5個(gè)后彎體式經(jīng)常做，消除圓肩拱背、肩頸不適！

現(xiàn)代人經(jīng)常久坐不動(dòng)在電腦前或低頭看手機(jī)，脊柱長(zhǎng)期處于無法延展的狀態(tài)，導(dǎo)致含胸拱背、肩頸和腰椎不適。而瑜伽中有很多延展脊柱、打開胸腔、靈活肩頸的后彎體式。大家趕快試一試下面5個(gè)后彎體式吧！

動(dòng)作1

雙腳打開略比一腿長(zhǎng)
右腿屈膝90度，腳尖與膝同向
左腿伸直，腳尖內(nèi)扣
收腹、提胸腔進(jìn)入后彎
手臂上舉延展，掌心相對(duì)同肩寬
雙肩放松，保持5輪呼吸換反側(cè)

動(dòng)作2

俯臥，雙腳同肩寬、手臂放體側(cè)
收腹，抬起上半身和雙腿
手臂向后向上延展，十指交扣
脊柱延展，打開胸腔，保持5輪呼吸

動(dòng)作3

俯臥，雙腳同肩寬、手臂放體側(cè)
屈雙膝，雙手抓住腳背或腳踝
收腹，抬起上半身和雙腿
腳背、小腿向后向上推送
打開胸腔，肩頸放松，停留5輪呼吸

動(dòng)作4

仰臥，雙腳分開與髖同寬
雙手掌心朝下、放在臀部?jī)蓚?cè)
屈雙膝，腳跟靠近臀部
慢慢上抬髖部，臀、背依次離地
小腿垂直地面，大腿平行地面
雙手交扣放于臀下方，手臂伸直
打開胸腔，保持5-8輪呼吸

動(dòng)作5

仰臥，打開胸腔，手臂上舉
屈雙膝，大腿、雙膝并攏
小腿前側(cè)、腳背貼地
雙腳放于臀部?jī)蓚?cè)
雙肩放松，保持5-8輪呼吸

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