有時候
我們的某些習(xí)慣可能是錯的
比如，最簡單的呼吸
有研究表明
現(xiàn)代人呼吸速度比古人快了一倍
每次只用3.3秒
很多人因為呼吸太短促
使空氣不能深入肺葉下端
導(dǎo)致?lián)Q氣量小
每天只有20%的肺活量被利用
讓大多數(shù)人一生中
只使用了肺活量的1/3
專家推薦你一套
能強身防病的
“呼吸訓(xùn)練法”
最簡單的長壽動作——深呼吸
淺短的呼吸方式
容易讓人
大腦缺氧、感到疲憊
還與焦慮、抑郁、心腦血管疾病
甚至癌癥緊密相連
相比之下，深呼吸對健康
有以下5方面好處
肺活量與身體機能、新陳代謝能力密切相關(guān)，還與心血管疾病發(fā)病率和死亡率有關(guān)，而深呼吸則是鍛煉肺活量的好方法。
深呼吸時，胸廓打得更開，吸入的氧氣更多，使其在身體各個器官的利用率更高，人也因此可能多活幾年。
睡眠不好的人很容易心煩意亂，通過調(diào)整呼吸，有助于穩(wěn)定情緒，幫助入睡。
深呼吸能逐步增大肌肉收縮力，增強肋間肌活力，逐步恢復(fù)其彈性和肺活量，幫助慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等疾病患者排出殘氣，有助于疾病恢復(fù)。
主動調(diào)節(jié)呼吸的深度和頻率，就能有效放松繃緊的神經(jīng)，舒緩焦慮的心情。而豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的“天敵”。
4種表現(xiàn)說明呼吸不對
人體的很多小毛病
可能是呼吸方式不對造成的
這樣容易導(dǎo)致口干舌燥，而且會吸入過量空氣令二氧化碳快速釋放，可能出現(xiàn)手腳麻木、胸痛、心悸等癥狀。
一些人由于工作壓力大、焦慮等，會經(jīng)常無意識地屏息，這樣反而會導(dǎo)致壓力驟升。
由于經(jīng)常屏息，身體會本能地借助嘆氣彌補不足的氧氣。
打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動，如果經(jīng)常打哈欠，說明最近你的呼吸比較淺。
一次合格的呼吸長這樣
日常生活中
一次合格的呼吸
應(yīng)盡可能滿足以下4個條件：
用嘴呼吸會使空氣進入肺部前得不到過濾調(diào)節(jié)，加重肺部負擔(dān)。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載，人體應(yīng)根據(jù)“五十營”調(diào)整呼吸，換算過來約等于6.4秒一次，而現(xiàn)代人呼吸一次僅用時3.3秒。
吸氣時盡量深吸，讓氣體充滿肺泡；呼氣時用力吐，吐得干凈才能將廢氣全部排出體外。呼吸到底能保障交換的氣體多一些。
專家推薦一套“呼吸訓(xùn)練法”
深呼吸：吸——停（屏氣10~20秒鐘）——呼，過程盡量均勻平緩。呼吸時，讓肺的幅度有兩個肋間以上的距離，保證肺的彈性。每次控制3～10分鐘內(nèi)，每天做兩三次即可。
無論是防治疾病、強身健體，還是壓力來襲、情緒不穩(wěn)、睡不著覺時，都可以按照以上方法做做深呼吸。
重要提示
對于有冠心病和腦動脈硬化的人來說，過度進行深呼吸可能會引起心肌缺血、腦供血不足，嚴重的甚至發(fā)生心肌梗死。
平時應(yīng)該多做有氧運動，鍛煉心肺功能，可以達到強身增壽的目的。
來源：綜合網(wǎng)絡(luò)整理
