fēng)險(xiǎn)降低49％）或平均速度（風(fēng)險(xiǎn)降低62％）。
研究發(fā)現(xiàn)輕度慢跑者（78％）死亡風(fēng)險(xiǎn)降低的程度最多，其次是中度慢跑者（34％）。而重度慢跑者的死亡風(fēng)險(xiǎn)率與久坐無(wú)慢跑組并沒(méi)有統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。
評(píng)價(jià):
盡管有些人非常有活力并相信運(yùn)動(dòng)的價(jià)值，但是這種基于表面上的研究似乎與此相反。 然而這些研究中，有更多的內(nèi)容值得進(jìn)一步探究。 我們所了解的運(yùn)動(dòng)的真正價(jià)值是什么？實(shí)際上，定期運(yùn)動(dòng)確實(shí)有明顯的益處，但過(guò)度運(yùn)動(dòng)確實(shí)是有害的，正如這項(xiàng)研究所提出的觀(guān)點(diǎn)一樣。
首先，更高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量與許多健康益處相關(guān)，包括改善的心血管和呼吸功能，降低體脂百分比，特別是減少腹部肥胖（腹部脂肪），改善血糖控制和改善膽固醇水平。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也可以以量依賴(lài)性的方式改善情緒，睡眠和自尊心。 因此，這項(xiàng)研究不能完全代表運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)壽影響的最終結(jié)果。
其他研究也提出了這種表明運(yùn)動(dòng)過(guò)少或過(guò)度運(yùn)動(dòng)具有相同的早期死亡風(fēng)險(xiǎn)的U型曲線(xiàn)。 在跑步方面，有人認(rèn)為，當(dāng)人們每周跑步超過(guò)35英里或每周行走超過(guò)46英里時(shí)，其對(duì)健康的益處開(kāi)始減弱。
在評(píng)價(jià)這項(xiàng)研究之前，我必須承認(rèn)我不是跑步者。但是我在橢圓和樓梯攀登機(jī)上投入了相當(dāng)多的時(shí)間鍛煉，并且將我的心率處于大約70-80％處運(yùn)動(dòng)并維持45分鐘至1小時(shí)，每周至少三次。 我偶爾會(huì)在跑步機(jī)上以平均速度（6-7 mph）的速度跑1或2英里。但是由于上文所提到的研究，我需要懷疑自己是否過(guò)度運(yùn)動(dòng)？ 當(dāng)然，由于多種原因我并不擔(dān)心這一切。 事實(shí)上，我相信我的運(yùn)動(dòng)頻率，持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度是合適的，并且對(duì)我的心臟和身體十分有益。
請(qǐng)容我解釋一下。過(guò)度運(yùn)動(dòng)的有害影響被認(rèn)為是由于運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了炎癥發(fā)生和氧化損傷。確實(shí)，這與動(dòng)脈硬化有關(guān)（動(dòng)脈粥樣硬化）。然而，少量的運(yùn)動(dòng)可以刺激身體產(chǎn)生抗炎和抗氧化物質(zhì)。這是一件很有益的事，但是過(guò)量的運(yùn)動(dòng)鍛煉可能導(dǎo)致心臟和血管損傷，加速心臟病和動(dòng)脈硬化。基于我所做的一切，包括我的生活方式，飲食和用于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的膳食補(bǔ)充劑，因此我并不擔(dān)心我會(huì)達(dá)到運(yùn)動(dòng)過(guò)度的水平。從本質(zhì)上講，我的身體充滿(mǎn)了保護(hù)因素，例如充足的睡眠；通過(guò)冥想和禱告使自身放松；食用對(duì)心臟有益的食物，如豐富的水果和蔬菜，堅(jiān)果和種子，可可多酚和有益的油如橄欖油；并且我還攝取了足量的保護(hù)性膳食補(bǔ)充劑，如魚(yú)油,姜黃素, 多種富含類(lèi)黃酮的提取物等。
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