“晚睡晚起”“早睡早起”到底哪個好？科學(xué)揭示真相丨世界睡眠日

同樣都是睡6-8個小時，“晚睡晚起”比“早睡早起”差在哪里？

Christian Domingues

晚睡晚起心衰風(fēng)險高

西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院研究人員在美國心臟協(xié)會雜志發(fā)表的一項基于美國睡眠心臟健康研究的分析提示，工作日晚睡和晚起，即晚上11點后睡覺，或早上8點后才起床，慢性心衰風(fēng)險均顯著增加。

這項研究納入4765人，其平均年齡為63.6歲，男士占46.3%。平均隨訪11年期間，發(fā)現(xiàn)：

工作日時，與晚上10-11點上床睡覺的人相比，12點后以及11-12點上床睡覺的人出現(xiàn)慢性心衰的風(fēng)險分別增加56%和25%。經(jīng)過分層分析后，對于每晚睡6~8小時的人來說，晚睡的心衰風(fēng)險尤其高。

此外，工作日晚起也有心衰風(fēng)險。與早晨6點前起床的人相比，8點后才起床的人出現(xiàn)慢性心衰的風(fēng)險增加53%。

研究者表示，對于有心衰風(fēng)險的人，尤其每晚睡6~8小時的人來說，晚上10點~11點睡覺以及早晨8點前起床，可能是最合適的。

晚睡危害

1. 皮膚衰老

表現(xiàn)為干燥、皺紋、暗瘡、色斑。晚10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。

2. 眼睛衰老

表現(xiàn)為視力下降、視力模糊。熬夜時最勞累的器官是眼睛，眼肌長時間疲勞會導(dǎo)致暫時性的視力下降。

3. 腸胃衰老

表現(xiàn)為胃疼、胃酸，甚至引發(fā)胃潰瘍。胃是身體中比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發(fā)胃潰瘍。

4. 大腦衰老

表現(xiàn)為記憶力下降、反應(yīng)遲鈍、頭痛、失眠。大腦在睡眠中修復(fù)負責(zé)記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導(dǎo)致記憶力下降。

5. 免疫力衰老

表現(xiàn)為身體抵抗力低，經(jīng)常生病。夜間是人體生產(chǎn)新細胞的高峰時間，熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài)，免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補體內(nèi)組織的工作就要加倍。據(jù)調(diào)查，成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠，免疫系統(tǒng)就可能降低60%。