近日，一條有關體態(tài)的話題突然就上了熱搜
#原來溜肩比直角肩更可愛#
打開一看，原來是一只圓圓滾滾的小貓咪
不得不說，世間的動物都是肉肉的好看
當然，除了人類
今天我們還是來聊一下跟肩胛骨有關的體態(tài)問題吧
圖片來源：肌肉測試與功能：姿勢與疼痛
肩胛骨是一塊扁平、三角形的骨，緊貼胸壁后側(cè)。在正常的體態(tài)下，肩胛骨平整的位于胸部位置，沒有角或邊界的凸出。這時候的肩胛骨位置沒有被錯誤的肌肉發(fā)展而偏移。
圓肩時肩胛骨外展，肩前伸；聳肩時肩胛骨內(nèi)收，肩抬高；溜肩時肩胛骨外展，肩下沉，或者肩胛骨發(fā)生了下回旋；翼狀肩胛時肩胛骨內(nèi)收，肩胛骨下角離開胸廓而凸起。這些體態(tài)問題的背后都伴隨著肩胛骨位置的改變。
目前研究所指肩胛骨運動，以肩胛胸壁關節(jié)運動為主，其在肩關節(jié)運動過程中具有良好的活動功能。肩胛骨相對于胸壁表面可以發(fā)生上提、下抑、外展、內(nèi)收、旋外和旋內(nèi)的運動。
這些動力學的維持和穩(wěn)定都需要周圍肌肉的參與，它們對肩胛骨的動靜態(tài)穩(wěn)定至關重要。當這些肌肉因為錯誤的姿勢或因外傷而出現(xiàn)肌力失衡時，就會帶來肩胛骨位置的改變。
圖片來源：運動解剖書:運動者最終要讀透的身體技能解析書
肩胛骨上提：上斜方肌、菱形肌、肩胛提肌
圖片來源：運動解剖書:運動者最終要讀透的身體技能解析書
肩胛骨下抑：下斜方肌、前鋸肌、胸小肌
圖片來源：運動解剖書:運動者最終要讀透的身體技能解析書
肩胛骨外展：前鋸肌、胸小肌
圖片來源：運動解剖書:運動者最終要讀透的身體技能解析書
肩胛骨內(nèi)收：斜方肌中束、菱形肌
圖片來源：運動解剖書:運動者最終要讀透的身體技能解析書
肩胛骨上回旋：前鋸肌、上斜方肌、下斜方肌
圖片來源：運動解剖書:運動者最終要讀透的身體技能解析書
肩胛骨下回旋：菱形肌、肩胛提肌
圓肩時肩胛骨上提和外展，此時肩胛提肌、上斜方肌、胸小肌和前鋸肌上部纖維緊張短縮，而負責肩胛骨內(nèi)收和下抑的菱形肌，斜方肌中、下束，前鋸肌下束被拉長而無力。
聳肩時肩胛骨上提和內(nèi)收，此時肩胛骨、斜方肌上束緊張短縮，而斜方肌下束、前鋸肌、胸小肌無力。
當肩胛骨下抑而外展引發(fā)溜肩，則此時斜方肌上、中束，肩胛提肌，菱形肌無力，斜方肌下束、前鋸肌、胸小肌緊張。當肩胛骨發(fā)生下回旋造成溜肩，則此時前鋸肌無力，菱形肌和肩胛提肌被過度使用，而斜方肌上束被迫緊張。
翼狀肩胛時肩胛骨下角離開胸廓而凸起。此時斜方肌上束和胸小肌緊張上提肩胛骨，并產(chǎn)生下緣翹起的力，而前鋸肌，斜方肌中、下束，菱形肌無力無法將肩胛骨維持在胸廓上，肩胛骨的內(nèi)側(cè)緣及下角會變得逐漸凸起，形成翼狀肩胛。
動作要領：面墻站立，緩慢向前推墻進行肩胛骨前伸后縮的運動，每組15個，做2組。
注意日常工作姿勢，糾正不良習慣
最重要的還是要注意日常姿勢，長期伏案工作時注意姿勢，工作結(jié)束要放松一下容易緊張的斜方肌上束和肩胛提肌，同時還要注意背包姿勢，盡量不要單肩背包或者單手拎重物。
當然，一個不良體態(tài)的形成原因是多方面的，肩胛骨位置異常可能只是其中的一方面，但是讓肩胛骨待在正確的位置是良好體態(tài)和健康的前提，我們也應該重視它。
