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隨著生活方式的改變，合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)在我們生活中所占的比例越來越少。過去30、40時(shí)才會(huì)出現(xiàn)的各種問題已經(jīng)慢慢“超前”到了25歲左右。而腰圍漸漸變粗成為了許多常坐辦公室員工們的通病。這不僅僅是一個(gè)細(xì)微的體態(tài)變化，其實(shí)還暗藏著重重危機(jī)。

　　一、吃飯?zhí)爝\(yùn)動(dòng)太少

　　專家認(rèn)為，其實(shí)讓我們的腰圍增加的原因大部分都是我們平時(shí)在飲食上不注意所造成的。比如現(xiàn)在有不少女孩吃飯速度都特別快，為了趕時(shí)間扒兩口很容易就吃飽了，下午餓了吃點(diǎn)零食，晚上是最豐盛的一餐，一頓大餐后回家睡覺。還有的人口味濃重，食欲好，容易超量。在有大肚子的人群中，不少人都喜歡喝酒，酒雖然不能說算是高能量食物，但含有一定的能量，因?yàn)榫剖羌Z食做的，糧食里面就含有葡萄糖，酒精里面是乙醇，乙醇在身體里代謝分解以后也產(chǎn)生熱量，這個(gè)熱量被吸收了以后，多余的熱量就會(huì)變成脂肪。啤酒肚就是在不知不覺中煉成的。除了飲食習(xí)慣不好外，現(xiàn)代女性多半缺乏運(yùn)動(dòng)。在汽車等代步工具逐漸普及的情況下，很多女性完全沒有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。因此上下樓早已由電梯代勞。唯一的運(yùn)動(dòng)是逛街，很多女性喜歡在逛街途中邊吃邊逛，這樣一來完全失去了運(yùn)動(dòng)的意義。

　　二、腰粗引發(fā)多種“粗腰病”

　　相關(guān)專家介紹說，超重及肥胖通常是用成人體重指數(shù)(BMI)來判斷的，有時(shí)也會(huì)通過腰圍來評(píng)價(jià)。先介紹一下準(zhǔn)確測(cè)量腰圍的辦法。專家告訴我們，在自然站直的情況下，以肋骨下緣、恥骨上緣的中段橫線為準(zhǔn)，相當(dāng)于雙手叉腰時(shí)，手掌碰到骨盆兩邊的恥骨上緣，以此為左右基準(zhǔn)點(diǎn)水平繞一圈就是腰圍，最好請(qǐng)家人幫助測(cè)量，以避免視覺誤差。

　　對(duì)策：生活里的五個(gè)小妙招

　　1、坐姿要端正

　　平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對(duì)要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因?yàn)槎苏淖瞬粌H讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

　　2、不要忍便

　　因?yàn)槿菀鬃尪亲用洑?，忍?xí)慣了，會(huì)讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至?xí)纬蓱T性便秘，排便不順暢，那么小腹自然會(huì)逐漸成長茁壯，此外，早晨起床時(shí)可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達(dá)到腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)便意的功效。

　　3、運(yùn)用腹式呼吸法

　　腹式呼吸的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單;當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮漲起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

　　4、要無時(shí)無刻縮小腹

　　平常走路和站立時(shí)，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會(huì)覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實(shí)，輕而易舉地就能達(dá)到瘦身的功效。

　　5、絕對(duì)要勤做運(yùn)動(dòng)

　　要常常提醒自己縮小腹，做提肛運(yùn)動(dòng)及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復(fù)原狀，剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

　　根據(jù)我國的情況，男性腰圍最好不要大于90厘米(相當(dāng)于兩尺七)，女性不大于80厘米(相當(dāng)于兩尺四)，超過這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是肥胖。如果女性腰圍超過88厘米，男性腰圍超過102厘米就屬于極度危險(xiǎn)警告范圍了。因此，別以為腰圍變粗只是影響點(diǎn)美觀，粗腰已經(jīng)拉響了身體的健康警報(bào)。腰圍主要反映了身體里邊脂肪組織的含量和身體脂肪的分布，腰圍超標(biāo)當(dāng)然指的就是脂肪堆積過多。脂肪含量多了以后，就引起一系列的健康問題，比如氣喘、心腦血管病、糖尿病、膽囊炎、關(guān)節(jié)損傷等等一系列的疾病。

　　高血壓 因?yàn)橹径嗔斯?yīng)的血管也就多了，血管多了以后它直徑就增加，直徑增加以后，需要的血流量就多。我們的心臟就要加緊泵血才能保證供應(yīng)血液，心臟要使勁就引起心肌的肥厚，就像我們肌肉天天運(yùn)動(dòng)的話，肌肉就會(huì)變厚一樣，心臟的肌肉也會(huì)變厚，肥厚到一定程度就引起心肌缺血，肥厚量增加以后，加大壓力引起血壓增高。所以脂肪增加以后，會(huì)引起高血壓。

　　心血管病 而腰圍跟心腦血管病的發(fā)生是成正比的，心腦血管方面最重要的問題，就是動(dòng)脈粥樣硬化。在動(dòng)脈壁的上面，脂肪逐漸沉積，引起粥樣的動(dòng)脈脂肪斑塊。脂肪斑塊如果出血，且出血很急的話，會(huì)引起血液凝塊，很快就會(huì)把血管堵住。發(fā)生在心臟里面就是心肌梗死，發(fā)生在腦子里面就是腦梗死。

　　糖尿病 腰圍跟糖尿病也是成正比關(guān)系，腰圍越大，人越胖，得糖尿病的機(jī)會(huì)越高，比如腰圍大于85厘米的和小于85厘米的相比，患病率要高三倍。而大于90厘米和小于70厘米的相比，糖尿病發(fā)病率可能會(huì)高出8.6倍。

　　脂肪肝 由于大網(wǎng)膜跟肝臟很近，血液很快就流到肝臟里面，所以肝臟吸收大網(wǎng)膜里面的脂肪很快，它吸收了脂肪，容易在肝臟里面沉著，所以肝部會(huì)引起一定程度的脂肪肝。

　　打鼾 現(xiàn)在這個(gè)情況越來越多了，我們醫(yī)學(xué)上面把它叫做睡眠呼吸暫停綜合征，顧名思義，就是睡眠里面發(fā)生的打鼾。我們常常發(fā)現(xiàn)打鼾的人往往很胖，這是因?yàn)槿说捏w重增加、運(yùn)動(dòng)減少，頸部會(huì)變粗。由于胖人頸部脂肪沉積，縮小了上呼吸道的內(nèi)徑，氣道更容易塌陷和阻塞。再者，肥胖者胸腹部脂肪沉積引起呼吸負(fù)荷增加，呼吸效率下降，肥胖與睡眠呼吸暫停相互影響，互相加重，形成惡性循環(huán)。