運動后的拉伸是非常重要的，尤其是對于一些經常練腿的，跑步的朋友來說，正確的拉伸，能夠有效舒緩肌肉，讓肌肉放松下來，并且能夠減少運動后延遲性肌肉疼痛。

運動后的拉伸盡量要以靜態(tài)拉伸為主，那么什么是靜態(tài)拉伸，以壓腿來舉例吧，這種拉伸的方法，通常是讓人感受到肌纖維的拉扯感為主，并且維持拉伸的感覺，10~30秒左右，這樣能夠幫助您提高自身的柔韌性。

那么運動后應該怎么做呢？

動作一：大腿前側拉伸

動作二：小腿的拉伸

動作三：壓腿

動作四：開胯式拉伸

對于以上內容的補充

1：靜態(tài)拉伸，適合運動后拉伸，這樣能夠更好地緩解肌肉的緊張感

2：拉伸盡量要循序漸進，你不可能一下子就學會所有動作，做好簡單的基礎動作就好

3：運動后最好及時拉伸，不然身體不溫熱以后，就更加難以拉伸了