滑雪天才谷愛(ài)凌在回答記者提問(wèn)“成功的秘訣是啥”的時(shí)候表示，睡覺(jué)是我的“秘密武器”，每天睡夠10小時(shí)，可能是我邁向奧運(yùn)冠軍的第一步。
不過(guò)，想必大家從小便聽過(guò)“日理萬(wàn)機(jī)”周總理的故事。凌晨3點(diǎn)睡覺(jué)，早晨7點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床，平均每天只睡4小時(shí)，可謂是“新中國(guó)成立后睡眠時(shí)間最少的人”。
10小時(shí)？4小時(shí)？成為“名人”的第一步，每天到底要保證多久的睡眠呢？真的是“熬最長(zhǎng)的夜，做最成功的人”嗎？
還真有這樣的一項(xiàng)研究，調(diào)查了50位名人的睡眠時(shí)間發(fā)現(xiàn)：僅有3人每天的睡眠不足5小時(shí)，比如特朗普每天只睡3小時(shí)（凌晨1點(diǎn)睡，4點(diǎn)起）；28%的人每天需要5-7小時(shí)（不包含7h）的睡眠，像泰勒?斯威夫特、埃隆?馬斯克、科比?布萊恩特等每天都要睡6小時(shí)左右；而剩下66%，比如比爾?蓋茨、蒂姆?庫(kù)克等，則需要7小時(shí)及以上的睡眠。
圖源：ctpost
由此可見，名人也不是“熬”出來(lái)的，保證充足的睡眠才是王道。睡眠不足對(duì)人體的傷害可太大了，對(duì)于咱們這些普通人而言，“黑著眼眶熬著夜”的結(jié)果極有可能是倒在“熬”成名人的路上。
10月18日，來(lái)自倫敦大學(xué)學(xué)院（UCL）研究團(tuán)隊(duì)的最新研究證實(shí)了這一點(diǎn)：睡眠不足5小時(shí)，會(huì)顯著增加罹患多種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)！具體來(lái)說(shuō)，在50多歲時(shí)，與長(zhǎng)達(dá)7個(gè)小時(shí)睡眠的人相比，睡眠時(shí)長(zhǎng)≤5個(gè)小時(shí)致使參與者的多種慢性病共存率顯著提高30%，在隨訪的25年內(nèi)診斷出患慢性病的幾率增加20%，死亡風(fēng)險(xiǎn)升高25%。該研究發(fā)表在PLOS Medicine上。
插播一條：如何讓川普看到這篇文章？挺急的，在線等?。ú徽?wù)危?/p>
https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1004109
研究者從Whitehall II大型前瞻性隊(duì)列中收集到10,308名英國(guó)公務(wù)員作為參與者，對(duì)他們進(jìn)行了為期25.2年的隨訪。在經(jīng)過(guò)納入排除標(biāo)準(zhǔn)的篩選后，最終留下7,864名基線健康的參與者（不患有多種慢性疾?。?，并在整個(gè)試驗(yàn)期間記錄下他們的睡眠時(shí)間、共病、死亡等多個(gè)數(shù)據(jù)。
在介紹研究結(jié)果之前，需要先給大家介紹一個(gè)概念——共病（Multimorbidity）。共病，即多病共存，指在預(yù)先定義的13種常見慢性病中存在2種或更多，是老年醫(yī)學(xué)中的常見問(wèn)題，也是公共衛(wèi)生領(lǐng)域面臨的重要挑戰(zhàn)。綜合之前的調(diào)查，本研究中納入的13種疾病，涵蓋了糖尿病、癌癥、冠心病、中風(fēng)、心力衰竭、慢性阻塞性肺病、慢性腎臟疾病、肝病、抑郁癥、癡呆癥、精神障礙、帕金森病和關(guān)節(jié)炎/類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
觀察睡眠時(shí)長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)參與者在50歲左右的時(shí)候，近一半的人（45.6%）睡眠時(shí)長(zhǎng)達(dá)到7h；每日睡眠達(dá)到6h的也不占少數(shù)，約占總數(shù)的32.6%；另有544人每日睡眠時(shí)長(zhǎng)不足5h。
研究流程
