在我們健身訓(xùn)練中，如果夸一個(gè)人手臂訓(xùn)練的特別好，會(huì)用到“麒麟臂”這詞，這是對(duì)于手臂很高的肯定，對(duì)我們健身訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，粗壯的手臂，會(huì)讓自己非常具有力量感，也是我們健身所追求的最高的一塊肌肉。
對(duì)于“麒麟臂”來(lái)說(shuō)：很多人是注重的肱二頭肌與肱三頭肌，卻常常忽略了這塊肌肉——小臂肌肉，對(duì)于它來(lái)說(shuō)，也是我們“麒麟臂”不可缺少的一部分。
很多健身訓(xùn)練者注意不到這快肌肉，因?yàn)樗鼘?shí)在低調(diào)很多，對(duì)它來(lái)說(shuō)：沒(méi)有肱三頭肌與肱二頭肌那么快出效果，也沒(méi)有霸氣的造型，也沒(méi)有腿部那種強(qiáng)大力量的震撼感。
那這就代表我們要忽視這塊肌肉，當(dāng)然不是，你的忽視恰恰會(huì)造成很多問(wèn)題，對(duì)于我們“麒麟臂”的打造來(lái)說(shuō)也是不完美的。
下面我們就來(lái)詳解一下這塊肌肉，以及如何訓(xùn)練這塊肌肉。
1.先來(lái)認(rèn)識(shí)下小臂肌肉
我們肘關(guān)節(jié)至腕關(guān)節(jié)這部分就是屬于我們的小臂肌肉，它也是我們?nèi)砑∪庵校羁拷窠?jīng)末梢的肌肉。
小臂肌肉緊連著我們的手部，那負(fù)責(zé)的動(dòng)作也是很多，具體有：
這6個(gè)動(dòng)作都是我們小臂肌肉在主導(dǎo)力量，也是我們實(shí)際生活中所經(jīng)常用到的動(dòng)作。
小臂肌肉對(duì)于我們訓(xùn)練來(lái)說(shuō)又有什么作用呢?
1.握力
對(duì)于我們健身者來(lái)說(shuō)，握力很重要，你用到的器械，幾乎都在使用我們的握力，其中最為明顯的有：硬拉，引體向上，啞鈴杠鈴等動(dòng)作。
在進(jìn)行大重量硬拉的時(shí)候，沒(méi)進(jìn)行幾個(gè)，就抓不住杠鈴了，引體向上的時(shí)候也是如此，沒(méi)做幾個(gè)，背部肌肉還沒(méi)刺激呢，就握不住單杠了。
這些都是握力不足的表現(xiàn)，其中小臂肌肉的力量，就決定這我們的握力。
2.保護(hù)我們腕關(guān)節(jié)
這點(diǎn)很容易理解，因?yàn)樾”奂∪庀噙B我們腕關(guān)節(jié)，自然也起到保護(hù)腕關(guān)節(jié)的作用。
現(xiàn)在伏案工作者多，很多人出現(xiàn)“鍵盤(pán)手”“鼠標(biāo)病”之類(lèi)的職業(yè)病，這些都是小臂力量不足的表現(xiàn)，當(dāng)你練好小臂的時(shí)候，這些職業(yè)病自然會(huì)遠(yuǎn)離你。
那我們?cè)撊绾斡?xùn)練我們小臂肌肉呢？這里推薦三個(gè)動(dòng)作
1.腕彎舉
先來(lái)看下示范：
這里用小啞鈴和小杠鈴都可以完成，正握和反握都可以，建議都嘗試一下，握位與肩同寬。
小臂保持不動(dòng)，彎曲手腕，記住動(dòng)作完成的過(guò)程中，避免慣性的力量，多做幾組，每組小臂力竭為止。
2.握力器
這個(gè)就比較簡(jiǎn)單粗暴了，用一個(gè)小小的握力器即可完成，看下圖：
這個(gè)動(dòng)作上也有變式，可以一直握住做靜力訓(xùn)練，對(duì)小臂的耐力來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的訓(xùn)練，也可以像上圖一樣，調(diào)整重量，一收一放，來(lái)訓(xùn)練小臂的力量。
3.農(nóng)夫行走
這個(gè)動(dòng)作在我們?nèi)粘Ｉ钪泻艹Ｒ?jiàn)，就是提著重物走，這個(gè)也是訓(xùn)練我們小臂很好的動(dòng)作，而且可以應(yīng)用到實(shí)際生活中。
最后建議小臂的訓(xùn)練次數(shù)與頻率，次數(shù)的話(huà)訓(xùn)練到力竭即可，頻率可以一周2次左右，這部分肌肉屬于小肌群，恢復(fù)的能力還是比較快的。
可以安排與肱二頭肌和肱三頭肌同練，但要安排在肱三頭肌與肱二頭肌之后訓(xùn)練，避免肱三頭肌和肱二頭肌訓(xùn)練效果不理想。
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