有時(shí)候
我們的某些習(xí)慣可能是錯(cuò)的
比如，最簡(jiǎn)單的呼吸
有研究表明
現(xiàn)代人呼吸速度比古人快了一倍
每次只用3.3秒
很多人因?yàn)楹粑檀?/p>
使空氣不能深入肺葉下端
導(dǎo)致?lián)Q氣量小
每天只有20%的肺活量被利用
讓大多數(shù)人一生中
只使用了肺活量的1/3
專家推薦你一套
能強(qiáng)身防病的
“呼吸訓(xùn)練法”
最簡(jiǎn)單的長(zhǎng)壽動(dòng)作——深呼吸
淺短的呼吸方式
容易讓人
大腦缺氧、感到疲憊
還與焦慮、抑郁、心腦血管疾病
甚至癌癥緊密相連
相比之下，深呼吸對(duì)健康
有以下5方面好處
1
增加肺活量
肺活量與身體機(jī)能、新陳代謝能力密切相關(guān)，還與心血管疾病發(fā)病率和死亡率有關(guān)，而深呼吸則是鍛煉肺活量的好方法。
深呼吸時(shí)，胸廓打得更開(kāi)，吸入的氧氣更多，使其在身體各個(gè)器官的利用率更高，人也因此可能多活幾年。
2
輔助降壓每分鐘少于10次的深呼吸可以放松和擴(kuò)張血管，有助于降血壓。建議每天早中晚做3次深呼吸，每次10分鐘。
3
幫助入睡
睡眠不好的人很容易心煩意亂，通過(guò)調(diào)整呼吸，有助于穩(wěn)定情緒，幫助入睡。
4
防治呼吸系統(tǒng)疾病
深呼吸能逐步增大肌肉收縮力，增強(qiáng)肋間肌活力，逐步恢復(fù)其彈性和肺活量，幫助慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等疾病患者排出殘氣，有助于疾病恢復(fù)。
5
減壓防癌
主動(dòng)調(diào)節(jié)呼吸的深度和頻率，就能有效放松繃緊的神經(jīng)，舒緩焦慮的心情。而豁達(dá)的心胸、愉悅的心情是癌細(xì)胞的“天敵”。
4種表現(xiàn)說(shuō)明呼吸不對(duì)
人體的很多小毛病
可能是呼吸方式不對(duì)造成的
用嘴呼吸
這樣容易導(dǎo)致口干舌燥，而且會(huì)吸入過(guò)量空氣令二氧化碳快速釋放，可能出現(xiàn)手腳麻木、胸痛、心悸等癥狀。
經(jīng)常無(wú)意識(shí)地屏住呼吸
一些人由于工作壓力大、焦慮等，會(huì)經(jīng)常無(wú)意識(shí)地屏息，這樣反而會(huì)導(dǎo)致壓力驟升。
嘆氣次數(shù)增多
由于經(jīng)常屏息，身體會(huì)本能地借助嘆氣彌補(bǔ)不足的氧氣。
經(jīng)常打哈欠
打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動(dòng)，如果經(jīng)常打哈欠，說(shuō)明最近你的呼吸比較淺。
一次合格的呼吸長(zhǎng)這樣
日常生活中
一次合格的呼吸
應(yīng)盡可能滿足以下4個(gè)條件：
部位鼻吸
用嘴呼吸會(huì)使空氣進(jìn)入肺部前得不到過(guò)濾調(diào)節(jié)，加重肺部負(fù)擔(dān)。
時(shí)長(zhǎng)6.4秒一次最佳
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載，人體應(yīng)根據(jù)“五十營(yíng)”調(diào)整呼吸，換算過(guò)來(lái)約等于6.4秒一次，而現(xiàn)代人呼吸一次僅用時(shí)3.3秒。
深度呼、吸到底
吸氣時(shí)盡量深吸，讓氣體充滿肺泡；呼氣時(shí)用力吐，吐得干凈才能將廢氣全部排出體外。呼吸到底能保障交換的氣體多一些。
過(guò)程均勻細(xì)微
一猛子吸進(jìn)大口空氣、緊張時(shí)憋氣、喘粗氣等習(xí)慣都不利于肺部健康，還容易頭暈頭痛。人的肺部像個(gè)氣球，均勻地呼吸能鍛煉肺部彈性和換氣功能。
專家推薦一套“呼吸訓(xùn)練法”
深呼吸：吸——停（屏氣10~20秒鐘）——呼，過(guò)程盡量均勻平緩。呼吸時(shí)，讓肺的幅度有兩個(gè)肋間以上的距離，保證肺的彈性。每次控制3～10分鐘內(nèi)，每天做兩三次即可。
無(wú)論是防治疾病、強(qiáng)身健體，還是壓力來(lái)襲、情緒不穩(wěn)、睡不著覺(jué)時(shí)，都可以按照以上方法做做深呼吸。
重要提示
對(duì)于有冠心病和腦動(dòng)脈硬化的人來(lái)說(shuō)，過(guò)度進(jìn)行深呼吸可能會(huì)引起心肌缺血、腦供血不足，嚴(yán)重的甚至發(fā)生心肌梗死。
平時(shí)應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉心肺功能，可以達(dá)到強(qiáng)身增壽的目的。
聯(lián)系客服
