睡眠是每天必須完成的一項生理活動，人的一生約有1/3的時間都是在睡眠中度過的，一天24小時中，有8個小時左右的時間都需要在床上度過，人一旦離開了睡眠，也將意味著失去了精神和活力，無法維持正常生活。#夏方養(yǎng)生指南#
從小長輩就告誡我們，一定要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，只有這樣，身體才會更健康，遠(yuǎn)離疾病。
眾人對早睡早起保持著懷疑的態(tài)度，雖說早睡早起是從古至今的好習(xí)慣，但究竟起的多早才算健康呢？網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于早睡早起的觀點褒貶不一樣，有人覺得早起有益健康，有人認(rèn)為過早起床會影響健康，對此，你是如何看待的？
隨著生活節(jié)奏的加快，人們的壓力變得越來越大，大部分人在日常生活與工作中，需要面對不斷增大的各方面壓力。由于生活條件影響，在夜間睡眠過程中容易引起時間焦慮的問題。
晚上沒有養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣，太晚睡覺，第2天晨起后精力會無法有效恢復(fù)，導(dǎo)致工作過程中不能發(fā)揮原有工作效率，經(jīng)常有想睡覺的感覺，如果依舊熬夜晚睡，這種負(fù)面的影響會一直循環(huán)下去。
每個年齡段對于睡眠的需求不同，如老年人他們隨著褪黑素的逐漸減少對于睡眠的需求就沒有年輕人那么強烈了，所以老年人的睡眠時間相對比較少一些，大部分的老年人早上醒來的時間比較早，大約都會在5點左右，有些時候早上去公園里鍛煉，就會發(fā)現(xiàn)很多老人已經(jīng)公園鍛煉許多。
那么到底幾點起才最合適呢？大家都知道，對于青少年來說，每天必須保證正常的八小時睡眠時間，而隨著年齡的增長，年輕一代的正常睡眠時間要有七個小時左右，比如說你晚上十點睡覺，你早上就要五點左右起床，如果你晚上十一點睡覺，那么你早上六點就要起床，所以這也是早睡早起的一個重要表現(xiàn)。
之所以會有“早起毀一天”的說法，主要原因是因為提前起床，身體在未能完全放松休息的狀態(tài)下，依舊會處于極度疲憊的狀態(tài)，這時提前醒來也會影響內(nèi)臟器官自我清潔和排毒的時間，使人精力疲憊，郁郁寡歡。
綜上所述：過早起床或許并不是一件好事，只有控制在合理的時間內(nèi)才是對健康的負(fù)責(zé)。
人體在睡眠過程中，體內(nèi)的各個臟器運行時間都有相應(yīng)的區(qū)間，如：
下午1:00~3:00，是小腸運行的時間
下午3:00~5:00，是膀胱運行的時間
下午5:00~7:00，是腎臟運行的時間
傍晚7:00~9:00，是心臟運行的時間
深夜9:00~11:00，是三焦經(jīng)運行的時間
凌晨11:00~1:00，是膽經(jīng)運行的時間
凌晨1:00~3:00，是肝臟運行的時間
次日3:00~5:00，是肺部運行的時間
早晨6:00~8:00,是腸胃運行的時間
綜上所述：起床的時間最好不要早于5點，否則會影響肺部自我清潔和排毒的功能，加重肺部的負(fù)擔(dān)。
早上的最佳進(jìn)食時間是6:00~8:00，這個時間段內(nèi)吃飯有助腸胃消化吸收，抑制胃酸的分泌，保護(hù)胃黏膜。
1、增加患癌的幾率
長期熬夜會導(dǎo)致機體的免疫力下降，內(nèi)分泌紊亂，機體的新陳代謝失調(diào)，免疫因子的生成減少，使人體長期處于疲勞、精神不振，易感冒、易過敏的狀態(tài)。
各種疾病會乘虛而入，導(dǎo)致癌癥因子侵襲，癌癥細(xì)胞肆意增殖，誘發(fā)癌癥。多項研究證明，熬夜與乳腺癌、結(jié)腸癌等疾病風(fēng)險的提升存在緊密聯(lián)系。
2、損傷肝臟健康
中醫(yī)認(rèn)為：熬夜傷肝，肝臟作為身體中最大的代謝解毒器官，睡覺是放松肝臟，修復(fù)肝臟的重要方式，長期熬夜或睡眠質(zhì)量嚴(yán)重不足，凌晨12點以后還未進(jìn)入睡眠狀態(tài)，嚴(yán)重?fù)p傷肝臟健康，抑制肝臟排毒的過程。
長期熬夜的人日后患肝硬化、慢性肝炎、肝癌的幾率會大大提高，為了健康考慮，請盡早改掉熬夜的壞習(xí)慣。
3、皮膚受損
長期熬夜會損傷皮膚，使得皮膚暗沉、無光澤，導(dǎo)致黑色素的沉積，出現(xiàn)黃褐斑、痣、暗瘡、粉刺。
導(dǎo)致皮膚的彈性會變差，衰老速度加快，影響到顏值和外在形象，甚至?xí)绊懙叫睦斫】怠?/p>
4、加重心臟的負(fù)擔(dān)
心臟作為人體的永動機，心臟的主要功能是供血輸送血液和營養(yǎng)物質(zhì)，長期熬夜的人經(jīng)常出現(xiàn)心臟顫抖，心慌胸悶的表現(xiàn)，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)瀕死的感覺。
近幾年來，也有越來越多的新聞報道熬夜猝死的現(xiàn)象。這是因為，睡眠不足會導(dǎo)致血壓的升高，心臟負(fù)擔(dān)也會加重。若本身心臟就不是特別好的人，更應(yīng)當(dāng)注意充足的睡眠，防止熬夜誘發(fā)的猝死。
5、記憶力下降
人在熬夜時，交感神經(jīng)始終處于興奮的狀態(tài)，長期熬夜缺乏睡眠，身體會感到異常疲憊，出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹，記憶力衰退，注意力不集中等異常表現(xiàn)。
長期熬夜的人，失眠多夢的問題加重，嚴(yán)重影響健康損傷大腦功能，增加日后患老年癡呆的幾率。
6、腸胃功能紊亂
長期熬夜也會影響腸胃蠕動和消化的功能，影響胃腸道修復(fù)能力，使食物長時間堆積在胃中，不能及時消化吸收，久而久之就會誘發(fā)胃炎，胃潰瘍，十二指腸潰瘍等腸胃疾病，影響健康。
（1）創(chuàng)造舒適良好的睡眠環(huán)境
（2）睡前喝一杯溫牛奶，睡前兩小時不要喝濃茶和咖啡
（3）睡前1~2小時，適當(dāng)運動鍛煉，切記不要做劇烈運動
（4）減少白天睡眠的時間，保持心態(tài)平靜
（5）睡前梳頭按摩，放松身體，堅持泡腳
（6）調(diào)整臥室的燈光和室溫
（7）睡前沖個熱水澡
（8）睡前做深呼吸運動
