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正確的拉伸可以增強身體柔韌性，減少運動風險，減少運動后的肌肉酸脹，幫助肌肉更快恢復(fù)。

身體的淺層肌肉幾乎都可以通過一定的肢體動作進入拉伸。所以針對不同的肌肉有不同的拉伸動作。

按照身體不同部位，介紹一組常見的靜態(tài)拉伸動作。

1、頸部，

2、軀干

3、上肢

4、臀部和下肢

補充：靜態(tài)拉伸更應(yīng)該放在運動后進行。拉伸也需要跟著自己的身體情況循序漸進，不強壓，不攀比。

關(guān)注凡一，共享健康和美麗。