對(duì)于這個(gè)問(wèn)題我們需要先明確“什么是骨液”“骨液對(duì)于膝蓋的作用”有哪些。而先要了解這個(gè)問(wèn)題，就必須先了解到“滑膜”的概念。

“滑膜”是合成保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨的必須物質(zhì)，同時(shí)為關(guān)節(jié)內(nèi)的各個(gè)結(jié)構(gòu)提供營(yíng)養(yǎng)。而“關(guān)節(jié)積液”也就是提問(wèn)中的“骨液”就是有關(guān)節(jié)內(nèi)的滑膜分泌的一種自身免疫調(diào)節(jié)的保護(hù)潤(rùn)滑液。而調(diào)節(jié)和增加關(guān)節(jié)液我們可以通過(guò)以下方式進(jìn)行——

1、補(bǔ)充氨基葡萄糖；

2、提取卵磷脂，補(bǔ)充高蛋白食物如雞蛋、大豆等；

3、維護(hù)膝關(guān)節(jié)，并做針對(duì)訓(xùn)練。

相對(duì)于前兩點(diǎn)需要配合補(bǔ)記和食物來(lái)說(shuō)，朋友們可以自行詢問(wèn)專業(yè)醫(yī)生配合使用，而對(duì)于膝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，我可以根據(jù)我自己的經(jīng)驗(yàn)來(lái)分享大家一些可以自行鍛煉的動(dòng)作，從平常的生活中積累起保護(hù)膝關(guān)節(jié)的習(xí)慣——

徒手深蹲

這個(gè)動(dòng)作不僅可以鍛煉膝關(guān)節(jié)附近的肌肉，同時(shí)也是對(duì)于腿部肌肉有著非常好的加持，但切記動(dòng)作必須標(biāo)準(zhǔn)！這樣才能起到鍛煉的作用，而不是傷害到膝關(guān)節(jié)。對(duì)于想要恢復(fù)或平時(shí)鍛煉為主的盆友來(lái)說(shuō)，徒手深蹲是最好的選擇。

半蹲

相對(duì)于深蹲來(lái)說(shuō)，半蹲這個(gè)動(dòng)作更容易，也更針對(duì)于膝蓋附近的肌肉組織，讓運(yùn)動(dòng)者更好的鍛煉和保護(hù)好膝蓋~同時(shí)可以相應(yīng)增加一部分重量，以達(dá)到更好的鍛煉效果。

靜蹲

對(duì)于靜蹲這個(gè)動(dòng)作，算是對(duì)于膝蓋鍛煉針對(duì)性最強(qiáng)的姿勢(shì)之一，可以有效鍛煉膝關(guān)節(jié)及大腿肌肉，而且鍛煉方便，只有找到一面“靠得住”的支持就好~

以上的三個(gè)動(dòng)作，是我在長(zhǎng)期鍛煉中，對(duì)于膝蓋鍛煉感覺效果最明顯的三個(gè)，當(dāng)然還有許多其他針對(duì)膝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，朋友們可以自行根據(jù)自身的體質(zhì)來(lái)安排訓(xùn)練~或者你有更好的訓(xùn)練方法歡迎在留言區(qū)一起分享呦~