2月4日是世界癌癥日，今年的主題是：癌癥防控目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)并不遙遠(yuǎn)。提起防癌，大家都會多多少少了解一些，看看下面這些日常防癌小方法，對你可能會有所幫助。
1．飲食習(xí)慣要合理
三餐飲食有規(guī)律，不暴飲暴食，不大魚大肉，冷熱要平衡，雜精要搭配，膳食均衡，葷素搭配，不挑食，不偏食，每天食物品種越多越能獲得全面豐富的營養(yǎng)素。注意食物多樣化，以植物性食物為主，在每天的飲食中植物性食物，如蔬菜、水果、谷類和豆類應(yīng)占2／3以上。經(jīng)常食用大蒜，既可阻斷亞硝胺在體內(nèi)合成，又可激發(fā)人體巨噬細(xì)胞吞噬癌細(xì)胞。
2．遠(yuǎn)離容易致癌的環(huán)境
環(huán)境污染導(dǎo)致人類癌癥越來越多，我們?nèi)粘Ｉ钜M可能遠(yuǎn)離容易致癌的不良環(huán)境。首先要遠(yuǎn)離空氣污染嚴(yán)重的區(qū)域。近50年來全世界肺癌增長10～30倍，我國一些工業(yè)城市的肺癌死亡率為臨近非工業(yè)城市的3～4倍，可見空氣污染影響的危害性。水源和土壤污染也會致癌。主要由于工礦企業(yè)排放的污水、廢渣所造成。污染水土、農(nóng)作物的致癌物包括鉻、鎘、鎳、砷、酚、焦油、石油及其產(chǎn)品、有機(jī)氯農(nóng)藥、亞硝胺類化合物及放射性污水等。平常我們還有注意防曬，因為陽光中有強(qiáng)烈的紫外線，久曬對皮膚有致癌作用。
3．不吃變質(zhì)或過度刺激性食品
發(fā)霉變質(zhì)的糧食及其制品可能致癌?；ㄉ?、大豆、米、面粉、植物油等發(fā)霉后，可產(chǎn)生黃曲霉菌，是一種強(qiáng)烈的致癌物質(zhì)。不吃過熱、過硬、燒焦或太咸食物、不喝過燙的水。因為它能刺激胃粘膜上皮細(xì)胞，破壞粘膜屏障的保護(hù)作用，給癌變以可乘之機(jī)。限制酸漬、鹽腌、煙熏、燒烤、煎炸以及添加色素香精的食品的攝入，因為這些食品會增加胃癌的患病率。
4．戒煙戒酒
香煙中的許多化學(xué)成分和放射性元素都能致癌。放射性元素與煙草中的毛點(diǎn)結(jié)合，并在肺內(nèi)沉積，形成放射性“熱點(diǎn)”，放射性熱點(diǎn)是肺癌的發(fā)源地。美國科學(xué)家統(tǒng)計，90%的肺癌是直接由抽煙引起的，另外有3%是因為吸入二手煙造成的。喝酒引起的胃潰瘍和酒精性肝硬化都是癌前病變，可直接導(dǎo)致癌癥。喝傷了胃，喝壞了肝，胃癌和肝癌就不遠(yuǎn)了。經(jīng)常飲酒還會增加患口腔癌、咽喉癌、食管癌等的危險。同時吸煙與喝酒，更會大大增加致癌的機(jī)會。
5．吃飯時多多咀嚼
日本醫(yī)學(xué)專家在研究中發(fā)現(xiàn)，唾液中的過氧化物具有抑制致癌物質(zhì)的特殊功效。所以他們建議“一口飯咀嚼30次”，以充分發(fā)揮唾液的作用，提高自我保健能力。
6．樂觀開朗
國內(nèi)外很多學(xué)者對精神因素與癌癥關(guān)系作了大量研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，精神因素對癌癥的發(fā)生、發(fā)展有重大影響。很多臨床病例也都證明了這一點(diǎn)。精神緊張，情緒壓抑，悲觀憂愁，嚴(yán)重抑制機(jī)體免疫功能，而樂觀開朗則能起到出極大的防癌效果。
7．常常開窗換氣
地面及許多建筑材料都能釋放致癌的放射性氡氣和甲醛。常常開窗換氣可使室內(nèi)空氣中的這類致癌物降到最小密度。
8．飲茶防癌
茶葉可阻斷致癌物——亞硝胺在體內(nèi)合成，同時也有抑制亞硝胺致癌的作用。
9．保障合理睡眠
癌細(xì)胞是細(xì)胞分裂過程產(chǎn)生的不正常細(xì)胞，而細(xì)胞分裂多在人睡眠時進(jìn)行，可見合理睡眠對防癌的重要性。不要熬夜，每天保證7～8小時的充足睡眠，才有利于機(jī)體控制細(xì)胞不發(fā)生癌變。
10．不要常服可能致癌的藥物
不要經(jīng)常服用有可能致癌的藥物，如激素類藥物、大劑量的維生素等。這些藥物可降低人的免疫能力，給癌癥發(fā)病造成機(jī)會。
