腰肌勞損的病發(fā)人群比較廣，除了老年朋友之外，一些不經(jīng)常鍛煉，長(zhǎng)期坐臥的人也比較容易病發(fā)此病。腰肌勞損和很多骨科疾病一樣，預(yù)防較治療更需要重視，若是在日常能很好地認(rèn)識(shí)到一些骨科病，加以預(yù)防，腰肌勞損此類疾病是完全可以避免的。那么怎么預(yù)防腰肌勞損呢？
腰肌勞損的預(yù)防：
宜
1、腰肌鍛煉
增強(qiáng)以骶棘肌為主的腰肌鍛煉對(duì)慢性腰部勞損患者的恢復(fù)至關(guān)重要，其不僅可通過(guò)增強(qiáng)肌力來(lái)代償病變組織的功能，且可促使患者早日康復(fù)。腰肌鍛煉的方式較多，以“飛燕點(diǎn)水”式為佳，一日3次，每次50下，開(kāi)始時(shí)可較少。
2、腰部注意保暖。
3、腰肌鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，因人而宜。
忌
1、避免造成腰肌損傷。
2、避免腰部受涼及外傷。
專家忠告
經(jīng)常用腰部工作，一定要注意勞逸結(jié)合。特別是人過(guò)中年，更應(yīng)該有意識(shí)地進(jìn)行針對(duì)性的腰腹肌功能訓(xùn)練。有時(shí)，“腰肌勞損”就是在您不知不覺(jué)中患上的，尤其是當(dāng)急性腰扭傷發(fā)生時(shí)，更應(yīng)注意防止“腰肌勞損”。一定要去正規(guī)醫(yī)院，在醫(yī)師的指導(dǎo)下徹底治療。
在日常生活工作中，由于腰部姿勢(shì)不當(dāng)、用力不均衡、動(dòng)作不協(xié)調(diào)、腰肌無(wú)準(zhǔn)備地驟然收縮等，超過(guò)腰部軟組織的生理負(fù)荷量或由于各種原因使腰肌等軟組織功能控制失調(diào)時(shí)，造成不同程度的肌肉、筋膜、韌帶、關(guān)節(jié)囊等軟組織損傷，包括出血、腫脹、纖維斷裂及小關(guān)節(jié)滑膜嵌頓等，總稱急性腰扭傷。其發(fā)病部位以腰骶關(guān)節(jié)的肌肉和韌帶為主。
常見(jiàn)的急性腰扭傷原因主要有以下幾種：
1、姿勢(shì)不良，用力過(guò)猛或突然外力打擊及彎腰搬重物時(shí)發(fā)生骶棘肌止點(diǎn)的撕裂傷。
2、在濕滑地面行走，失足滑倒或下樓梯時(shí)滑倒。
3、兩人搬抬重物勞動(dòng)中配合不當(dāng)，放下時(shí)動(dòng)作先后不一致，或一人不慎滑手，致使他人腰肌無(wú)準(zhǔn)備地強(qiáng)力收縮，引起扭傷。
4、一手提重物可使對(duì)側(cè)骶棘肌劇烈收縮，有時(shí)也可致傷，如搬自行車或提重物上樓等。
5、推、舉、拉重物時(shí)，特別是用兩手舉起重物，均需要腰肌使用很大力量。
6、其他，包括自高處跌下、平地滑倒、交通意外等均可引起腰部扭傷。此外，高速公路上的安全帶損傷也日益為大家重視。
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