兩年前，《時尚健康》發(fā)起了第一屆“抵抗抑郁”的活動，主編孫雅君說當時做這件事“有一個潛臺詞”——社會公眾并不是特別能接納抑郁癥這個現(xiàn)象。到2007年第二次活動開展的時候，包括她在內(nèi)的很多人發(fā)現(xiàn)不少藝人和名人，都開始坦然承認，曾經(jīng)有一段處于抑郁的狀態(tài)甚至得過抑郁癥。
“中國最著名抑郁癥病人”崔永元，這么形容抑郁：“就像當官，忽然被降了一級，天知道是好事還是壞事。”
很多心理學家也會這樣講，情緒沒有好與壞，抑郁也不一定是壞情緒，它只是發(fā)出信號告訴你，人生中有些事情出現(xiàn)了，需要去處理。心理學上對此的解釋是：人的情緒具有一種“鐘擺效應”，興奮過后需要抑郁來彌補。也就是說，適度的抑郁不一定是壞事，反而是一種正常的生理需要，給人們擰緊發(fā)條的生活按下一個暫停鍵。
抑郁情緒經(jīng)常可能長驅直入，這些時刻，很多人選擇藥物治療。其實對于抑郁的治療，除了藥物和求助醫(yī)生之外或許我們可以嘗試一些別的方法，例如自我催眠、色彩療法、芳香療法、音樂療法、繪畫療法，還有起源于印度的大笑療法……這些療法，并不需要精密的設備，也不需要復雜的技巧，而且隨時隨地可以進行，有助于我們分析和管理自己的情緒。
從催眠中找到另一個自己
網(wǎng)絡上的角色和現(xiàn)實中的自我，哪一個才是真正的自己呢？
很多人都會把網(wǎng)絡中扮演的角色當作反映潛意識的一面鏡子。現(xiàn)在流行的“網(wǎng)絡暴力”現(xiàn)象，其實正是現(xiàn)實生活中被壓抑情緒的一種釋放。有些人常說，“我知道這樣做很不對，但就是無法控制自己！”這個“無法控制的自己”就是“潛意識”。美國麻州青少年中心心理測驗專家孫明明認為，一個人只有與潛意識建立良好的統(tǒng)一和溝通關系，他的身心才能平衡，獲得有益發(fā)展。而催眠，就是找到那個“潛意識自我”的最好途徑。
閉眼，關燈，放音樂，心理師慢慢地說，“你們要放松，手要很沉很沉，腳要很沉很沉，肩膀要很沉很沉。”這就是我們平時慣常見到的催眠，孫明明說，這種做法的目的是讓有益的阿爾法腦波出現(xiàn)，代替有害的倍他腦波。她認為正是都市生活的快節(jié)奏，讓現(xiàn)實中的人和自己的潛意識脫離太久，幾乎察覺不到第六感和直覺，而經(jīng)過或許只有五分鐘的催眠，人會變得非常寧靜安詳，心境也輕松起來。
在沒有朋友幫助的情形下，如果想要自我催眠，或許可以嘗試一下李子勛醫(yī)師給出的方法：自由瞑想十分鐘(如海洋，沙灘，天空，草原)，做全身肌肉放松訓練，然后用一根繩吊一個圓型飾品，讓它像鐘擺一樣搖晃。眼睛跟隨它的搖晃，慢慢的感覺眼睛很累，直到眼皮下垂，入靜入睡。如果覺得這樣比較麻煩，可以用圖釘來代替，把一只圖釘釘在墻上，與平躺時眼睛的水平夾角為45度，用眼睛看那顆圖釘，想象它是一個很深的洞，努力看進去它。這兩種方法也可以交替進行。
自我催眠除了可以調節(jié)情緒，還有助于解決失眠的困擾。它的目的在于幫助人放松，入靜，使大腦進入自然的睡眠狀態(tài)。自我催眠的時候，由于集中了心智，對睡眠的焦慮自然減輕，轉移了人對失眠的關注。
