（醫(yī)患家特約作者：天津醫(yī)科大學(xué)感染病研究所 賈醫(yī)生）
運(yùn)動是公認(rèn)的健康減肥方式，現(xiàn)在也有很多人養(yǎng)成了定期去健身房騎車、跳操、舉鐵，或參加健步走、夜跑、馬拉松、登山等有氧運(yùn)動的習(xí)慣。但隨之而來的是膝蓋損傷、疼痛的問題愈發(fā)多見。那么為什么膝蓋容易損傷？如何運(yùn)動是不傷膝蓋的呢？
膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一，且承擔(dān)著人自身的體重，壓力較大。其中任何長骨、軟骨、韌帶等組織出現(xiàn)問題都會影響膝蓋功能，嚴(yán)重者甚至需要行膝關(guān)節(jié)置換術(shù)。原理上一切需要膝關(guān)節(jié)負(fù)重的動作都會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷，常見可以分為：急性損傷和慢性損傷兩大類。急性損傷常見于撕裂傷、扭傷、骨折等；慢性損傷常見于老化磨損、骨關(guān)節(jié)炎、不合理運(yùn)動受損等。
1、 膝蓋受損的高風(fēng)險運(yùn)動。
有氧運(yùn)動如：登山、爬樓梯、馬拉松、長時間健步走與騎單車等。無氧運(yùn)動如：打籃球、踢足球、打羽毛球、短跑沖刺、舉重深蹲等。
2、 膝蓋受損的低風(fēng)險運(yùn)動。
游泳、仰臥空中蹬車高抬腿、中短時間慢走、合理使用橢圓機(jī)以及慢騎單車都是推薦的運(yùn)動，尤其推薦自身體重基數(shù)較大的減肥人群。但膝關(guān)節(jié)已經(jīng)受損的人群，建議臥床休養(yǎng)。
3、 關(guān)注生活中的不良習(xí)慣。
女性長時間穿高跟鞋行走運(yùn)動、蹺二郎腿的不良坐姿、行走時駝背或上身后仰等。在日常生活中一方面要保持端正的體態(tài)，一方面在行走時注意發(fā)力方式：大腿帶動小腿發(fā)力→腳跟著地→腳掌著地→腳尖著地，以減少關(guān)節(jié)的壓力。
4、 注意運(yùn)動前后的熱身拉伸與保護(hù)措施。
隨時避免突然發(fā)力的動作，不在勞累、精神疲憊、注意力不集中的情況下開始運(yùn)動。在運(yùn)動前做好熱身、拉伸，穿戴好護(hù)具；運(yùn)動結(jié)束后進(jìn)行拉伸與肌肉按摩，注意保暖。使用器械鍛煉及高負(fù)荷動作鍛煉時，一定要有專業(yè)人士從旁指導(dǎo)、協(xié)助、保護(hù)。受傷后務(wù)必第一時間就醫(yī)，不要個人隨意熱敷、冰敷、復(fù)位或涂抹藥物。
對于想通過運(yùn)動減肥的人群，一定遵循循序漸進(jìn)的原則，有氧+無氧運(yùn)動結(jié)合進(jìn)行，并避免挑選沖擊力過大的運(yùn)動（如跳繩、打羽毛球、爬樓梯等），防止自身體重加重對關(guān)節(jié)的壓迫與沖擊。
膝關(guān)節(jié)的損傷同時也是人體自然老化的過程，這就是為什么很多沒有運(yùn)動習(xí)慣的老年人也會出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎甚至關(guān)節(jié)壞死的情況。因此建議中老年人群增加運(yùn)動鍛煉的同時，注意動作得當(dāng)+適量有度，在鍛煉關(guān)節(jié)肌肉的同時，避免過勞過力對身體造成損傷。
