踏步機(jī)是一種以腿部運(yùn)動為主的小型有氧健身器材。近年來，踏步機(jī)因?yàn)轶w積小、價格適中而受到大眾青睞。因?yàn)槠綍r很多人無法去健身房鍛煉，所以希望可以在看電視、聽音樂的同時，利用踏步機(jī)在家中達(dá)到健身的目的。
但很多朋友也在擔(dān)心，使用踏步機(jī)會不會傷害到自己的膝關(guān)節(jié)。后臺也有讀者留言說：“踏步機(jī)到底傷不傷膝蓋?”
今天我們就幫大家來釋疑解惑，看看如此受歡迎的踏步機(jī)到底會不會損傷我們的膝蓋呢?
膝蓋受傷的常見原因
膝關(guān)節(jié)是人體最大、結(jié)構(gòu)最為復(fù)雜的關(guān)節(jié)。它承載著人體大多數(shù)重量，應(yīng)用頻繁，所以容易受傷和勞損。在進(jìn)行健身鍛煉時，部分朋友會出現(xiàn)膝蓋疼痛的癥狀或者造成膝蓋損傷。
若想避免膝關(guān)節(jié)不適，我們就需要了解膝蓋受傷的一些常見原因。
1、運(yùn)動動作不規(guī)范
在日常訓(xùn)練和運(yùn)動中，許多人在看了一次視頻演示后就去做這個動作，卻沒有仔細(xì)觀察和研究如何做，只是去模仿外在的動作形式。
動作不規(guī)范可能會造成膝蓋的過度牽拉。如果在運(yùn)動過程中進(jìn)行錯誤牽拉，會給膝關(guān)節(jié)周邊韌帶造成較大壓力，極易造成膝蓋不適。
2、長時間不運(yùn)動，習(xí)慣久坐
對于久坐運(yùn)動少的上班族、學(xué)生族來說，久坐會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)滑液分泌變少。膝關(guān)節(jié)的滑液減少會導(dǎo)致關(guān)節(jié)間摩擦力增大，加大膝關(guān)節(jié)損傷的可能性。
3、訓(xùn)練量太大
過多的訓(xùn)練會超過膝蓋本身的承受能力，可能會造成膝關(guān)節(jié)過度磨損、震動，加大膝關(guān)節(jié)損傷的可能性。
4、體重過大
體重過重的人若進(jìn)行高強(qiáng)度健身鍛煉，也會對膝關(guān)節(jié)造成額外損傷。
踏步機(jī)到底傷不傷膝蓋?
首先，我們需要了解下踏步機(jī)的原理：踏步機(jī)一般采用車輪轉(zhuǎn)動式踏步設(shè)計(jì)，使用起來像在跑步機(jī)上跑步，健身者要保持運(yùn)動頻幅，通過較為劇烈的運(yùn)動消耗能量。
一般來說，跑、跳類運(yùn)動都有膝關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險，但是與跑步、跳躍等地面運(yùn)動相比，踏步機(jī)的主要優(yōu)勢在于能減緩膝關(guān)節(jié)壓力。
所以，只要正確且適度地使用踏步機(jī)鍛煉，那么對膝蓋損傷就不會很大。
踏步機(jī)如何正確使用?
踏步機(jī)運(yùn)動強(qiáng)度適中，但是對鍛煉者自身體質(zhì)也有一定要求。減肥者在進(jìn)行踏步機(jī)訓(xùn)練前一定要進(jìn)行系統(tǒng)的身體檢查。對于患有嚴(yán)重冠心病、高血壓、腎炎等疾病人群，最好不要使用踏步機(jī)鍛煉。
對于普通人來說，使用踏步機(jī)也有一些注意事項(xiàng)：
①慎重選擇踏步機(jī)
在購買時要選擇品質(zhì)好且設(shè)計(jì)合理的踏步機(jī)，避免因?yàn)榱淤|(zhì)踏步機(jī)的踏板結(jié)構(gòu)問題對膝關(guān)節(jié)造成損害。
②做好準(zhǔn)備工作
使用踏步機(jī)運(yùn)動前后要進(jìn)行充分熱身和放松，做些如原地踏步、高抬腿、小縱跳等動作。
③掌握標(biāo)準(zhǔn)動作
在踏步時，一定不要膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，腳尖和膝關(guān)節(jié)都要向前，雙腿平行，身體保持穩(wěn)定。在交替踏步時身體下沉，小半蹲狀，每一步膝關(guān)節(jié)絕對不能鎖死或強(qiáng)直，保持關(guān)節(jié)放松，腿部肌肉用力來完成運(yùn)動。
④控制鍛煉強(qiáng)度
在鍛煉時需要循序漸進(jìn)，不可一次性進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，運(yùn)動間隙適當(dāng)休息放松關(guān)節(jié)。
⑤控制踏步機(jī)速度
使用踏步機(jī)鍛煉時一定要循序漸進(jìn)、由慢到快，幅度由小到大。踏步機(jī)的速度不可忽快忽慢。
⑥穿合適的鞋子
在踩踏步機(jī)時最好穿合適的運(yùn)動鞋，不要穿拖鞋，這樣會增加摔跤幾率，在一定程度上也會造成膝關(guān)節(jié)損傷。
小提示
生命在于運(yùn)動，隨著人們生活水平不斷提高和對自身健康的關(guān)注，喜歡運(yùn)動的人越來越多，但是在此也要提醒大家，在運(yùn)動時一定要注意以下幾點(diǎn)：
1、運(yùn)動前后及時進(jìn)行熱身和放松，運(yùn)動時注意控制運(yùn)動量;
2、選擇適合自己體質(zhì)的運(yùn)動方式;
3、盡量按照標(biāo)準(zhǔn)、專業(yè)的動作去訓(xùn)練;
4、平時多鍛煉腿部肌肉力量，用肌肉力量保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
