睡眠長短與多種疾病風(fēng)險有關(guān)

都知道睡眠不足、熬夜危害大，那多睡會兒是不是對身體好呢？【整理摘編：時英平】

真相是，并非如此！睡多、睡少都不好！

研究發(fā)現(xiàn)：睡眠長短與多種疾病風(fēng)險有關(guān)

10月18日，發(fā)表在權(quán)威期刊《科學(xué)公共圖書館·醫(yī)學(xué)》（PLOS Medicine）上的一項研究表明，睡眠時間短或過長，都與更高的慢性病和共患病風(fēng)險有關(guān)。①

本研究用睡眠時間和長達25年的慢性病持續(xù)狀態(tài)評估來觀察50、60和70歲人群的睡眠時間與多發(fā)病之間的關(guān)聯(lián)。在此研究中，研究人員考慮的慢性疾病包括：糖尿病、癌癥、冠心病、中風(fēng)、心力衰竭、慢性阻塞性肺病、慢性腎病、肝病、抑郁癥、癡呆癥、關(guān)節(jié)炎等。

研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)：睡眠長短與多種疾病風(fēng)險有關(guān)！

睡眠時間≤5小時的人，首次患慢性病的風(fēng)險升高了20%，死亡風(fēng)險升高了25%；

睡眠時間為6小時的人，死亡風(fēng)險升高了17%；

睡眠時間≥9小時的人，首次患慢性病的風(fēng)險升高了10%。

在患有1種慢性病的參與者中，與每天睡眠時間為7小時的參與者相比：

睡眠時間≤5小時的人，共患病的風(fēng)險升高了20%；

睡眠時間≥9小時的人，共患病的風(fēng)險升高了36%。

在50歲時，和睡眠時間為7小時的參與者相比：

睡眠時間≤5小時、6小時和≥9小時的人，共患病的風(fēng)險分別升高了30%、8%和39%；

在60歲時，共患病的風(fēng)險分別升高了32%、14%和54%；

在70歲時，共患病的風(fēng)險分別升高了40%、12%和51%。

總之，當(dāng)睡眠時間過短或者過長時，都會增加各種基礎(chǔ)性疾病的風(fēng)險。

我們每晚到底該睡多久？

我們究竟每晚“應(yīng)該”睡多久？2020年，美國國家睡眠基金會針對不同年齡段人群給出不同建議。②

想要睡好，做好這幾點！

前英國睡眠協(xié)會會長尼克·利特爾黑爾斯，曾經(jīng)在他寫的書籍《睡眠革命》中建議：

1. 遵循晝夜節(jié)律

所謂晝夜節(jié)律就是到了某個特定時間段我們會自然而然想做什么東西。身體在晚上9點開始分泌褪黑素讓我們產(chǎn)生睡眠沖動，凌晨1-2點的時候我們睡的最深。我們就會有三個睡眠需求高峰：下午1-3點，傍晚5-7點，以及晚上11點以后。

2. 睡前洗澡或調(diào)暗燈光

睡覺時可以模擬自然環(huán)境。睡前洗個溫水澡，讓身體提高一兩度再睡，模擬從溫暖到?jīng)鏊^程。或者讓臥室的燈比客廳暗一些，模擬從光亮到昏暗過程，同時關(guān)掉大部分有干擾的藍光電子設(shè)備。

3. 采用嬰兒睡姿

身體側(cè)臥，躺向自己非慣用手一側(cè)（慣用右手，躺左邊，慣用左手躺右邊），雙膝微微彎曲，手臂置于胸前，輕輕交疊一起，頸部、頭部和臀部形成一條平滑的直線。這種睡姿會讓你更有安全感，同時也能夠改善打鼾的情況。

4. 周末也不要睡太久

很多人平時工作忙碌，會用周末的時間來補覺。但其實周末睡太久來補覺可能即無法讓身體得到充足的休息，還會更加的疲乏。不如按照正常的作息，按照固定時間起床，吃早餐，如果覺得困倦，可以用打盹來補充睡眠。③

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