當(dāng)代打工人，白天搬磚混飯吃，晚上難眠默淚流——
肩疼腰疼關(guān)節(jié)疼……感覺自己除了沒人疼，渾身上下哪都疼！
這種疼痛不適，容易反復(fù)發(fā)作，時(shí)輕時(shí)重，折磨身心。如果不及時(shí)治療，越拖越久，病情超過10年，致殘率更可高達(dá)60%。
現(xiàn)在正值春季，治療骨病見效更快，小九列舉了三種疼痛，一一對(duì)應(yīng)解決辦法，建議抓住春季治病的好時(shí)機(jī)，趕緊治療！
一、肩痛
肩膀疼痛，很多人想到的是肩周炎，它的特點(diǎn)是按壓肩關(guān)節(jié)周圍有明顯的壓痛點(diǎn)，痛感會(huì)向手肘部和頸部放射，并伴有肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，做洗臉、刷牙等動(dòng)作都會(huì)感到疼痛，有的人甚至在別人的幫助下手都抬不起。
但并非所有的肩痛都是肩周炎，也有可能是肩袖損傷，主要與肩關(guān)節(jié)的撞擊、退化、外傷有關(guān)。它與肩周炎雖然癥狀極為相似，但也能輕易辨別，最大的不同就是肩袖損傷患者雖然無法自主發(fā)力抬起手臂，但在別人的輔助下還是能完成動(dòng)作。
頸椎病也是引起肩痛的原因，低頭族、辦公室白領(lǐng)等人群深陷其害，長(zhǎng)時(shí)間低頭、錯(cuò)誤的坐姿、睡姿，都會(huì)使肌肉肩膜過度牽拉，產(chǎn)生疼痛。此外，膽囊炎、心臟病、肝臟疾病都可能是肩痛的誘因。
治療方法
針對(duì)肩周炎，可服用非甾體抗炎藥，消除無菌性炎癥，緩解關(guān)節(jié)疼痛。
同時(shí)也需要適當(dāng)鍛煉，在這里小九教你一個(gè)爬墻鍛煉的動(dòng)作：面對(duì)墻壁站立，單手或雙手貼在墻上，然后緩慢向上爬動(dòng)，上肢盡量高舉，再緩慢向下回到原處，反復(fù)數(shù)次。
而肩袖損傷則需要通過核磁共振檢查來確認(rèn)，常需要手術(shù)修復(fù)，并且不能隨意亂動(dòng)，要多休息。
至于頸椎病，則需要明確證型，對(duì)癥治療。日常也可以多做一些簡(jiǎn)單動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，如：雙手豎直“上舉”走路，每天堅(jiān)持走200步，對(duì)緩解疼痛，治療頸椎病也有一定益處。
二、腰痛
腰背疼痛已經(jīng)是現(xiàn)在人的普遍性疾病，一般可分為急性腰痛和慢性腰痛。
急性腰痛大多是急性腰肌勞損導(dǎo)致，腰部缺少鍛煉、肌肉不發(fā)達(dá)的人更易發(fā)生。在做起床、倒水、掃地等彎腰動(dòng)作時(shí)，就可能因?yàn)橥蝗坏男D(zhuǎn)造成腰椎局部瞬間負(fù)壓，滑膜吸進(jìn)嵌頓后刺激神經(jīng)末梢產(chǎn)生疼痛，加上血液循環(huán)變差，形成水腫，加重疼痛，從而引起腰肌痙攣。
而慢性腰痛是更為多見的腰痛原因，表現(xiàn)為勞累后加重，休息后減輕；過度勞動(dòng)時(shí)加重，適當(dāng)活動(dòng)或變換體位時(shí)減輕，有反復(fù)發(fā)作史。背后可能隱藏著如腰椎及周圍組織老化、腰椎間盤突出癥、腰椎骨折、坐骨神經(jīng)痛、腎結(jié)石等疾病。
治療方法
當(dāng)發(fā)生急性腰扭傷時(shí)，要停止活動(dòng)，最好躺下休息，但一般不要超過48小時(shí)，在這期間可以適當(dāng)冷敷，2~3天后再進(jìn)行熱敷。
疼痛嚴(yán)重者可咨詢醫(yī)生服用止痛藥，同時(shí)也可以用貼膏藥的方式輔助消腫止痛。如純中藥制劑頸復(fù)康東樂膏，它由大黃、馬錢子浸膏、乳香、沒藥、冰片、玄明粉組成，具有活血化瘀，消腫止痛的功效，就很適合跌打損傷、扭傷、挫傷所致的腰腿痛、關(guān)節(jié)腫痛等閉合性軟組織損傷。
至于慢性腰痛患者，當(dāng)腰痛發(fā)作時(shí)，也要停止體力活，最重要的是要通過日常的姿勢(shì)調(diào)整和運(yùn)動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量。