結(jié)果顯示，無(wú)論是50歲、60歲亦或是70歲，每日睡眠時(shí)長(zhǎng)在7-8h是最為健康的狀態(tài)，當(dāng)睡覺(jué)≤5h或≥9h均會(huì)增加多種慢性病共存的風(fēng)險(xiǎn)。
在調(diào)整了社會(huì)人口變量以及健康相關(guān)因素后的模型顯示，與每日睡眠7h的相比，睡眠不足5h的共病發(fā)生率顯著提高30-40%。當(dāng)然，在60-70歲時(shí)睡得太多（比如超過(guò)9h）也對(duì)健康不益，與共病率升高51-54%有關(guān)。
進(jìn)一步的相關(guān)性分析也證實(shí)了這一點(diǎn)：睡眠時(shí)長(zhǎng)與共病風(fēng)險(xiǎn)之間呈“U”形相關(guān)（Pearson相關(guān)性=0.41, p
睡眠時(shí)長(zhǎng)與共病風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系
當(dāng)然，除了共病之外，從健康到發(fā)展出第一個(gè)慢性病、從一種慢性病過(guò)渡到共病狀態(tài)甚至最終死亡，是否也和睡眠時(shí)長(zhǎng)有關(guān)呢？
這個(gè)問(wèn)題同樣引起了研究者的興趣，他們對(duì)50歲時(shí)未患有13種慢性病中任何一種的健康參與者進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)25.年的追蹤。在隨訪期間，有4,446名和2,297名參與者分別被診斷出患有1種和2種（共?。┞圆?，其中有787人死亡。
調(diào)整了混雜因素后的模型顯示，與每天睡眠時(shí)長(zhǎng)達(dá)7h的相比，睡眠時(shí)長(zhǎng)≤5h發(fā)展出一種疾病的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加20%，后續(xù)發(fā)展為2種及以上慢性?。垂膊。┑娘L(fēng)險(xiǎn)增加了21%。但睡眠時(shí)長(zhǎng)超過(guò)7h并不會(huì)對(duì)此產(chǎn)生影響。此外，每日睡眠時(shí)長(zhǎng)為6小時(shí)或不足5h，將分別導(dǎo)致隨訪期間的死亡風(fēng)險(xiǎn)顯著提高17%和25%。
睡眠時(shí)長(zhǎng)與疾病發(fā)生發(fā)展之間的關(guān)聯(lián)
綜上，這項(xiàng)橫跨20多年的前瞻性研究提出了3個(gè)關(guān)鍵性的發(fā)現(xiàn)：一、睡眠≤5h與共病、首診出慢性病以及后續(xù)2種及以上慢性病風(fēng)險(xiǎn)顯著增加相關(guān)；二、過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，比如9小時(shí)及以上，對(duì)共病的影響不如睡眠不足顯著，甚至在50歲的人群中未觀察到聯(lián)系；三、進(jìn)一步的相關(guān)性分析體現(xiàn)出睡眠時(shí)長(zhǎng)與共病風(fēng)險(xiǎn)之間存在“U”形關(guān)聯(lián)。
本文第一作者Severine Sabia博士表示，隨著年齡的增長(zhǎng)，人們的睡眠習(xí)慣和結(jié)構(gòu)會(huì)發(fā)生變化。不過(guò)，還是推薦每晚睡7-8個(gè)小時(shí)，畢竟較長(zhǎng)或較少的睡眠時(shí)間均與多種慢性病相關(guān)?！盀榱吮ＷC更好的睡眠質(zhì)量，良好的睡眠衛(wèi)生同樣重要，比如確保臥室內(nèi)的安靜、黑暗，以及舒適的溫度。此外，在睡前遠(yuǎn)離電子設(shè)備或避免飽餐，也能促進(jìn)良好的睡眠?！?/p>
作為普通人，“熬”不成名人的話，為了自己的身體健康，不如乖乖睡覺(jué)吧～
參考文獻(xiàn)：
https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1004109
撰文 | Swagpp
編輯 | Swagpp
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