1、調(diào)整姿勢(shì)
①調(diào)整坐姿，拒絕葛優(yōu)躺、蹺二郎腿等不良姿勢(shì)，調(diào)節(jié)座椅、靠背的椅子，坐著時(shí)保持頭與坐骨處在一條線上，肩膀后縮，脊柱有適當(dāng)?shù)那€，骨盆維持在中部，胸部敞開。
②采用側(cè)臥的睡姿，呈“弓字型”；習(xí)慣仰睡的患者則可以在膝蓋下面放個(gè)枕頭，減輕腰部壓力。
2、堅(jiān)持鍛煉
①小燕飛：在床上俯臥，雙手伸直向上抬起逐漸往后，頭頸與背部盡力后伸，同時(shí)雙腳伸直盡力向后抬起，雙手雙腳呈往上翹的狀態(tài)，僅腹部著床呈弓形。
②拱橋：在床上俯臥，雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部作為支點(diǎn)，緩慢抬起骨盆，讓膝關(guān)節(jié)和腹部處于同一水平線上，堅(jiān)持3~5秒，放松后繼續(xù)重復(fù)。
三、關(guān)節(jié)痛
關(guān)節(jié)疼痛常表現(xiàn)為關(guān)節(jié)紅、腫、熱、痛、活動(dòng)受阻、功能障礙。
臨床上，骨關(guān)節(jié)炎是關(guān)節(jié)痛最常見的病因，常發(fā)生于手指和腰椎部位，因關(guān)節(jié)本身出現(xiàn)問題引起，比如骨質(zhì)增生、骨刺等，除了造成關(guān)節(jié)疼痛，還伴有肌肉酸痛。
另外兩種常見病因是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。前者會(huì)累及大關(guān)節(jié)，疼痛多呈游走性，有的患者會(huì)有輕度紅腫，如果治療不及時(shí)，容易侵犯心臟發(fā)展成風(fēng)濕性心臟病。
而后者實(shí)際上是一種免疫系統(tǒng)異常導(dǎo)致的疾病，手指關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等全身關(guān)節(jié)都會(huì)被累及，嚴(yán)重者可能會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)畸形、不能正常行走，甚至發(fā)生癱瘓。
此外，因扭、挫、跌、打等意外導(dǎo)致肩、腕、膝、踝等部位的關(guān)節(jié)，在沒有發(fā)生骨折時(shí)會(huì)出現(xiàn)外傷，如軟組織損傷，也會(huì)引起關(guān)節(jié)疼痛。
治療方法
針對(duì)關(guān)節(jié)疼痛，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用消炎藥或消炎藥膏，在明確病因的前提下遵醫(yī)囑規(guī)范治療。
日常則需注重養(yǎng)護(hù)：
·體重超重者應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行減肥，給關(guān)節(jié)減壓。
·做好關(guān)節(jié)的保暖工作，在天氣寒冷、早晚氣溫低時(shí)，可以佩戴腰圍、護(hù)膝、護(hù)腕進(jìn)行保暖。
·避免過度勞累，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)提高免疫力。
同時(shí)可以針對(duì)關(guān)節(jié)問題進(jìn)行鍛煉：
①膝關(guān)節(jié)問題：用雙手拍打膝蓋的正面、膝關(guān)節(jié)外側(cè)面和內(nèi)側(cè)面，每個(gè)部位各拍30下，能夠刺激血液和關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生，起到止痛、強(qiáng)健膝蓋的作用。
②手關(guān)節(jié)問題：雙手平放桌上，保持手掌心不動(dòng)，五根手指往上翹，然后收回放平，堅(jiān)持1~2分鐘，適合手指僵硬、鼠標(biāo)手患者。
趁著春季大好時(shí)光，抓緊治療和鍛煉，趕走疼痛吧！
